Bár könnyűnek tűnik, a futás egy bonyolult feladat, amit végre kell hajtani, és ezt meg kell tennie egy sor alapellátással és helyiséggel, hogy megvédje testét a sérülésektől vagy betegségektől. Ha hetente többször futsz, fontos, hogy van néhány alapvető elképzelése a sérülések megelőzéséről, a testtartásról, a légzésvezérlésről és a lépésedről, mindezen elemek segítenek Önnek a formájának javításában. és nem veszélyezteti a testi egészséget. Ebben a cikkben néhány tippet fogunk adni, amelyek segítenek Önnek abban, hogy jól működjön, és így kihasználja az egészséges sport előnyeit.

Ön is érdekelhet: Hogyan lehet megtanulni a következő lépések végrehajtását: 1

A jól futáshoz elengedhetetlen, hogy felmelegedjen, mielőtt elkezdené ezt a sportot. Miért? Mert ha hideg izmokkal kezdi a hideget, akkor nagyobb a sérülés kockázata, mert a teste nem volt felkészülve az erő és a kopás iránti igényre. Ebből az okból kifolyólag egy körülbelül 5 perces bemelegítő ülés létfontosságú a biztonság és az egészség összefüggéseinek megvalósításához.

Ebben az esetben meg kell melegítenünk azokat a testrészeket, amelyek a leginkább részt vesznek a gyakorlatban, és ezért nagyobb a sérülés kockázata:

• Lábak és bokák : azok a részek, amelyek a lábnyomot csillapítják, és az, amelyik a legjobban a kilépés ideje alatt fog működni, így jó edzés számukra az, hogy egyik lábát hajlítja, a lábát balra és jobbra, felfelé és lefelé fordítja, majd, állj meg, hogy ugyanazt a mozgást csináld.
• Térdek : a test olyan területe is, amely megsérülhet, ha a feladatot nem hajtják végre megfelelően, és ha nem melegszik fel korábban. Mindkét lábát le kell hajlítania, és lefelé, amennyire csak lehet, majd újra felfelé és lefelé. 15 ismétlésből kell állnia.
• Csípő : a lábszárral való összekapcsoláskor ez a testrész is megkapja a verseny hatását, ezért a sérülések elkerülése érdekében kicsit felmelegedni kell. Ehhez elegendő lesz a kezeket a derékra helyezni, és köröket mozgatni a csípőre, és tartani a törzset egyenesen.

2

Ahhoz, hogy jól működhessen, fontos, hogy tudjuk, hogyan kell irányítani a légzésünket, mert ez lesz az, amely lehetővé teszi számunkra, hogy nagyobb ellenállást kapjunk, és elkerüljük a fáradságot a verseny során. Általánosságban elmondható, hogy az ideális az, hogy levegőt lélegezünk az orron keresztül, és elengedjük a száját, mert így több időt tölthetünk a gyakorlatban anélkül, hogy érzésed lenne, hogy nincs levegő. De igaz, hogy az idő múlásával, és fáradtabbá válik, a levegőt a szájon keresztül is átveheti; ne legyél túlterheltek ezzel a problémával, mert az egyetlen dolog, amit meg kell próbálnod a télen, hogy jól fedezze a területet, hogy elkerüljük a megfázást.

Nagyon fontos, hogy a testet helyezze el, mert a membrán (ami a tüdő alatt van) az a rész, amely szivattyúzza a levegőt, és ezért a működés javítása érdekében fontos, hogy ne legyen nyomás alatt, ezért meg kell próbálnia futtatni a hátsó egyenesen elkerülve a hajlítást, hogy ne nyomja meg a területet.

A légzésnek hasi, nem mellkasi kell lennie, vagyis biztosítania kell, hogy a testnek a levegővel való felfújásakor a része a hasa, és nem a mellkas része. Ezzel mélyebb és hosszabb lélegzetet kapunk, amely lehetővé teszi az oxigén jobbá válását az egész testben, és így az egyes inhalációk maximális felhasználása. Kevesebbet fogunk fáradni, és több időt tudunk tartani.

Bemutatjuk részletesen, hogyan kell lélegezni futás közben, hogy megtanulja a pontos technikát.

3

A lépcső is egy szempont, amelyet figyelembe kell venni a jobb működés érdekében. Amikor „léptetésről” beszélünk, arra a lépésre utalunk, amikor futunk, a lábak megnyitásához, és ez lehetővé teszi számunkra, hogy kevesebb lépést tegyünk egy bizonyos távolság megtételéhez. De ha nagyobb lépést teszünk, nem szinonimája annak, hogy gyorsabban jársz, hanem egyszerűen csak kevésbé fáradt, mert ugyanazt az utat teheted kevesebb lépéssel.

Ha kezdő vagy a futó világban, akkor ajánlott egy rövid lépéssel kezdeni, hogy elkerülje a láb sérülését vagy csavarását, de az idő múlásával ajánlott a lépések kiterjesztése a nagyobb szilárdság és kevesebb fizikai kopás elérése érdekében. . Különben is, ha fogyni akarsz, jobb, ha rövid lépéseket teszel, mert így felgyorsítod a szívfrekvenciát és az aerob munkát.

A hosszúak lehetővé teszik a versenyek futtatását vagy a különböző sportversenyeken való részvételt, amelyeknek elviselniük kell, néhány kilométert teljesítenie, és gyorsan el kell végezniük, anélkül, hogy fáradna vagy veszélybe kerülne. De ahhoz, hogy ezt megtehessük, fontos, hogy szilárdan és fokozatosan javítsd a technikádat, csak akkor tudod elkerülni az izmok túlterhelését és / vagy sérüléseit.

4

De hogyan léphetsz magadra, hogy elkerüld magadat? Támogassa a lábát helyesen, és adja meg az impulzust, hogy előre tudjon mozogni. Ahhoz, hogy a lendületet nyújtsa, támogatnia kell a lábfej elülső részét, elkerülve, hogy csak az ujjak képezzék a hatást, ha ez a helyzet, akkor megsértheti magát és betöltheti ezt a területet, ami kényelmetlenséget és fájdalmat okozhat.

Amikor leesik, el kell kerülnie, hogy az összes súly csak a sarok területére esik, mert túlterhelhet és megsérülhet; a legjobb dolog az, hogy a lábfej elülső részével esik le, és ezért a gyakorlatot mindig a láb elülső részével, a hídtól az ujjakig végzik.

Ha megteszed a lépést, nem szabad túlságosan emelni a lábadat a földről, mert az ízületeidre gyakorolt ​​hatás nagyobb lesz, a legjobb, ha kis földet emelsz, csak a megfelelő távolságot, hogy előrehaladjon anélkül, hogy megrongálnád.

5

A test helyzete szintén egy másik szempont, amely figyelembe veszi a testmozgás helyes végrehajtását anélkül, hogy sérülést vagy sérülést okozna a test bármely területén. Meg kell tartania a hátadat egyenesen a fejed kissé felemelve, mutatva az állát egy kicsit felfelé; Ez a pozíció lehetővé teszi a levegő helyes bejutását a testbe.

A karok azok, amelyek lehetővé teszik az egyensúly fenntartását, amikor fut, és ezért félig hajlítva kell lennie, és el kell választania a testtől. A kezeknek nyitottnak és nyugodtnak kell lenniük, mert ha bezárják őket, akkor több energiát töltesz fel teljesen felesleges módon.

Amikor elkezd fáradni, észre fogod venni, hogy a tested hajlamos lesz hajlítani és megdönteni, de el kell kerülned minden áron, mert túlterhelheted a veséket és a hátat, és nem engedhetsz jó levegőt.

6

Ahhoz, hogy jól működjön, fontos, hogy a pulzálásokat ellenőrizzék, hogy értékelhessék azt a követelményt, amelyre a testét érinti. A pontos eredmény érdekében a leginkább ajánlott, hogy pulzusmérőt kapjunk, mert pontosan megadja a létfontosságú jeleket.

Ha nem rendelkezik ezzel az eszközzel, akkor az impulzus vezérlése az ujját a csuklóra helyezve és 15 másodpercig lenyomva könnyedén megnyomva számolhatja be a szívveréseit. A kapott eredménynek 4-gyel kell szoroznia, és így tudja, hogy hány ütés van percenként.

Több tippet adunk Önnek, hogy megtanulhasson futni.