A nők természetüknél fogva, függetlenül attól, hogy sportolnak vagy sem, több testzsír van, mint a férfiak. Ezért a testzsírindex (GCI) megszerzésére szolgáló képlet egy nőben más. Több adatot kell figyelembe venni, nem csak a derékot és a súlyt, hanem a csípő mérését is. Az eredmények elemzése eltérő lesz attól függően, hogy rendszeresen sportol-e vagy sem. A .com-ban részletesen elmagyarázzuk, hogyan kell kiszámítani a testzsír-indexet egy nőben.

Ön is érdekelt: Hogyan számítsuk ki a testzsír-indexet egy emberben?

A testzsír-index kiszámításához, ha Ön nő, három információra lesz szüksége:

• Súly kilogrammban.
• Derék centiméterben a köldök magasságában.
• Hip centiméterben, ahol szélesebb.

2

A mérések elvégzéséhez előnyös, ha az első dolog a reggeli előtt és a ruhák nélkül . Kerülje a szabályokat megelőző napokat és közben, mivel torzított adatokat kaphat.

3

A testzsír-index megtalálásának képlete egy nőnél :

IGC = ((Súly - ((Súly x 0, 86) +24) - (Derék x 0, 14) - (Hip x 0, 2)) x100) / Súly

A műveletek egyszerűek, de óvatosnak kell lennie a sorrendben. A zárójelek segítenek, de ha még mindig kétségei vannak, nézd meg a képet.

4

Például egy 54 kg súlyú nő 74 cm-es derékkal és 97 centiméteres csípővel rendelkezik.

Meg kell tennem ezt a képletet.

IGC = ((54 - (((54 x 0, 86) +24) - (74 x 0, 14) - (97 x 0, 2)) x100) / 54

És így kiszámítanám azt:

IGC = ((54 - (70, 44-10, 36-19, 4)) x 100/54

IGC = ((54-40, 68) x 100) / 54

IGC = (13, 32 X 100) / 54

IGC = 1332/54 = 24, 6%

Ebben a példában a testzsír-index 24, 6%.

5

És így értelmezheti az eredményeket attól függően, hogy gyakorol-e vagy sem, mivel a normálisnak tartott zsírszintek eltérőek:

• Alacsony: 10-13%
• Normál a sportolóknál: 14-20%
• Alkalmas egy nem sportoló számára: 21-24%
• Normál egy nem sportoló számára: 25-31%
• Fatness: 31% felett