Számos relaxációs technika létezik, itt csak néhányat mutatunk be, amelyek segíthetnek pihenni a vizsga előtt, miután részt vettek egy nehéz ügyfelen, vagy leküzdeni a rutin stresszét.

A JOGA, a TAI-CHI Chuan vagy a REIKI sokszor összekeveredik a " relaxációs technikákkal ", és bár ezek a gyakorlatok hajlamosak és relaxációra szorulnak, önmagukban nem közvetlenül a pihenésre szolgáló technikák.

Ön is érdekelhet: Hogyan lehet megtanulni a pihenést

A munkahelyi relaxációs technika

1. Hagyja el a munkahelyét, menjen el egy másik helyre, hogy néhány percig figyelmen kívül hagyja a feladatait (vagy a kávézó, a zöld terület, a séta a blokk körül, a kioszk vagy a terasz).
2. Ha nyakkendőt használ, kicsit távolítsa el azt, elkerülve a testben lévő nyomást. Ha lehetősége van, néhány percig mezítlábra sétálhat a füvön.
3. Emelje fel a karjait olyan magasra, mint amennyit csak tud, és belélegezheti a levegőt. Képzeld el, hogy a kezeddel megérintned kell az eget.
4. Lazítsa meg a karjait anélkül, hogy teljesen leeresztené, miközben lassan kilégzi ... Lassan ... Ürítse ki teljesen a tüdejét. Ismételje meg 5 alkalommal.
5. A karjaival a test oldalán, óvatosan forgassa a nyakát, feszültség nélkül. Hajtsa be a fejét, de ne hagyja, hogy a súlya ne nyúljon a nyakába.
6. Mozgassa a törzsét az egyik oldalra és az ortoba. Nyelv a test törzsén.
7. Csukd be a szemed, és próbáld meg tisztázni az elmédet. Lassan lélegezzen be, belélegezve az orrán keresztül és kilégzéssel a száján keresztül.
8. Bőséges édesvízzel mosottam az arcomat, nedvesítettem a csuklót, a nyakot és a nyaki területet. Vegyünk egy pohár friss vizet.
9. Ha akarja, akkor fogyaszthat: csokoládét, lime-teát vagy nyugtató tizanát, egy aszpirint (a vér sűrűségét szabályozó cselekmények és vérnyomás). Kerülje a kávét és a szénsavas italokat.
10. Térjen vissza a munkahelyére, és fogadjon el helyes testtartást.

Pihenés jobban aludni

Ha álmatlanságban szenved a fáradtságtól, próbálja meg használni a melatonint (3 mg) kiegészítőket, amelyek a gyógyszertárakban rendelkezésre állnak, alvásszabályozók. Ezeknek a tablettáknak a összetétele a "melatonin", a szervezet által termelt hormon, ami azt jelzi, hogy aludni és pihenni kell; Sokszor a szokások, a stressz, a koffein-fogyasztás stb. Változása miatt az anyagcsere kiegyensúlyozatlan, és segítségre van szükség.

Ezeknek a tablettáknak a fogyasztása:

• Vegyünk egy forró vízzel, amennyit csak tudsz. A zuhany végén, mielőtt elhagyná a zuhanyzót, egyszer már leöblített és készen állt; A forró vizet ki kell kapcsolni, és a hideg vizet 30 másodpercig ki kell nyitni. Azonnal szárítsa meg a testet és feküdjön le.
• Figyelembe kell vennie, hogy az emberi elme, ha kötelességeiről gondol, konfliktusba lép az ösztöneivel és aktiválja a neurológiai riasztásokat. Azaz, ha lefekszel valamit, ami nagyon fontos (ami elvonja az alvást), az agy riasztási módban aktiválódik (mintha félne, vagy egy állat támadna), a hormonszint és a szívfrekvencia szárnyalása és ezt nehéz ellenőrizni. Ennek eredményeként szinte lehetetlen aludni. ezekben az esetekben meg kell próbálnod szabadulni az elmédet minden gondolattól: lélegezz az ondo-t és vegyél egy pihentető zuhanyt, jó lehetőség. Ha az álmatlansága továbbra is fennáll, a legjobb tanácsot kérni szakemberrel (neurológus, pszichiáter, stb.).
• Az orvosa által ajánlott módon az ágyat felemelheti a fejbe vagy a lábába. Ez szabályozza a vérnyomást és segít megőrizni a vér jobb eloszlását és oxigénellátását. Ez lehetővé teszi a jobb kikapcsolódást és a jobb pihenést .
• Töltsön 5 vagy 10 percet, mielőtt nyugodtan olvasna vagy imádkozna. Bebizonyosodott, hogy az emberek, akik imádkoznak (bármilyen vallás), akkor jobb alvásuk van; nem a csodálatos gyógyítások vagy a szellemi célok, egyszerűen csak hogy ez a cselekvés elkülöníti az elméjüket más ötletekből. Néhány percig olvashat egy könnyűirodalom könyvet, majd pihenhet.
• Kerülje a szexuális kapcsolatot az alvás előtt. Legalább egy fél órát kell elhelyezni az orgazmus és a pihenés pillanata között, így a hormon szintje stabilizálódik és jobb relaxációt tesz lehetővé.
• Gyakorlat legalább hetente háromszor 30 percig. Az aerob gyakorlatok 2 órával a pihenés előtt, és a zuhany után, segítik az anyagcserét, a szív egészségét és a helyes oxigénellátást, hogy jobban aludjanak .

Relaxációs technikák otthon

Nagyon fontos, hogy a házunkban pihenés előtt kényelmes helyet találjunk a részletesen alkalmazott technikák alkalmazásához. A térnek csendesnek és tágasnak kell lennie, ahol légzési technikákat, pihentető zenét hallgathat, semmit nem tehet.

Ezen technikák egy része ajánlott:

• Ha szükséges, kérjen támogatást, ne próbálja meg magunkat terhelni a problémák teljes súlyával.
• A dohány (nikotin) és az alkohol növelheti a stresszt. Kerülje el őket.
• Az önbecsülés gondozása, szeretetteljes magunk és egy pillanatnyi szentelés.
• A mérsékelt testmozgás segít csökkenteni a szorongást.
• Megfelelő étrend, elkerülve a telített zsírokat és adalékokat. Kerülje a stimulánsokat, mint a kávé. Lenyelni megfelelő mennyiségű rostot. Csökkentse a sófogyasztást és fogyasztjon folyadékot. Győződjön meg róla, hogy a szükséges vitaminokat fogyasztja.
• Tanulj meg szervezni, hogy mindennek napja legyen, és elkerülje a váratlan helyzeteket vagy a felesleges rohanást.
• Tudja, hogyan kell delegálni, ha szükséges, és tudja, hogyan kell mondani nemet.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.