Nagyon könnyű, hogy a zsírok felhalmozódjanak a pectoralis területen, ami valamilyen komplexet teremt, és ugyanakkor nehéz megszüntetni, de nem lehetetlen. Vannak olyan módszerek és gyakorlatok, amelyek segítenek abban, hogy gyorsabban távolítsák el a zsírok zsírját. Sok ember álma az, hogy szilárd és izmos pectoralis legyen, és ehhez intenzív gyakorlatokat végeznek az edzőteremben, de tudniuk kell, hogy milyen gyakorlatokat kell elvégezni a kívánt hatás elérése érdekében. Ezenkívül bizonyos helyiségeket kell követnünk, mint például kevesebb kalóriát fogyasztunk, és fehérjében gazdag étrenddel kell rendelkeznünk. Azonban nemcsak a férfiak kérdése van, hanem a nőknek is lehetnek tónusai. Ebben a cikkben elmondjuk, hogyan lehet gyorsan eltávolítani a zsírokat a pectoralisból .

Ön is érdekelt lehet: A legjobb gyakorlatok a pectoral otthonában

Csökkentse a kalória-fogyasztást

A zsírégetés során fontos, hogy csökkentse a kalóriabevitelét . Ehhez kövesse a tápláló étrendet, amely hipokalorikus. Ez nem azt jelenti, hogy szigorú étrenddel és éhesnek kell lenned, mivel ez mégis ellenkező hatást gyakorolna. A táplálkozás megállítása csak azt eredményezi, hogy a test energiát használ, és minden zsírszövetben felhalmozódik, így az anyagcsere lassabb lesz. Próbáljon meg napi hat étkezést és kis mennyiséget az étkezések között.

A gyümölcsök és zöldségek, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek vagy a teljes kiőrlésű gabonák nagyon jóak az ilyen típusú étrendhez. Néhány étel, amit fogyaszthat, a karfiol, a zabpehely, a sovány joghurt vagy a sovány tej, az eper és a banán. Ezek olyan élelmiszerek, amelyek segítenek Önnek telítettnek és a szükséges tápanyagoknak anélkül, hogy túl sok kalóriát hoznának létre.

Másrészt ne kerüljön sok cukorral gazdag és nem túl tápláló termékekre, például az ipari süteményekre vagy a gyorsételre. Így, bár az Ön által termelt inzulin még mindig magas csúcsokkal rendelkezik a nap folyamán, ha a kalóriabevitel alacsonyabb, több zsírt éget el.

Fehérje diéta, hogy megszüntesse a zsírokat a pectoralisból

Az étrendnek alacsony kalóriát kell tartalmaznia, de fehérjében gazdag étrendnek kell lennie. A fehérjéket nehezebb megemészteni, és emiatt, mivel ebben a folyamatban hosszabb időt vesz igénybe, hosszabb ideig maradnak a gyomorban, ami kevesebb táplálékot okoz.

Vannak olyan tanulmányok, amelyek kimutatták, hogy a magas fehérjetartalmú étrend segít a zsírégetésben. Ezenkívül a hipokalorális táplálkozásnál kevesebb szénhidrátot fogyaszt, hogy megakadályozzák, hogy zsírsá váljanak, de a fizikai aktivitás és a testmozgás folytatásakor több fehérje szükséges az izmok regenerálásához.

A fehérjében gazdag ételek olyan húsok, amelyek nem tartalmaznak sok zsírt, például csirke és pulyka és kék hal, mint például lazac és tonhal. A tojásfehérjék albumint tartalmaznak, amely a szervezet számára előnyös, sok más mellett, ezért nagyon gazdag fehérjében és ideális ebben a diétában. Kerülje azonban a tojás sütését és az egészségesebb változatok főzését vagy gőzölését. A tészta fehérjét, de szénhidrátokat is tartalmaz, így ne menj túl a fedélzetre.

Igyál sok vizet

A víz mindig elengedhetetlen, de még inkább, ha zsírt akarunk égetni . A test legtöbb szövete vízből áll, és ha megtartja a vizet, akkor duzzad, mivel folyadékmegtartó képessége van, amit el akarunk kerülni. Ezért jobb, ha egy csomó vizet inni gyakrabban a fürdőszobába, és megtisztítja a testet, és megakadályozza a duzzanatot.

Mindenesetre nem ajánlatos túlzásba helyezni, mivel az ellenkező hatás bekövetkezhet, és így több folyadékot tud megtartani és megduzzad. Ezért naponta kövesse az ajánlott mennyiségű 8 pohár vizet .

Aerob edzés

Az aerob testmozgás ideális a zsírok eltávolításához . Ennek a célnak a megvalósítása segít a napi 30 vagy 45 percig tartó futás, gyors séta vagy kerékpározás. Ehhez hozzon létre egy heti 3 napos rutint legalább egy fél órás aerob edzéssel.

A tevékenységet megváltoztathatja, mivel ez a fajta edzés tökéletesen elvégezhető otthon, egy edzőteremben vagy az utcán. Válassza ki a legjobban tetszőt, és észreveszed, hogy rövid idő alatt elkezdesz csökkenteni a felhalmozott zsírokat.

Gyakorlatok a zsírégetés gyors zsírégetésére

A zsírok csökkentése a területen és a mellkasi területeken elengedhetetlen a felső testrész vagy a vonat munkája. Ha edzőterembe megy, végezzen speciális gyakorlatokat, például súlyemeléssel. Ezt otthon is elvégezheti, ha tudja, hogyan kell helyesen csinálni.

Íme néhány edzés, amit gyorsan megtehetsz a zsírégetésből:

Gyakorlat súlyzókkal

Hajtson végre egy rutint a kar nyitó súlyzókkal. Ehhez üljön le egyenesen a háttámlájával, és a súlyzókkal nyissa ki a karjait a tenyerével, és hajlítsa meg őket 90 fokos szögben a könyökével. Most nyissa ki és zárja be a karjait, próbáljon csatlakozni a súlyzókhoz, de ne érintse meg őket. A hasi izmokat is megkötheti.

Banki sajtó

A második edzés súlya lesz az edzőteremben. Ehhez a gyakorlathoz az edzőterembe kell mennie. Használjon megfelelő súlyt, és ha nem tudja, hogy melyiket választja, kérjen segítséget az edzőtől. Tartsa a súlyzókat vagy a súlyzókat, amelyek a pectoralhoz vannak rögzítve, és emelje fel a karokat, hogy elválasszák őket a testtől. Csináld ezt a mozdulatot a nyolc ismétlés három sorozatának nyújtásával és hajlításával. Ezt a feladatot a legjobban meg kell ismételni minden második napban, kétnaponta, de nem naponta egymás után.

fekvőtámaszok

Az általunk javasolt harmadik gyakorlat néhány push-up. Ez a legismertebb és leggyakoribb gyakorlat, de tényleg működik. Ehhez helyezze magát arccal lefelé, a kinyújtott karjaival és a tenyerével a földre ragadt. A lábaknak egyenesnek kell lenniük. Most nyújtsa be a karjait, amíg a test fel nem emelkedik a földről, de mégis teljesen meghajlik, mielőtt teljesen kihúznák. Három tizenkét ismétlésből áll.