Nagy mandzsettagombjai vannak, és a legnagyobb komplexum lettek? Tudjuk, hogy sokak számára az egyik leginkább konfliktusos terület, hiszen a kötet csökkentése bonyolult, és általában a genetika felelős a széles boka vagy ikrekért. A .com-ban tökéletes tanácsokat adunk a kép minőségének javítása érdekében. Bár csak egy pontra összpontosítunk azzal a céllal, hogy csökkenteni lehessen, akkor megmagyarázzuk, hogyan kell lefogyni az ikrekben .

Az elmédben kulcsfontosságú elképzelésnek kell lennie: többfázisú megközelítés, ami azt jelenti, hogy a cél eléréséhez széles látásmóddal kell rendelkeznie, mivel nem tudod elveszteni a zsírt a lokális módon anélkül, hogy az egész tested megváltozna. Speciális gyakorlatokkal az egészséges és kiegyensúlyozott étrend és a tartós edzés és a kardiovaszkuláris gyakorlatok kombinációja lesz a legfontosabb, hogy általánosan elveszítsék a súlyt, és ezáltal hozzájáruljanak az ikrek specifikus elvékonyodásához. Meg fogod kapni!

Ön is érdekelhet: Gyakorlatok az ikrek megerősítésére az otthonban Következő lépések: 1

Az élelem elengedhetetlen a fogyás eléréséhez, és elengedhetetlen, ha a legnehezebb területeken szeretnénk fogyni: az ikreket. Éppen ezért javasoljuk, hogy egy rostban gazdag étrendet és alacsony zsírtartalmú étrendet vegyen, ahol a gyümölcsök és zöldségek nagyon jelen vannak. Lean fehérjék, szemek vagy egészséges zsírok.

Ebben a másik cikkben elmondjuk, hogyan kell enni és fogyni, hogy jól tudja, milyen módon kell elosztania az ételt.

2

A kardio az egyik szövetségese. Az ikrek fogyásához általában zsírszövetet kell elveszítenie, így csökkentheti az ikrek és a bokák méretét. 150 perces kardiovaszkuláris gyakorlatok elvégzése hetente segít elérni. Mindenekelőtt ajánlott azok a gyakorlatok, amelyekkel a lábad alsó részén dolgozhat, mint például a kerékpározás, a futás, a gyaloglás vagy az ugrókötél. Az Ön részéről a gyakorló piláták vagy a jóga segít az ikrek hosszabbításában.

Javasoljuk, hogy a legjobb kardio gyakorlatokat otthon végezze el.

3

A kardio-alapú képzésen túl az ikrek meghatározásához, erősítéséhez és hangzásához is ellenállással kell dolgoznia. Javasoljuk, hogy ezt a fajta edzést hetente három nappal végezzük, ha a cél az, hogy az ikrek nagyon vékonyak legyenek. Itt elmagyarázzuk a konkrét gyakorlatokat a hatékonyabb ikrek számára a fogyás érdekében.

4

Gyakorlat lépéssel . Ez az ikrek meghatározásának optimális feladata. Ez egy lábbal egy lépcsőn történő emeléséből áll, majd csökkenti azt. A láb és a láb között 40 másodpercet kell megtenni, minden egyes lábbal 4 ismétlésből álló 10 ismétlést. Ha valamilyen nehézséget szeretne hozzáadni a gyakorlathoz, add hozzá a súlyt, ha egy pár súlyzót hordoz a kezedbe.

Ha nincsenek lépések, akkor meg tudod csinálni egy lépés megvásárlásával, és elmondjuk, hogyan kell otthon lépéseket tenni.

5

Ülő gyakorlat. Ez egy alapvető és hatékonyabb edzés az ikrek fogyásában. Ülj le a lábaddal enyhén nyitva, hogy a térd hajlításával felemelhetsz és maradjunk a hegycsúcson. Az edzés során ajánljuk a lábak terhelését, hogy az ikrek még jobban működjenek. Készítsen 5-öt 15 ismétlést, és ne felejtsd el, a kisebb súlytól a nagyobb terhelésig a crescendo-ban .

6

Láb gyakorlása Ha meg akarjuk határozni és erősíteni az ikreket, ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy megkeményedjen. Egyszerűen fel kell állnia, anélkül, hogy teljesen támogatná a növényt, mintha a lábánál járna. A cél az, hogy felemeljük és leengedjük mindaddig, amíg szinte teljesen nem támasztják alá a talp talpát. Ha nehézséget szeretne hozzáadni, végezze el a gyakorlatot néhány súlyt. Mindegyik 12 ismétlésből áll.

7

A láb elmozdulása. Ez az egyik legnehezebb feladat - mivel egyensúlyra van szükséged - de ha jól csinálod, észreveszed az eredményeket. Amit meg kell tennie, hogy előremutasson egy lábat (részben hajlított), és az ezt követő emeléssel és a lábad leengedésével, mintha zömök lennél. Ha nehézséget okoz, dolgozzon a súlyokkal. Minden egyes lábhoz tíz ismétlést készítsen.

A tanfolyamot nyújtó munkamenetben kell befejeznie; Ebben a videóban megtudhatja, hogy hogyan lehet az ikreket jól kinyújtani.

8

Jól eszik és a testmozgás a legjobb formula a testzsír általában vesztésére és különösen a fogyás elérésére. Ha az edzőteremben is dolgozol, próbáld meg nem kis súlyú munkát végezni, de ellenkező hatást fog kapni: több izom kialakulását. Ne feledje, hogy nemcsak ellenállást vagy erősítő edzést kell végeznie, hanem a kardiovaszkuláris gyakorlatokat is, hogy befejezze az edzésprogramját. Meg fogod kapni!