A hasi zsír elvesztéséhez többet kell tennie, mint egy egészséges és kiegyensúlyozott étrend. Rendszeres edzés az életmódban. A testzsír egészének csökkentésére kell törekednie, hogy csökkentse a hasi zsírt, mivel a testben csak egy pont csökkentése nem lehetséges. A hasi fájdalom nem fogja megégetni a hasi zsírréteget. Egy lapos gyomor megszerzéséhez kombinálnia kell a gyakorlatokat.
Szükséged lesz:- Gyakorlat felszerelés
Az anyagcsere és a zsírégetés növelése érdekében hetente három-négyszer kell a kardiovaszkuláris edzést gyakorolni. Séta, kocogás, kerékpározás, úszás vagy aerobikórák. Ismerje meg, hogy melyik csapat sportolható. A helyi edzőteremben versenypálya vagy kosárlabda bajnokság lehet, vagy megkérdezheti azt a várost, ahol él, ha van sportközösség. A nap folyamán otthoni beltérben edzhetnek egy olyan DVD-vel, amelyen nem érzi magát az edzőteremben.
Erősítő edzés a képzésben. A takarmányozási csatorna honlapja szerint az erőkifejtés erősebbé teszi és növeli a metabolikus tömegét, hogy kalóriát égessen, még akkor is, ha pihenés alatt áll. Próbáljon meg olyan összetett gyakorlatokat végrehajtani, amelyek egyidejűleg több izmot céloznak meg az optimális zsírégetéshez . Vonat minden testrészt. Végezzen olyan gyakorlatokat, mint a felsőtest, a tüdő és a guggolás az alsó testhez, a hátsó súly és a súlyzók a karok számára. Növelje a súlyát vagy az ismétlések számát, mivel erősebb lesz.
Válasszon különböző gyakorlatokat. A hasi gyakorlatok nem égnek zsírt, de a zsír alatti izmok tónusúak. Ahogy a zsírréteg csökken, meg fog jelenni az abszolút tónusú. Hajtsa végre a végbélnyílás felső részét hagyományos ropogással. Feküdjön a hátán, térdei hajlottak és lábak a padlón. Támogassa a fejét a kezével. Lélegezzünk be, amikor a hasi izmokat használva felemeljük a test felső részét úgy, hogy a vállai felemelkedjenek a földről. Lélegezz fel az erőfeszítésben. Tartsa a könyökeket kifelé. Csinálj annyi sorozatot és ismétlést, amennyit a fizikai állapota megenged.
A fordított göndörítéssel hajtsa végre a végbélnyílás alsó részét. Feküdjön a hátán a padlón, és emelje fel a lábait a levegőben. Hajlítsa meg a térdét 90 fokos szögben. Emelje fel a fejét a földről, és használja a kezét, hogy támogassa. Lélegezz be és térddel a mellkasodra, miközben emeled a fenéket 1-2 cm-re a padlótól. Engedje le a lábát a padlóra és kilélegezze. Ne hagyja, hogy a lábad megérintse a földet. Ismételje meg a gyakorlatot annyiszor, mintha fizikailag illik hozzá.
Hajtsa végre a gyakorlatokat. Tegyük fel a hagyományos ülést. Lélegezz be, miközben emeli a vállakat a padlóról, és érintse meg a test felső részét, hogy a bal oldali könyökkel a jobb térdhez érjen. Ismételje meg a gyakorlatot a jobb könyök és a bal térdével. Tartsa egymás mellett az oldalakat, amíg befejezi az ismétléseket és a sorozatokat.
- Mielőtt elkezdené a diétát vagy a testmozgást, forduljon orvosához.
Hagyjuk Meg Véleményét