Szeretne otthonról gyakorolni ? Szeretné hangot adni a karjainak, és több erőt szerezni? Ha arra gondolt, hogy javítja a fizikai állapotát, de nem akar pénzt költeni egy tornateremre, figyeljen a következő cikkre, amelyet bemutatunk. A .com-ban elmagyarázzuk, hogyan kell néhány súlyt készíteni . Számos termék, tárgy és tárgy van otthon, amelyek nagyszerűek lesznek a fitnesz és a testmozgás érdekében. Vegye figyelembe!

Ön is érdekelt: Hogyan kezdjük el a súlyokat A következő lépések: 1

Palack tej vagy gyümölcslé. Egy kettlebell készítése egy műanyag palack segítségével nagyon egyszerű. Csak két liter vízzel kell kitöltenie őket. Javasoljuk, hogy a palackok megfogjanak, így könnyebb lesz felvenni. Most csak rutinra kell helyezni, és fel kell emelni a megtöltött palackot.

2

Kézi súlyok A kisebb súlyokhoz csak konzerveket kell használni. Egyik kezükbe kell illeszkedniük. Ha szükségesnek tartod, többet tudsz a kezedbe helyezni, hogy több súlyt vegyen.

3

Stones. A házi súlyok készítésének másik módja egy kő zokni kitöltése. Ha megtelted, varrd meg, vagy ragadd meg a végét, hogy megakadályozzuk, hogy a kövek gyakoroljanak. Ha mindkét végét varrja, a zoknit csuklós súlyként használhatja . Próbálja ki!

4

Legumbres. A rizs, a lencse, a csicseriborsó, a bab ... csomagjai kis súlyokat szolgálhatnak fel. Használd őket bicepsz curl rutinokra és kis felvonókra. Nagyszerű lesz!

5

Ha keményebb edzést szeretne, töltse ki az öt literes palackokat. Nem szabad szükségszerűen vízzel csinálni, homokot vagy köveket is használhat. A bicepsz segítségével gyakorolhatsz, vagy megpróbálhatod azt bárra vagy padra helyezni.

6

Mancuernas . Csomagoljon kötéleket egy súlyzóba. Minél nagyobb és vastagabb a kötél, annál jobban megtarthatja. Miután elkészült a súlyzó, vegye fel mindkét végén. Ezzel a sajtó és a swing gyakorlatok elvégezhetők. Ugyanolyan hatást fog kapni, mint a hagyományos kettlebellek.

7

Ha nem rendelkezik súlyzóval, készíthet egy házi készítést. Csak ragasztószalaggal kell ragasztania műanyag palackokat az alkar körül. Húzza meg, és próbálja meg ne esik a karjaiból. Ha azt szeretné, hogy a palackok többet mérjenek, töltse fel vízzel vagy homokkal, mielőtt a karjához rögzítené őket. A palackok csomagolását egy vas- vagy faburkolatba is ragaszthatja, amit könnyen meg lehet ragadni.

tippek

• Ha nem szokott súlyokat csinálni, ne kezdje el a gyakorlatokat nagy tömeggel. Menj fel és fokozatosan állítsd be a súlyt.
• Ha nem vagy profi, nem javasoljuk, hogy használjon kötéllel.
• A sportot tudatosan gyakorolja. Ne erőltesse magát.