Az obliques gyakorlása lehetővé teszi, hogy alakítsa ki az abszolút egy részét, amelyen a derék megjelenése nagymértékben függ. Annak ellenére, hogy sokan szeretik ezeket az izmokat, a nőknek együtt kell működniük azzal a céllal, hogy a derék kerülete megmaradjon. Hogy segítsen megerősíteni ezeket az izmokat, a .com-ban elmagyarázzuk, hogyan kell gyakorolni az obliquesokat.

Ön is érdekelhet: Hogyan gyakorolhatod az alkarokat otthon?

Az oldalirányú lábemelkedések, az alsó végtagok stilizálásán túlmenően, jó módja az obliques gyakorlásának . Végrehajtása nagyon egyszerű. Feküdjön az oldalán egy szőnyegen, és lassú mozgással emelje fel a lábát, amíg el nem éri a 45 fokos szöget. Ezután visszatér a kiindulási helyzetbe. Végezzen el 3 ismétlést 15 ismétlésből.

2

Az ferde abs szintén jó módja az obliques gyakorlásának . Ebben az esetben a gyakorlat összetettségét a kezdeti helyzet adja, amely némileg nehéz elérni. Kulcsfontosságú, hogy jól helyezze el magát, hogy a gyakorlat hatékony legyen.

A pozíció eléréséhez hajlítsa meg a jobb lábát a talpra támaszkodva. A bal láb lábát a jobb térdre helyezi. Akkor meg kell tenned, hogy a jobb oldali könyöket a bal térdhez hozza. Tedd meg 10-szer 15 ismétlést mindegyikével a tested mindkét oldalán.

3

Ahhoz, hogy gyakorolhassuk az oblique-t, a medence forgását is nevezhetjük. A legfontosabb dolog, hogy ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy az obliques-t dolgozza fel, az, hogy mindig a földre tartod. Feküdjön a hátán lévő szőnyegen keresztbe és a lábak hajlítva. Most meg kell forgatnia a medencét az egyik oldalról a másikra, így a térdét megérinti a földet a bal oldalon, majd a jobb oldalon. Tegyen 15 mozgást mindkét oldalon.

4

Segíthet a súlyok gyakorlásában is . Ebben az esetben meg kell állni egy súlyzóval minden kézben. Olvassa el ezt a cikket, ha szeretné tudni, hogyan kell kiválasztani a súlyzók súlyát. A tevékenység a hát jobbra és balra dönthető, de nem előre vagy hátra, úgy, hogy a ferde pontok azok, amelyek működnek. Végezzen 15 ismétlést mindkét oldalon.

5

Ebben a legutóbbi gyakorlatban, amire javasoljuk, csak egy szőnyegre lesz szüksége. Feküdj rá a hátára, és lábait felemelte és 90 fokos szögben hajlítja. Tegye a bal oldalt ugyanabba az oldalra, amennyire csak lehet, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 20 ismétlést az egyes lábakkal.

6

Ha ezt a sorozatot hajtja végre minden nap, javasoljuk, hogy megtartsa a derékát, és még a hasi izmokat is megjelölhesse.