A futás hatalmas sportgá vált. Vagy azért, mert szinte bárki gyakorolhatja, mert lehetővé teszi, hogy a külvilággal érintkezzen olyan időkben, amikor sok órát töltöttünk az irodában, vagy mert lehetővé teszi a kalória gyors égését. Akárhogy is, naponta körülbelül néhány perc van, hogy sokak számára nemcsak az egészséget, hanem a leválasztást és a kikapcsolódást is jelentik.

Az edzés közbeni rossz testtartás azonban sérüléseket és kellemetlenségeket okozhat, amelyek messze nem okoznak jó közérzetet, és súlyos egészségügyi problémákat okozhatnak. Éppen ezért osztjuk meg ezt az ajánlást, hogy tudja, hogyan javíthatja a futási pozícióját, és így garantálja a maximális előnyöket a képzésben.

Ön is érdekelhet: Hogyan lehet jól működtetni?

A hátsónak mindig függőlegesnek kell lennie: ha elkezd futni, és mindig rossz testtartásod van, észre fogod venni, hogy ez talán a legnehezebb rész, mert a hátad fokozatosan visszatér a "természetes" pozíciójához szinte anélkül, hogy észrevennéd . De a gyakorlat és a figyelem nem oldható meg semmit, mert ezt meg kell figyelni, hogy a fülek és a vállak egymáshoz igazodnak, és a szemed mindig elöl, soha ne legyenek. Mindez egyenesen megtartja a hátadat, és megakadályozza a nyaki és vállrészen a feszültség kialakulását.

2

Tartsd magad a zónád edzés közben. A hasi terület megkötése segít megőrizni a medence helyét, megakadályozva a túlzott forgást. Ezen túlmenően a központi zóna erősítése segít megőrizni a testet, javítva a sebességet.

3

Futás közben a vállakat enyhíteni kell. A merevség (nemcsak a vállakban, hanem általában a testben) csak izomfájdalmat okoz, ami fáradtsághoz vezet. Pihenjen a testét, tartsa meg a vállát, és az eredmények hosszabb lépésekben jelennek meg minden alkalommal.

4

A karok kissé előre-hátra mozognak, a könyök a testhez ragasztva. A térdeknek mindig előre kell mennie, soha nem lehetnek. Ennek az az oka, hogy amikor felemeljük, olyan visszapattanó hatást hoz létre, amely csökkenti a teljesítményt, és kevesebb földet takar, kivéve, hogy térd sérüléseket okozhat.

5

Ahhoz, hogy jól futhasson, azt is tudnia kell, hogy a futófelület létfontosságú szerepet játszik a testtartásban. Sok kezdõ hozzászokott a sarokba esni, ami feszültséget okoz a boka, a térd és a csípõben, és hosszú távon sérüléseket okozhat. A helyes út a láb elülső részére esik .

6

Vannak más módok is, hogy megtanulják, hogyan javíthatja a futó testtartását, amit a szokásos edzés során és a gyakorlatban is gyakorolhat. Az egyik az, hogy egy edzővel dolgozhat, segíthet az általános mozgalom vagy azoknak a részleteknek a javításában, amelyek befolyásolják az Ön pozícióját és így a teljesítményét.

7

Nyújtás : fontos a futás előtt és után, a nyújtás javíthatja a rugalmasságot, és elkerülheti az izomhiányt, ami végül túlterheli az izmokat, ami sérüléseket okoz. Ezek néhány szakasz, amit tehetsz:

• Egyenesen a háttal egyenesen állt a falnak vagy falnak. A másiknál ​​tartsa a lábát a térd hajlításával, és vigye vissza, amíg megérinti a fenekét.
• Helyezzük a jobb lábad sarkát egy kerítésre vagy falra, és tedd 90 fokos magasságba. A hátát egyenesen hajtsa előre és jobb kezével próbálja megérinteni a felemelt lábfej hegyét, míg a másik karja a kifeszített lábon áll. Ezután ismételje meg a mozgást a másik lábával.
• Négyszeres, kezével és térdével ugyanolyan távolságra a vállától és a hátával egyenesen, hajlítsa fel a gerincét, majd lefelé. Ez a mozgalom a "macska készítése" néven is ismert.
• Feküdjön a hátán, a lábát egyenesen, és a karjait közel a testéhez. Feszítse meg az egyik térdét, és mindkét kezével vigye magával a csomagtartóba, míg a másik láb hosszabb. Maradjon 10 másodpercig, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik lábát.

8

Erősíti az izmokat : nincs mód arra, hogy hosszú ideig tartsuk a jó testtartást, ha nincs olyan izmos szerkezete, amely támogatja és megfelelően védi a gerincünket és a központi területet. A spinálisok és az abs munkája segít abban, hogy megszerezze a megfelelő erőt, amire szüksége van. Ez néhány olyan gyakorlat, amit otthon végezhet, hogy javítsa az izmok erősségét:

• Squats: a lábak elválasztása a vállmagasságban, a test felső részét egyenesen és a térd hajlítása nélkül engedje le. Amikor a csípőd a térd alatt van, lassan térj vissza a kiindulási helyzetbe.
• Burpees: csinálj egy normális zömöket, de ahelyett, hogy megmásznánk, hozza a kezét a padlóra, mint egy flex. Egyszer a földön, hogy a lábad jöjjön a kezedbe, és ugorj fel.
• Abdominals: a hátán fekvő lábakkal és a lábakkal elhajlítva emelje fel a csomagtartóját, amíg a vállai nem érik a térdét a lábak felemelése nélkül, és a hasával összehúzódott. Visszatérés a kiindulási pozícióba és ismételje meg.

9

Kiegészítéseket más tevékenységekkel: ha szakmailag akarsz futni, segíthetsz abban, hogy más sporttevékenységekkel jobb pozíciót kapj. Az úszás és a jóga segít a helytelen pozíciók helyesbítésében és hatékonyabb helyettesítésben, ami nemcsak a képzésben, hanem a mindennapi életben is nagyobb jólétben tükröződik.

Ha tetszett tudni, hogyan javíthatja a futó testtartását, akkor érdeklődhet, hogy tudja, hogyan irányíthatja a futó ütéseit.