A súlyzók nagy szövetségesek, hogy gyakorolják a karjaink izmait erősítő gyakorlatokat, de a hát és a mellkas felső részét is dolgozzák. Fontos szempont, hogy figyeljünk rá a súlyemelésre, mert ha túl sokat teszünk, akkor kockáztatjuk az izmok betöltését, sőt akár önmagunk sérülését is. Annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a lehetőségeiről, a .com-ban elmagyarázzuk, hogyan kell csinálni a súlyzó gyakorlatokat .

Ön is érdekelt: Hogyan viselkedni csinál a súlyzó gyakorlatok a hátsó lépéseket követni: 1

Az első dolog az, hogy felmérjük, hogy egy fix vagy állítható súlyú súlyzót kapunk-e. Ha elkezdjük, jobb, ha ezt az utolsó opciót választjuk, mivel kevés súlyt fogunk kezdeni, amíg nem kapunk formát, hogy több erőt használjunk.

2

A súlyzókkal való edzés és a vállak megerősítése egy széken ülve, a háttal egyenesen felemelve emelje fel a karokat, hajlított és a könyökekkel a vállakkal összhangban. Miután jól helyezkedett el, a mozgás a súlyzók lehető legnagyobb mértékű emeléséből áll, majd visszatér a kiindulási helyzetbe.

3

A súlyzók lehetővé teszik számunkra a hátsó gerincek munkáját. Ha edzéseket végezünk egy tornateremben, akkor bankot használhatunk, ha otthon csináljuk őket, hasonló elemet fogunk segíteni, ami kemény felület, és nem túl magas.

A padon vagy a hasonló padon egy hajlítással kell állni, és ugyanazon az oldalon kell tartani. Másrészről, amikor a kar merőleges a padlóra, lesz a súlyzó, míg a térd a padlón lesz, a lábát hajlítva.

Ezután felemeljük azt a karot, amelyben a súlyzó van, amíg a végtag nem derékszögű. Ezután ismételje meg a gyakorlatot, hogy fordítson minket, hogy a hátsó oldalán lévő számokat dolgozzuk fel.

4

A karok és a karok hátsó részének megmunkálásához egyetlen súlyzót fogunk használni, amit egyszerre mindkét kezével fogunk tartani. Szükségünk lesz a bank segítségére is. A gyakorlat elvégzéséhez a padlón ülünk, és hátrafelé nyújtjuk a hátunkat és a karjainkat. Támogatjuk a hátsó rész felső részét a padon. A gyakorlat a súlyzónak a mellkasra való visszahelyezését, majd a kiindulási pontra való visszahelyezését jelenti.

5

Egy nagyon egyszerű edzés a súlyzókkal, hogy a felső karokat működtessék, egy súlyzó tartása minden kézben, a test mentén nyúló karokkal, természetes helyzetben. Alternatívaként mindegyik karot felemeljük, amíg a test többi részével egyenes szöget zár be.