Futtatnod kell, mielőtt futsz, még akkor is, ha a szándékod egyszerűen kocogni könnyed ütemben. Önnek nem kell több mint 5 percet fordítania ehhez a korábbi előkészítéshez, amely alapvetően az alsó testvonatra összpontosít. A rutinban azt javasoljuk, hogy vezessünk be egy gyakorlatot a hátsó védelem érdekében, amely a nagy hatású tevékenységben szenved . Ne feledje, hogy a nyújtás elengedhetetlen a sérülések megelőzéséhez. A .com-ban néhány tippet nyújtunk a futtatás előtt.

Előfordulhat, hogy érdeklődhet: Hogyan kell a lábadat a következő lépések után futtatni: 1

A hát megvédése az egyik előny, amit a futás előtt nyújt . Mint tudják, a futás nagy hatású tevékenység, amelyben a test egyes részei túlterheltek, ha nem megfelelően készülnek fel. A hát alsó részén, amit meg kell tennie, álljon, mozgassa, mintha egy széken ülne, de félúton maradna. Tartsa a testtartást 20 másodpercig, és végezzen 5 ismétlést.

2

Az Achilles-ínvel való munkavégzés elengedhetetlen a futás előtt . Ez egy nagyon egyszerű gyakorlat, különösen akkor, ha összehasonlítja azt a védelemmel, amelyet ebben a kényes részében fog megtenni, ha a sérült sok problémát okozhat a sportoláshoz való visszatéréshez.

Állj egy fal előtt, és támaszkodj rá, hogy támogatd az alkarodat. Most dobja a jobb lábát, ameddig csak lehet, anélkül, hogy hajlítaná, és a talpra lépett volna a lábad egész talpával. Észre fogja venni, hogy a borjú és az Achilles-ín húzza meg. Tartsa 20 másodpercig, és minden egyes lábbal végezzen 2 ismétlést.

3

Ezenkívül kényelmes, hogy fusson, mielőtt futna, a combokat. Ehhez álljon fel, hajlítsa hátra a jobb lábát, és segítsen a kezedben, hogy a lábad a gluteushoz. Tartsa kb. 15 másodpercig a pozíciót, és minden egyes lábával 3 ismétlést végez. Ha nehéz egyensúlyt tartani, tegye ezt a feladatot a fal mellett, és támogassa az ellenkező kezét a nyújtandó lábhoz.

4

Ez az egyszerű edzésprogram elég lesz ahhoz, hogy a futás előtt nyúljon . Természetesen mindig óvatosan tedd meg őket, vagyis anélkül, hogy túl sokat kényszerítene és azonnal megszüntetnéd, ha valaha is fájdalmat érez.

5

Nagyon érdekes, hogy előkészítsük magunkat, mielőtt kimennek a futáshoz, nagyon kis sprinteket, maximum 10 másodpercet, hogy a test optimális körülmények között legyen a kocogáshoz . Még a saját otthonában is megteheti őket, mielőtt elindulna.

6

Ezenkívül tartalmazhat néhány kihagyást a készítményben . Arról van szó, hogy egy kis versenyt csináljunk, de anélkül, hogy túlságosan mozognánk az egyes lépésekben, mivel a cél az, hogy a térdét annyira emelje, amennyit csak lehet. Jó korábbi gyakorlat, hogy aktiválja a keringést, és előkészíti az alsó végtagokat, hogy menjen.