A lumbális szorítás gyakrabban történik, mint az eredetileg gondolt, még akkor is, ha nincsenek hátoldali problémák. A rossz mozgás, a nem megfelelő pozíciók, a sok erőfeszítés vagy a túl nagy súly emelése néhány olyan helyzet, amely ezt a kárt okozza.

Könnyen elkerülhető, ha mindig helyes szokásokat alkalmaz, különösen akkor, ha hajlamos rá, hogy szenvedjen. Továbbá, van még egy jó szövetségese is: a lumbális bilincs gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik, hogy ezen a területen dolgozzanak, hogy megakadályozzák és javuljanak a megjelenése után. Mivel egy táblázatot javasolunk, amellyel örökre búcsút mondhatsz a lumbális szorításnak.

Ön is érdekelt: Gyakorlatok az alsó hátfájás enyhítésére

Gyakorlatok az ágyéki rögzítéshez: nyújtsa ki a derékot

Az egyik legjobb gyakorlat, hogy elkerüljük a lumbális szorítást, a derékrész nyújtására összpontosít. Ez nagyon egyszerű, csak kényelmes ruhákat és edzőszőnyeget kell elhelyezni, amelyet a padlóra kell helyezni. A gyakorlatokat soha nem szabad lágy felületeken, a kanapén vagy az ágyon végezni, bár lehet, hogy nem lesz a várt hatásuk, és még súlyosbíthatják a problémát.

1. Miután a szőnyeget a padlóra helyezte, a hátánál a hátánál kell feküdnie.
2. Innen a lábakat a térdre kell hajlítani, hogy közelítsük őket a mellkashoz, és enyhe nyomást gyakoroljanak a kezükre, hogy előállítsák a nyújtást.
3. Ezt a pozíciót kb. 15 másodpercig kell fenntartani.
4. Ezután, és ugyanabban a helyzetben meg kell kezdeni a nyak és a hátsó rész felső részének emelését, hogy a fejet térdre emeljük, amelyek még hajlítottak, 15 másodpercig tartva minket.

Miután ez az idő letelt, a folyamat fordított irányban történik. Ez azt jelenti, hogy a fejet és a felső részt leereszti a szőnyegre, majd a lábakra, hogy újra visszatérjenek, hogy az összes mozgás ismét megtörténjen. Legalább öt alkalommal kell megtenni . Ezzel a gyakorlattal nyújthatja az egész oszlopot, de befolyásolhatja a lumbalis impingement területét.

Gyakorlatok egy ágyéki bilincshez: lábak felfelé

A lumbális bilincs másik gyakorlata, amely a leghatékonyabb, a terület lebegése a lábakon . Ebben az esetben szüksége van az edzőszőnyegre is, amely ismét a padlóra kerül.

1. A hátán és a hátán, a nyakán és a fején jól támasztott hátán fekve, hajlítsa meg a lábát a térdre, és tartsa jól a lábát.
2. Ebből a pozícióból az egyik lábát ki kell húzni, és egyenesen fel kell emelni, amíg 90 fokos szöget nem képez a testtel. Ezt a részt többféleképpen is meg lehet csinálni: egyikük egyszerűen felemeli a lábát, és tartsa a comb mögött, hogy megtartsa azt, míg egy másik lehetőség, hogy segítsen egy torna szalaggal, amely jó ellenállást vagy törülközőt kínál. .

Ez utóbbi esetben ez a gyakorlat a lumbális szorításhoz úgy történik, hogy a szalagot vagy a törülközőt a talp közepére helyezzük, hogy a végeket a kezével tartsuk, és segítsük felemelni a lábat, amíg a testhez nem illeszkedik.

Mindkét opciónál a másik nem emelkedő lábnak mindig a térdre kell hajlottnak lennie. Akkor le kell menned, és meg kell változtatnod a lábadat ahhoz, hogy újra megmozdítsd a mozgást.

Most, hogy ismeri ezeket a gyakorlatokat egy ágyéki bilincsre, akkor érdeklődhet a másik, a gyakorlatokról szóló cikk, amely a lumbánst nyújtja.

Gyakorlatok a lumbális szorításhoz: az egész hát

A lumbális bilincs gyakorlati táblázata egy másik mozgalommal egészül ki, ami szintén nagyon hatékony.

1. Ebben az esetben a szőnyegnek lefelé kell állnia a karjaival és a lábával.
2. Ebből a helyzetből az egyik lábat felfelé kell emelni, miközben ugyanaz a mozgás történik az ellenkező karral. Ez azt jelenti, hogy a jobb láb a bal karral van felemelve.
3. Ezt a pozíciót öt másodperc alatt kell tartani, hogy leengedje, pihenjen és ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező karral és lábával.
4. Mindkét oldalon ezt a feladatot öt alkalommal kell elvégezni. Rögtön láthatjuk, hogyan nyúlik el a terület, de különösen a lumbális.

Ezek olyan gyakorlatok, amelyek segítenek a lumbális bilincs megelőzésében és megoldásában, bár mindig jó, ha az orvoshoz fordul, hogy a sérülések és az okait okozó okok miatt hozzon létre egy konkrét kezelést, amellett, hogy kizárja, hogy vannak más problémák is. vissza. Mivel reméljük, hogy legalább segítettünk nekünk az első lépésekben a probléma leküzdésére. Hasznosak voltak a gyakorlatok?