Tökéletes abs 3, 2, 1 ... Ha ki akarja mutatni a törzsét, és sima és tónusú hasát mutathatja be, akkor a hasi gyakorlatok a legjobb szövetségesei. Számos olyan gyakorlat létezik, amelyek segítenek a területen élő összes izmok kezelésében, és valójában ajánlott, hogy megfeleljen a gyakorlatnak, és legalább hetente 5 napig gyakorolja a területet, különféle gyakorlatokkal. segít a teljes törzs területének meghatározásában. Ebben a cikkben azt fogjuk felfedezni, hogy hogyan kell elasztikus zenekarral ülni, nagyon újszerű technikával, amellyel kiemelheti ennek a résznek az izmait, és így sima hasát mutathatja be gramm zsír nélkül.

Ön is érdekelt: Hogyan csináljunk állandó állásokat A következő lépések: 1

Miért van a hasi elasztikus szalag? Ez egy tökéletes fitnesz- kiegészítő, amely segít meghatározni ezt a testrészt, és a legtöbbet kihasználhatja sportképzéséből. Ez is egy nagyon gazdaságos objektum, kicsi és könnyen tárolható bárhol a házban, és ezenkívül optimális az izommunkák szélsőséges kialakítása.

Amikor ezeken a zenekarokkal ropogtat, akkor az izom kétszer annyit fog működni, mert végre kell hajtania azt a feladatot, amit arra kényszerítünk, hogy mindegyik mozgalommal együtt dolgozzunk, de emellett erőfeszítéseket kell tennie és leküzdenie a zenekar által kínált ellenállást. Ezért növeljük a fizikai munka intenzitását és gyakorolunk más izmokat is, amelyek szintén részt vesznek a gyakorlatban.

Ezután 5 módot fogunk felfedezni , hogy rugalmas hasonlatokat hajtson végre, hogy kihasználhassa ezt a sport kiegészítést.

2

Elindultunk az egyik legegyszerűbb hasi gyakorlattal a rugalmas szalaggal . Ezekkel mind az alsó, mind a glutealizmust fogjuk dolgozni, ezért 2 in 1! Ehhez kövesse az alábbi lépéseket:

1. Feküdj a hátadra egy szőnyegre, a lábad hajlítva és csak a talpára támaszkodva
2. Helyezze a rugalmas szalagot a medence szintjére, és tartsa azt a kezével, amelyet a csípő mellett kell támogatni
3. Ebben a helyzetben megnöveli a csípőt, amely szorosan tartja a sávot, így nem mozdul el a földről
4. Ezután lassan lefelé leereszkedjen, és a talaj megérintése nélkül ismét felfelé emelje a csípőt

Az elején 3 alkalommal 15 ismétlést és idővel növelni kell, hogy az izmok mindig működjenek.

3

Egy másik hasi testmozgással folytatjuk; ezúttal az oldalirányú izmokat fogjuk dolgozni, ahol a szerelem kezeli a felhalmozódást. Ehhez rugalmas zenekarokat fogunk gyakorolni, amelyek segítenek abban, hogy hangot adjunk ezen a területen, és csökkentsük a zsírt:

1. Állj az oldalára egy szőnyegen, hajlítsa meg a karját, hogy támogassa a súlyát az alkarjával
2. Rövid távolságra helyezze a boka körül a rugalmas szalagot, hogy nagyobb erőt tehessen
3. A lábunkkal együtt indulunk, és akkor emeljük fel a lábunkat, amennyire csak lehet
4. Ezután lassan leeresztjük a lábat, és anélkül, hogy megérintnénk a másikat, ismét felemeljük

Az elején 3 15 15 ismétléssorozatot teszünk, amelyek idővel növelik az időket.

Ebben a másik cikkben más oldalirányú hasi gyakorlatokat fedezünk fel, így gyakorolhatod ezt a testrészt.

4

Egy másik edzéssel folytatjuk a rugalmas szalagot, amely ebben az esetben a felső hasi izmokat erősíti. Ehhez a következő lépéseket kell tennünk:

1. El kell ülnie a szőnyegre, amely teljesen lábát nyújtja, és egyenesen tartja a hátát
2. Helyezze a rugalmas szalagot a lábad aljára, és tartsa mindkét végét egyik karjával
3. Emelje meg a lábakat kissé a földről, és kezdje el hajlítani és kinyújtani a lábakat, hátrafelé húzva
4. Tartsa ezt a pozíciót mindaddig, amíg 15 ismétlést nem végez a lábak zsugorodásáról
5. 30 másodpercig pihenjen, és végezze el a feladatot, amíg nem készít 3 készletet

Ebben a másik cikkben több ötletet adunk Önnek a magasabb abs.

5

Az elasztikus szalagokkal rendelkező hasunkkal tökéletesen elvégezhetjük az alsó hasi izmokat. A következőket kell tennie:

1. Feküdjön a hátán lévő szőnyegen, és emelje fel a lábát
2. Helyezzen el egy rugalmas szalagot minden lábára, és tartsa a kezével, és helyezze őket a hasa közepére
3. Húzza ki teljesen a lábát, és tartsa a hátát a padlón
4. Most meg kell mozdítania a lábát, közeledve és távol tőle anélkül, hogy hajlítaná

Készítsen 3 ismétlést 15 sorozatból, és észre fogja venni a különbséget.

6

Most egy sor tippt adunk Önnek, hogy megtanulja, hogy a rugalmas szalagokat megfelelően használja a hasi gyakorlatokban :

• Válassza ki a szükséges szalagot : úgy gondolja, hogy sokféle zenekar létezik, ezért válassza ki azt, amire szüksége van a szakemberrel való konzultáció során, hogy ajánlja, hogy melyik kezdődik.
• Mindig feszültnek kell lennie : ahhoz, hogy az edzés legyen a helyes, a lehető legnagyobb rugalmasságot kell nyújtanod, hogy ezáltal ellenállást nyújtson, és valóban gyakorolhatod az izmokat
• Az álla mindig az ég felé mutat : ne gyakoroljon maximális támogatást az álla mellkasán, amikor gyakorolja, mert túlterhelheti a méhnyakot és növelheti a sérülés esélyeit
• Lassú mozgások : fontos, hogy elkerüljék a túl hirtelen mozgásokat és ennek hiányában válasszon más lassabbakat, amelyek lehetővé teszik, hogy jól dolgozzon az izomban, de anélkül, hogy veszélyeztetné magát
• Ne felejtsük el a szív- és érrendszeri edzést : ha a cél az, hogy megjelölt abs legyen, fontos, hogy szív- és érrendszeri gyakorlatokat végezzen, amelyekkel zsírt éget és kalóriát éget el. Legalább 30 percig kell edzeni a kardio
• Legyen állandó : a heti 4 vagy 5 napot kell edzeni, hogy igazán észrevegye az eredményeket, különben alig észreveheti a szervezetben bekövetkezett változást