Az idő múlása, a testmozgás hiánya vagy a hirtelen tömegváltozások a meghatározó tényezők, amelyek a lábak felső részének megereszkedését okozják. A küzdelemhez négyeseket kell dolgoznunk, nagyon egyszerű gyakorlatokkal, amelyekben különös figyelmet kell fordítanunk arra a helyzetre, amelyben lábunkat helyezzük el. Konzisztenciával és naponta néhány perccel erősítjük ezt az izomot . Ahhoz, hogy hatékonyabbá váljék, a .com-ban megmagyarázzuk, hogy mi a legjobb gyakorlatok a quadriceps számára .

Előfordulhat, hogy érdeklődik a következőkről: Hogyan kell hangot adni a négyszögek?

Először is tudnunk kell, hogy a megerõsítõ izomzat a négylábú femoris, amely a comb elülsõ részén helyezkedik el. Fontos esztétikai szerepe mellett ez az izom funkciója a térd és általában az egész alsó végtag kiterjesztése.

Ha nincs ideje az edzőterembe menni, ebben a cikkben elmondjuk, hogyan kell hangot adni a lábadnak anélkül, hogy az edzőterembe jutnánk, és könnyű gyakorlatokat tenni.

2

Elkezdjük az oldalsó lépéseket . Ahhoz, hogy a gyakorlat hatékony legyen, helyesen kell elhelyeznünk magunkat, ami azt jelenti, hogy a lábakat kívül kell fordítani. Ezután alternatív megoldásként felemeljük a bal lábat és a jobb oldalt, emelve a térdet, amennyire csak tudunk.

3

Egy másik edzés a négyszögek megerősítésére, ami több erőt igényel, az ugrás . Ebben az esetben a lábnak természetes helyzetben kell lennie. A hátsó egyenes és a bal lábbal egyenes szögben állunk. Eközben a jobb lábak hátrafelé hajlanak, de a térd megérintése nélkül. A gyakorlat elvégzéséhez meg kell fordítanunk a lábunk helyzetét úgy, hogy a bal oldalt jobbra és jobbra hajlítsa előre, ugrálva.

4

A négyzetfogók megmunkálásához is nagyon alkalmasak a falhoz tapadó és a labda által segített zömök . Vissza kell állnunk a falhoz, mintha ülnénk, és a labda a hátunk és a fal között. A gyakorlat elvégzéséhez a földre kell csúsztatnunk, húzni velünk a labdát, de a talaj megérintése nélkül. Ezután visszatérünk a kiindulási pozícióba.

5

A quadriceps egyik legjobb gyakorlata a következőkből áll. Szükséged lesz a súlyzókra (melyeket bármilyen sportboltban kaphatsz), és a lábaddal kissé szét kell állnia.

A testmozgás a jobb lábával, majd a bal oldali előrelépéssel áll. Mindenekelőtt nem szabad megérinteni a padlót a térdével, mert különben nem lesz elég izom. Tartsa a hátát egyenesen, hogy elkerülje a sérüléseket.

6

A zömök tökéletes választás a quadriceps hangzásához és az erősebb lábak zsír nélkül történő megszerzéséhez. Ahhoz, hogy a hátadat egyenesen tartsuk, célszerű egy botot kapni, amit a nyak mögött helyezhet el, és mindkét kezével tarthat (például a seprűnyílás vagy a mop).

A testmozgás nagyon egyszerű, mert az áll, hogy lassan állsz és lefelé állsz, és a padló felé hajoljon, amennyire csak lehet. Akkor is kicsit fel kell mászni, hogy az izom működjön.