Nagyon gyakori, hogy a napot sok alvással és fáradtsággal kezdjük, amikor éjszaka rosszul pihenünk, ébren tartottuk, vagy ébren kellett maradnunk, hogy dolgozzunk vagy tanuljunk. Amikor ez megtörténik velünk, úgy tűnik számunkra, hogy nagyon nehéz felkelni és koncentrálni, és ezért biztosan keressük a módját, hogy képesek lehessünk az álom mögött hagyni, és így képesek legyünk szembenézni a napcal. Ha sok fáradtságot vagy kimerültséget tapasztalunk, nagyon valószínű, hogy egy olyan kávé, ami nehéz lehet, nem fog működni, hogy teljesen felkelt minket, vagy annak hatása nem tart sokáig. Ezért ebben a cikkben elmagyarázzuk, mi a legjobb trükkök az alvás megszabadulásához . Az olvasás és a megoldások hatékonyabbá tétele érdekében ne felejtse el elaludni.
Nyugodjon meg jól, hogy elkerülje az alvást napközben
Ne feledje, hogy semmi sem hasonlítható a jó pihenéshez, hogy elkerülje az álmosságot a nap folyamán. Ha sikerül jól pihenni az éjszaka folyamán, biztosan reggel már aludni tudunk ébredni, és tele van energiával, hogy szembenézzünk a napcal.
De hogyan kell aludni és pihenni? Az első dolog, amit meg kell győződnünk arról, hogy jó matracunk van, hogy aludjunk, vagyis válasszunk egyet, amely megfelel az igényeinknek. A matracüzletben szakember segíthet és segíthet a különböző típusok, méretek, erősségek és anyagok között. Például a legjobbak közül egy viszkoelasztikus matrac, míg mások jobban pihennek egy latexben vagy tavasszal.
Éjszakánként 6 és 8 óra közötti alvás is létfontosságú, így a test jól regenerálódik, és nem fogjuk fáradni. Ezen túlmenően, ha éjszaka álmatlanságot szenved, kipróbálhatja a legjobb alvási infúziókat, mint például az alpesi tér, a citromfű, a kamilla és a levendula.
Az éjszakai békés pihenéshez, így elkerülve az alvást a nap folyamán, azt is meg kell fontolni, hogy mit eszünk. Az alvásnak megfelelő élelmiszerek némelyike sovány hús, például csirke és pulyka, mandula, lenmag, banán és méz. A szakemberek azt mutatják, hogy olyan élelmiszerek, amelyek segítenek a melatonin előállításában és a pihenésben, hogy jobban pihenjen.
Ezeket a tippeket követve biztosan jó éjszakai pihenést kap, és így elkerülheti az alvást a nap hátralevő részében, és több energiát fog kapni.
Víz az alvás elkerülése érdekében
Sokan azt mondják, hogy reggel nem hagyják el a házat anélkül, hogy zuhanyzanak volna, mivel ez segít nekik felébredni. Az igazság az, hogy ez az egyik olyan trükk, amellyel eltávolíthatja a leghatékonyabb alvást .
Az alvás és a fáradtság megszüntetéséhez ajánlatos meleg vízzel zuhanyozni . Jobb a meleg víz használata a hirtelen hőmérsékletváltozások elkerülése érdekében, de ha úgy érzi, hogy nem elég teljesen felkelteni, akkor várjon a pillanatra, mielőtt elhagyja a tusolót, hogy egy kicsit hűvösebb legyen. Ezzel az utolsó érintéssel aktiválhatsz több keringést, és biztosan sokkal kevesebb alvással érzed magad, mint korábban.
Egy másik módja annak, hogy megszabaduljon az alvástól, amikor fáradtságot érez, ha hideg vízzel mossa meg az arcát . Kétségtelen, hogy ez az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy aktiválódjon és készen álljon arra, hogy szembenézzen a nap vagy az éjszaka, ha a hajnalban ébren kell maradnia.
Az alvás eltávolításához hidratálásra van szükség
Egy másik trükk, amely segít elveszteni az alvást és aktívabb lesz, olyan egyszerű, mint az ivóvíz. Ha nem maradunk jól hidratáltan, a kiszáradás közvetlenül befolyásolja agyunkat, mert nem tudja jól oxigenizálni, így fáradtnak, dekoncentráltnak és egyre álmosabbnak érezzük magunkat.
Ha nem fogyaszt elegendő mennyiségű folyadékot, különösen vizet, a nap folyamán fáradtabbnak érezni fogja magát, és ha éjszaka is kicsit vagy rosszul pihen, akkor kimerültséget biztosít. Ezért elengedhetetlen, hogy emlékezzen arra, hogy minden nap több vizet iszik. A szakemberek azt javasolják, hogy naponta 1, 5 és 2 liter vizet fogyasszanak . Ha úgy gondolja, hogy ez túl sok, akkor kiegészítheti a vízbevitelt természetes infúzióval vagy húsleves vagy könnyű krémek készítésével, hozzáadott só nélkül.
Szintén ajánlatos elkerülni az olyan italokat, amelyek ténylegesen kiszárítanak minket, például a felesleges kávét, az üdítőitalokat vagy az alkoholt.
Az alma, tökéletesen aludni
A kávé és a tea általában az első alternatíva az alvás megszabadulásakor, de ajánlott, hogy ne haladja meg a napi két vagy három poharat, és azok számára, akik nem élvezik az italok ivását, lehet, hogy rossz lehetőség.
Ehhez jó tudni más trükköket az alvás eltávolítására, amelyek nem tartalmaznak koffeint vagy teint. Például, ha azt gondolod, hogy mit tudsz enni, ami nem fáradtnak érzi magát, és hogy energiát ad neked, tudni fogod, hogy több jó étel van erre.
Az egyik legjobb megoldás az alma, hiszen számos tudományos tanulmány kimutatta, hogy az alma fruktóz tartalmának köszönhetően ugyanolyan ütés keletkezik a szervezetünkben, mint az koffein vagy a tein, de sokkal természetesebb. Tehát, ha azon tűnődtél, hogyan lehet megszabadulni a gyors alvástól, most már tudod, hogy ha nagyon fáradtnak érzed magad, ha egy almát eszik, a hozzátartozó tápanyagok ébren és rövid idő alatt aktívnak fognak érezni magukat.
Szénhidrátok, ideális az alvás elkerülésére
A komplex szénhidrátok a legjobb módja annak, hogy az energiát napról napra kezeljék, és valójában a kiegyensúlyozott étrend-sportolók részei, nagy energiát igényelnek. Ellentétben az egyszerű szénhidrátokkal, mint például a süteményekkel vagy csecsebecsékkel, a komplex szénhidrátok erősek és aktiválnak minket olyan módon, amely aktívan tartja a nap folyamán, mivel azok helyes feldolgozása több időt vesz igénybe a testünk számára.
Azok a napok, amikor leginkább fáradt vagy, hogy energiát szerezzen, és ébren érezze magát, tészta, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű kenyér, rizs vagy hüvelyesek eszik.
Ezenkívül fontos szem előtt tartani, hogy a reggeli a nap legfontosabb étele, ezért a legjobb, ha a komplex szénhidrátokat is beilleszti.
A citrom leveszi az alvást
A citrommal töltött víz az egyik legjobb ital, hogy megszabaduljon az alvástól, és az egyik legjobb szövetséges, aki megtisztítja a szervezetet a toxinoktól és más hulladékoktól. A C-vitamin tartalmának és a citrom egyéb antioxidánsainak köszönhetően ez a citrus segít abban, hogy aktiváljuk testünket, sok energiát biztosítva számunkra természetes módon, így elhagyva a fáradtságot és sokkal éberebbek vagyunk.
A C-vitaminban gazdag egyéb élelmiszerek, mint például a narancs, a grépfrút, a kivi, a mandarin, az eper, a spenót, a brokkoli, a karfiol, a borsó vagy a sárgarépa is szolgálhatnak.
Hogyan lehet megszabadulni a gyors alvásról a testmozgással
Egy másik hatékony trükk, amely érdekli Önt abban, hogy tudni akarja, hogy reggel tudjon-e megszabadulni az alvástól, vagy bármikor tisztázni, ha szüksége van rá. Ajánlatos a karok, nyak és hát, valamint a lábak nyújtása. Ha ez nem elég, akkor kihagyhat egy kicsit, sétálhatsz vagy sétálhatsz egy jó ütemben, vagy futhatsz.
Ez a fajta gyakorlat nagyon egyszerű, természetes és egészséges lehetőség, hogy elkerüljük a fáradtságot, és így elérjük a maximális teljesítményt.
Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.
Hagyjuk Meg Véleményét