Napjainkban a lakosság nagy része egy irodában dolgozik, amely egy széken ül, a számítógép előtt, és nincs lehetősége vagy ideje a lábuk nyújtására vagy gyakorlására. Leglátványosabb következményei közé tartozik az elhízás és az izomtónus elvesztése, a túl sokáig eltöltött többi tünet a zsibbadás és a fájdalom.

A lényeg az, hogy a órák gyakorlása a lábak gyakorlása nélkül csökkenti a véráramlást, izom-keményedést eredményez, és nem csak az alsó végtagokban, a fájdalom és a problémák kiterjedhetnek a hátra, a vállakra és a nyakra. Éppen ezért a következő cikkben elmagyarázzuk, hogyan lehet a lábát edzés közben gyakorolni, így megakadályozhatja a gyakorlat hiányából eredő problémákat.

Ön is érdekelt: Hogyan lehet gyakorolni az ülőgolyókat - könnyű és hatékony

Az egész nap ülésének következményei

Az egész napos ülés kiadása számos egészségügyi problémát jelent, néhány ismert és mások kevésbé. Itt mindent elmagyarázunk:

• Szívbetegség : az ilyen életmóddal rendelkező emberek megduplázzák a szív- és érrendszeri betegségek, például szívroham, magas vérnyomás és koleszterin esélyeit.
• A vastagbél problémák : például a divertikulitisz, a vastagbélfertőzés, a fájdalom és a rák.
• Magas inzulin : az a személy, aki cukorbetegség kialakulásához és más, a hormon magas szintjével kapcsolatos problémákhoz vezethet.
• Rák : a különböző tanulmányok különböző típusú rákokat, mint például endometrium, vastagbél vagy mell, ülő életmóddal kapcsolatosak.
• Cirkulációs problémák : folyadékretenció a lábakban, varikózus vénák és akár mélyvénás trombózis.
• Az izomtónus elvesztése : a lábaktól a hátig, a hason áthaladva, izmaink atrofizálódnak, és elveszítik az erőt, ami miatt, bár állunk, rossz testtartást alkalmazunk.
• Oszlopproblémák : valamint a méhnyak. A legtöbb ember hátrafelé hajlik, amikor ül, és ezért problémák és fájdalom jelentkezik a hátsó és a nyakban.
• Osteoporosis : a csontsűrűség elvesztése egy másik következménye annak, hogy sok időt töltenek.

Mindezen fizikai problémák elkerülése érdekében a következő cikkben ismertetjük a legjobb gyakorlatokat a lábak edzés közbeni gyakorlására.

Hogyan lehet az irodában ülni

Ez az első olyan egyszerű gyakorlat, amely bármit megtehet, és hogy rendszeresen elvégzi a lábad gyakorlását; A boka, a borjak és az alsó terület, valamint a combok és a fenék. Itt magyarázzuk el, hogyan kell végrehajtani:

1. Állj a hátaddal egyenesen, és tedd a lábadat a földre, kis távolságra és egymással szemben.
2. Emelje fel a sarkait, miközben mindig a talajt érinti.
3. Tartsa 1 percig ebben a helyzetben, engedje le a sarkát, pihenjen egy másodpercig, és ismételje meg újra.
4. Könyveket, mappákat vagy bármilyen súlyt helyezhetsz a combodra, hogy ellenállást adj. Ha nincs semmi, használhatja a saját kezét, hogy nyomást gyakoroljon és fokozza annak hatását.
5. Növelheti a súlyt és az ismétléseket, ahogy erősebbnek érzi magát.

Ennek a gyakorlatnak a változata a sarok helyett a tippeket emeli, ebben az esetben az ikreket gyakorolja :

1. Állj a hátaddal egyenesen, és tedd a lábadat a földre, kis távolságra és egymással szemben.
2. Emelje fel mindkét láb csúcsát, és mindig tartsa a talpát a padlón.
3. Tartsa 1 percig ebben a helyzetben, engedje le a csúcsokat és pihenjen néhány másodpercig, mielőtt ismét megismételné.
4. Ebben az esetben nem kell súlyt adni, mivel nem tesz semmit, és haszontalan.

Hogyan gyakorolhatok ülést egy széken

Azok, akiket meg fogunk magyarázni, tökéletes gyakorlatok az alsó végtagok gyakorlására, különösen a comboknál ülve:

1. Üljön egyenesen a hátával, lábai előre nézve, és egymástól elválasztva.
2. Helyezzen egy tárgyat a lábad közé - ami nem törik - mint egy pulóver vagy törölköző.
3. Emelje fel a földre helyezett tárgyat, miközben az egyik combot a másikra kényszeríti.
4. Ismételje meg ezt a feladatot egy percig, pihenjen egy másodpercig, és tegye meg újra.

Ennek a gyakorlatnak egy másik változata a tárgy térdei közé helyezése, a lábak emelése, miközben egy térdet a másik ellen kényszerít.

Hogyan gyakorolhatok az irodában

Ha a lábát edzés közben szeretné gyakorolni, a lábnyílások a legjobb szövetségesei. Mit kell tennie:

1. Álljon a székre, hátulról egyenesen és előre.
2. A lábak teljesen egyenesek, hosszabbítsuk meg őket úgy, hogy párhuzamosak legyenek a talajjal.
3. Tartsa a lábát a levegőben 3 percig.
4. Lazítsa meg a lábát, pihenjen és ismételje meg újra.

Ennek a gyakorlatnak egy változata van, amit a moziban, a tömegközlekedésen, vagy bárhol is elhelyezhet, ha a moziban ül. Arról van szó, hogy elhelyezzük őket az ülés előtt, és felemeljük a lábadat az ülés ellen.

Gyakorlat a munkahelyi ülésre

A kiterjesztések folytatásával további nehézségi fokozatot és hatékonyságot adhatunk hozzá az alábbi feladatokkal:

1. Üljön a székre, a hegy közelében, egyenesen tartva a hátát.
2. Hajlítsa le az egyik lábát, tartsa a lábát a földön, és terjessze ki a másik lábát.
3. A meghosszabbított lábbal 10 körben kell lennie a levegőben.
4. Ha elkészült, változtassa meg a lábát, és ismételje meg ugyanezt.

Hasonló lehetőség, ugyanabban a helyzetben - az egyik láb hajlítva, a másik pedig a levegőben - az az ábécé betűit felemelte, amivel felemeljük az összes betűt. A befejezés után ismételje meg a másik lábával. Végül, egy jó gyakorlat, hogy a munkahelyen üljön, az, hogy megpróbálja felemelni a térdét - alternatív módon - olyan magas, mint amennyit csak tudsz, miközben megtartja a lábujjait a padlón.

Lábak gyakorlása

1. Álljon a szék csúcsán, egyenesen hátul.
2. Tartsa meg az asztal vagy a szék karjait, hogy fenntartsa az egyensúlyt.
3. Kick a levegő, olyan kemény, mint te.
4. Ismételje meg 10-szer és változtassa meg a lábakat.
5. Ismételje meg az 5-10-ször, majd cserélje ki a lábakat.

Végül az egyik legjobb gyakorlást hagyjuk ülő lábakra :

1. Tartsa egyenesen a hátát.
2. Húzza ki a lábakat a talajjal párhuzamosan, és hajtsa át egymást.
3. Amint átlépte őket, térjen vissza őket a levegőben tartásra.
4. Ismételje meg ezt a feladatot 10 alkalommal, pihenjen, és ismételje meg újra.