Jelenleg a fizikai aktivitás hiánya és a társadalomban elterjedt gyenge étkezési szokások miatt a lakosság túlnyomó többsége testtömeg-változást mutat. Közelebbről, a lakosság mintegy 80% -a túlsúlyos, és akár 50% -uk is elhízás, ami növelheti az egyéb betegségek, például a cukorbetegség vagy a szív-érrendszeri betegségek kockázatát.

A testtömeg csökkentésének egyik módja a helyes táplálkozási szokások beépítése és fejlesztése mellett a testmozgás. Az egyik leggyakrabban használt súlycsökkentés a HIIT képzés, amely sok előnnyel jár, sok esetben nagyobb, mint más típusú tevékenységek. Megmutatjuk a HIIT képzésének minden előnyét .

Ön is érdekelt: Hogyan kezdjünk el kezdőknek a HIIT otthoni képzését

Mi a HIIT képzés?

Mielőtt elmondaná, hogy milyen előnyökkel jár ez a konkrét képzési típus, meg kell magyarázni, hogy mit tartalmaz. A HIIT rövidítés a „ High Intensity Interval Training ” kifejezésre utal, amely spanyolul „nagy intenzitású intervallum képzés”. Ez egyfajta kardiovaszkuláris fizikai aktivitás, ezért a zsírégetésre szolgál, de izomtömeg is.

Ez a képzés olyan váltakozó gyakorlatokból áll, amelyek rendkívül nagy intenzitást igényelnek, hogy azokat a pihenés pillanataival kombinálják. Ennek előnyei nagyon sokak, és ezért ma nagyon népszerű gyakorlat.

Égjen zsírt anélkül, hogy elveszítené az izmokat HIIT képzéssel

Sok esetben, ha fogyni akarsz, azt akarod, hogy megszüntessük a zsírt . A probléma az, hogy sok szív- és érrendszeri edzés mellett, a zsírral való érintkezésen kívül az izomtömeg is elveszik. Az ilyen típusú képzéssel mindkét célt elérheti.

Először is, kedvez a zsírveszteségnek, sokkal többet, mint a hagyományos kardiovaszkuláris edzés. Miért? Nemcsak a zsírégetés, amíg a tevékenységek megtörténnek, a test továbbra is kiküszöböli az edzést követő 24 órában, mert az anyagcserét felgyorsítja. Ezen túlmenően ez a hatás csak 20-30 percet vesz igénybe, nem kell egy órát vagy másfél órát gyakorolni az eredmények eléréséhez.

A zsír eltávolítása során nemcsak az izom nem pusztul el, hanem a teremtés is kedvező. Míg a hagyományos kardiovaszkuláris edzés a katabolizmus állapotát részesíti előnyben, a nagy intenzitású edzés kedvezően hat a laktát felhalmozódására. Ez növeli a különböző hormonok, például a katecholaminok, a növekedési hormon vagy a tesztoszteron szegregációját. Mindannyian segítenek az izomtömeg növekedésében .

Fokozott aerob vagy kardiovaszkuláris kapacitás

Az ilyen típusú képzés nagyon rövid idő alatt növeli az aerob kapacitást vagy meglehetősen jelentős ellenállást, köszönhetően a nagy intenzitású gyakorlatoknak a lágyabbakkal. A folyamatos ritmusváltozások következtében a test megnöveli szív- és érrendszeri kapacitását. Ez az előny közvetlenül befolyásolja a szív- és érrendszeri betegségek megelőzését, az egészség és a szív és az erek hatását.

A HIIT képzés nagyon egészséges előnyei

A zsír eltávolítása, a testtömeg csökkentése és az izomtömeg fenntartása vagy növelése mellett az ilyen típusú képzések mellett olyan hatásokat is kap, amelyek szorosan kapcsolódnak az egészséghez.

Egyrészt nagyon fontos szövetséges, hogy csökkentse a diabéteszben szenvedő kockázatokat a jövőben. Miért? Mert segít javítani az inzulinérzékenységet, vagyis az izmok nagyobb kapacitással rendelkeznek a glükóz felszívódásához, amellyel az edzés elvégzésére táplálkoznak, így nem fog zsírtartalmú cukrot tárolni. Ez közvetlenül hozzájárul a rossz koleszterin vagy LDL vérszintjének csökkenéséhez, és növeli a jó koleszterin vagy HDL szintjét.

HIIT képzés mindenkinek

Az ilyen típusú képzés másik előnye, hogy bárki megteheti azt. Annak ellenére, hogy nagy intenzitású, nagyon egyszerű a különböző rutinok végrehajtása , amelyek mindazok számára alkalmazkodnak, akik gyakorolni akarják. Emellett ez nagy mozgásteret és fejlődést tesz lehetővé, így a fizikai aktivitás által generált motiváció is nagyobb, mint a hagyományos kardiovaszkuláris.

Nyilvánvaló, hogy kivétel van a szív- és érrendszeri megbetegedésekben és a légzőszervi betegségekben szenvedők, valamint a csontrendszer szintjén. Ilyen esetekben az orvos és a személyi edző fogja eldönteni, hogy a HIIT-képzés minden egyes esetre és milyen intenzitásra a legmegfelelőbb.