Ön diétázik, de csak fogyni? Ez egy nagyon gyakori helyzet, amely általában akkor fordul elő, ha tervünkben hiba van, ami megakadályozza a fogyást. Sokszor nagyon sokat tudunk irányítani a diéta és a testmozgás terén, de skálánk alig tükrözi az általunk tett erőfeszítéseket. Miért történik ez? Lehet, hogy nem megfelelően táplálkozik, nem jól képzett vagy egyszerűen azért, mert bizonyos életmód-szokásokat követ, amelyek nem teszik lehetővé a fogyást. A kérdés megválaszolásához ebben a cikkben meg fogjuk deríteni, hogy miért nehezen tudod fogyni, jelezve a helyzet leggyakoribb okait.

Ön is érdekelt: 8 trükköt fogyni

Miért nem veszítem súlyt, ha egy kicsit eszem

"Miért fizet, ha fogyni akarok, ha étrendben vagyok?" Ez egy nagyon gyakori kérdés, amelyet olyan emberek kérnek, akik nem látják a várt eredményeket a skálán. Lehet, hogy étrendváltozást hajtott végre, és most sokkal egészségesebb és könnyebb. Mindazonáltal biztosan van valami, amit a diéta során csinál, ami nem kompatibilis a fogyással. Itt hagyjuk Önöket a leggyakoribb okokat, amelyek segítenek észlelni, hogy mi lehet, hogy tévedsz.

Nem eszik zsírt, még egészségeseket sem

A diétázók körében nagyon gyakori hiba az, hogy megszüntették a teljes zsírtartalmat a menüben. De fontos, hogy megkülönböztessük, mi a rossz zsír a jóból, míg az elsőnek el kell tűnnie a szokásainktól, a második pedig jelen kell lennie az étrendünkben.

Az egészségesek mellett ezek a zsírok segítenek Önnek fogyni, mert nagyszerűségérzetet adnak nekünk, és ezért nem tudnak annyira éhesek lenni. Másik szempont, ami a javát szolgálja, az, hogy segítenek az anyagcsere felgyorsításában, és ezért több kalóriát éget el anélkül, hogy bármi mást kellene tennie.

Naponta 5 ételt nem készítesz, vagy kihagyod őket

Egy másik ok, amiért nehéz a fogyás, az, hogy nem megfelelően osztja el az élelmiszer elosztását a nap folyamán. Sokan úgy vélik, hogy a fogyás érdekében jobb, ha nem eszik, de ez nagy hiba. A titok az, hogy naponta többször enni, de kisebb mennyiségben, így a teste több órán keresztül aktív, azaz az anyagcsere felgyorsul.

Ha kimarad minden ételt, amit a tested csinál, akkor minden étkezéskor a legtöbbet hozza ki az ételtől, és ezért hajlamos lesz felhalmozódni, amikor célunk az, hogy megszüntessük. Ezért már tudod: naponta 5 alkalommal, egészséges módon enni, és ne hagyd ki az étkezést. A tested az, amire szüksége van!

Egészséges, de nagy mennyiségben eszik

Egy másik leggyakoribb hiba, amit a fogyókúrázók próbálnak meg, az, hogy egészségesebbé, de a mennyiségek ellenőrzése nélkül megváltoztatják étrendüket. Bár alacsony kalóriatartalmú ételek vannak, az igazság az, hogy ha túl sokat eszik , akkor feltölthet vízzel (és így folyadékmegtartó anyaggal ), sókkal vagy rostokkal, amelyek teljesebbé és puhasabbá teszik. Ha fogyni akarsz, fontos, hogy csökkentsd a bevitt ételmennyiséget, hogy így a tested megszüntesse mindazt, ami megmaradt.

Csak könnyű termékeket vásárol

Nagyon óvatosnak kell lennie ezzel a kérdéssel, mivel sok zavar van. A "könnyű" termékek nem egészséges termékek, egyszerűen egy olyan termék könnyebb változatai, amelyek már léteznek a piacon. Mit jelent ez? Nos, ha 5 "könnyű" cookie-t eszik, akkor nem követ egy egészséges mintázatot, mert bár kevesebb zsírt kapnak, mint a szokásosak, akkor is zsírt kapnak, továbbá cukrot és kalóriákat biztosítanak nekünk, amelyekre nincs szükségünk.

A könnyű termékeket "szeszélyként" kell fogyasztani; vagyis ha egy nap valami édes, akkor könnyű ételt vagy könnyű desszertet adhat. De nem lehet az étrend alapja, mert zsírt kapnak. Az egyetlen dolog, amit a "light" minősítő jelez, azt jelenti, hogy ez egy kisebb kalóriájú verzió, de még mindig van.

Ebben a másik cikkben meg fogod érteni, hogy miért nem fogynak a könnyű élelmiszerek.

A hétvégén nem táplálkozik

És végül, az egyik leggyakoribb ok, ami az étrendben szenvedő embereknél fordul elő, de nem veszít súlyt, az, hogy a hét folyamán részletesen gondoskodnak az ételükről, de amikor a hétvége jön, elfelejtik követni. Ha fogyni szeretne, elengedhetetlen, hogy egy bizonyos ideig túlzás nélkül maradjon, és vigyázzon az étrendjére. Nem lesz jó az Ön számára, hogy hétfőtől péntekig egészséges legyen, ha később a hétvége jön, és egy egész pizzát és zsetont fogyaszt.

Ha a hétvégét töltötte, a hét folyamán elveszett minden helyreáll. Tehát a legjobb dolog az, hogy nem próbálsz átadni, és ha ezt teszed, menj az edzőterembe, hogy megpróbálj elveszíteni azt, amit nyertél. A legjobb dolog az, hogy 2 vagy 3 hónapos étrend-tervet hozzon létre, hogy elveszítse azt, amire szüksége van, majd a fenntartási időszakban játszhat a hétvégén.

Miért nem fogyok, ha edzés és étrend

Az élelmiszerekkel kapcsolatos okok mellett tudnia kell, hogy lehet, hogy nehezen veszít a súlya, mert nem tesz jó sporttevékenységet. Ha azonnali és eredményes eredményeket szeretne, az étrendet és a testmozgást kell kombinálnia, mivel így megkönnyíti az erőfeszítéseit és növeli a napi kalóriabevitelét.

Itt segítünk megismerni, hogy miért nem veszítesz súlyt, ha gyakorolsz néhány gyakori hibát, ami a tornateremben történik.

Nem csinálsz jó edzésprogramot

Ez az egyik leggyakoribb eset, amelyre a fogyás miatt kerül sor. Sokszor úgy gondoljuk, hogy egyszerűen csak félórás kardio segítségével tudunk fogyni, de ez a hit rossz. Az igazság az, hogy ajánlott az aerob és az anaerob gyakorlatok összevonása, hogy testünk hosszabb ideig dolgozzon és több telített zsírt égessen. Ezért a fogyás hatékony csökkentése érdekében fontos, hogy a kardio gyakorlatokat a tonizálással kombinálják, különben hosszabb időt vesz igénybe a keresett eredmények megtekintéséhez.

Gyakorlat nélkül

Emellett előfordulhat, hogy az elvégzett gyakorlat nem elég intenzív ahhoz, hogy a szervezet észrevegye. Önmagad aktiválása mindig egészséges szokás, azonban ha fogyni akarsz, fontos, hogy a szervezetedtől extra erőfeszítést igényel, amit csak nagy intenzitású lesz. Ezért meg kell növelni a tempót és a sebességet, amikor kardio, és ugyanazt a súlyt kell kapnia az edzőteremben, hogy az izmok maximálisan működjenek. Ebben a másik cikkben elmondjuk, hogy milyen gyakran változtassák meg az edzőteremben a súlyt, hogy a szervezetet úgy kell képezni, ahogy szüksége van rá.

Ne képezzen eléggé

Végül pedig gyakorolhat, de nem veszít súlyt, mert egyszerűen nem megy az edzőterembe. Gondolnia kell, hogy egy hétnek 7 napja van, ezért 2 napos edzés az edzőteremben nem fog sokat segíteni ... A legjobb dolog, hogy 4-5 napig megy, hogy jól tudja, hogy a testét a tevékenységhez hozza, és az izmok meghatározhatók. Igen, soha ne menjen több mint 5 napra, mert ez ellentétes lehet, mert a szervezetnek 2 napos pihenésre van szüksége a sejtek regenerálásához, és az izmok jó állapotban vannak.

Ebben a másik cikkben megtudjuk, hogyan lehet fogyni az edzőteremben, így elkezdhet egy jó edzésprogramot, amely lehetővé teszi, hogy hatékonyan fogyjon.

Nehéz súlyvesztés: más okok

De ha úgy gondolja, hogy a fent említett minden, amit csinálsz, és egyébként nem tudod lefogyni, itt van néhány más ok, ami befolyásolhatja Önt.

Hormonális változások

Ha azt szeretné tudni, hogy miért fizet a fogyás, ha követi a jó étrendet és a jó edzésprogramot, úgy gondolja, hogy az ok biológiai eredetű lehet. Az évek során az anyagcsere lelassul, és ez lassabbá és progresszívebbé teheti a fogyás folyamatát, mint az életünk más időpontjaiban.

Rendszeresen alkoholt fogyaszt

Az is nagyon gyakori az emberek, akik naponta egy pohár bort vagy egy sört látnak, hogy nem tudnak fogyni. És nagyon világosnak kell lennünk, hogy ha fogyni akarsz, az alkoholnak teljesen el kell távolítania, vagy legalább annyira csökkentenie kell. Nem tehetsz úgy, hogy jelentősen fogyni fogsz, ha hétvégén három gintonikát szedsz, mivel az alkohol nagyon kalória, és hozzájárul a folyadék visszatartásához.

Éjjel nem alszol jól

Közvetlen kapcsolat áll fenn az éjszakai pihenés és a fogyás között. Az igazság az, hogy az álmatlanság befolyásolja testünk létfontosságú funkcióit, és így előfordulhat, hogy az anyagcsere hibásan működik.

Olyan betegsége van, amely megakadályozza a fogyást

És befejezzük ezt a cikket arról, hogy miért kerül a fogyás az egyik oka, amely szintén meghatározó befolyást gyakorol e folyamatra: betegségben szenved. Miután például a hypothyreosis hozzájárulhat ahhoz, hogy ne fogyjon olyan súlyosan, mint az emberek után, esetleg olyan gyógyszert is szedhet, amely megakadályozza a fogyást. Ezekben az esetekben a legjobb, ha konzultál az orvossal, hogy jelezze az iránymutatásokat, hogy kövesse és vékonyítsa.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.