Szeretné elkezdeni a futás világát ? A rendszeres edzés és futás megkezdéséhez számos alapvető szempontot kell figyelembe venni, amelyek segítenek abban, hogy ne sértse meg magát, és a testmozgás előnyös az Ön egészségére. Az előző felmelegedéstől a szívritmus szabályozásának módjáig ebben a cikkben megadjuk azokat az alapvető tippeket, amelyek megmutatják, hogyan lehet egyszerű és nagyon hasznos módon tanulni . Tedd fel a futócipődet, és készülj fel a fitnesz világába.

Ön is érdekelt: Hogyan lehet jól futni

Melegítsen, mielőtt futni kezd

Mielőtt bármilyen sport rutint elindítanánk, elengedhetetlen a korábbi felmelegedések sorozatának elkészítése, amely felkészíti a testet, hogy ne sérüljön meg, vagy ne sérüljön meg a gyakorlat során. A testnek és az izmoknak fel kell készülniük a sport elindításához, mert gyakorlatok sorozatán keresztül készíthetjük az ízületeket az elvégzendő munkához.

Tehát, ha meg szeretné tanulni, hogy futtassa, az első dolog, amit tudnia kell, az edzés előtti gyakorlatok, amelyek elengedhetetlenek a test védelméhez és jó állapotban tartásához. Az alábbiakban részletesen ismertetjük azokat a gyakorlatokat, amelyek alkalmasak a futtatás előtt:

• Lábak : a test azon része, amely a legtöbbet észleli a feladatot, így fel kell készítenie őket. Ehhez meg kell hajlítania az egyik lábát, és először fordítsa a lábát balra, majd jobbra; majd változtassa meg a lábát, és ismételje meg ezt a feladatot.

• Térdek : mindkét lábat egyszerre kell hajlítanunk, egy zömökkel, majd felemelni a testet. Csinálj 15 ismétlést, hogy térdünk felkészüljenek a verseny hatására.

• Csípő : a kezét a derékra helyezve, köröket kell készítenünk a csípővel, hogy megpróbáljuk megtartani a törzset, amennyire csak lehet.

• Nyak : jobbra fordítjuk a nyakot, majd lassan balra, hogy észrevegyük, hogyan nyúlnak az izmok.

Ha mélyebbre akarsz menni a témába, akkor ebben a cikkben további gyakorlatokat adunk a futtatás előtt.

A futás alapvető szempontjai

Ahhoz, hogy megtanuljunk futni, tudnunk kell néhány alapvető szempontot, amelyek ehhez a gyakorlathoz kapcsolódnak, és fontos, hogy irányítsuk, hogy teljes mértékben kihasználhassuk a futás előnyeit. A légzés témájával kezdjük el a lényeges szempontot, hogy ezt a sportot megtehessük anélkül, hogy túl fáradnánk, és mindenekelőtt a tüdőbe belépő levegőt kezelnénk.

Ami ideális a futáshoz, az, hogy lélegezzük be a levegőt az orron keresztül, és kilélegezünk a szájon keresztül, így csökkenti a fulladás érzését. Fontos azt is biztosítani, hogy a légzés a has, és nem a mellkas részéből származik, vagyis próbáljon hosszú és mély lélegzetet készíteni, és hogy mindegyikükkel a hasa területe ne a mellkas duzzadjon. Ezzel a technikával a lehető legtöbbet hozza ki a lélegzett levegőből. Több tippet adunk Önnek, hogy tudja, hogyan kell lélegezni futás közben.

A sérülések elkerülése érdekében fontos, hogy a már korábban említett bemelegítés mellett egyenes helyzetben tartsuk a hátát egyenesen és a fejét előre nézve; így elkerülhető, hogy a feszültség a test különböző területein felhalmozódjon, mint a váll, a nyak vagy a vesék. Hasonlóképpen fontos, hogy ha futás közben jársz, akkor támogatod az egész lábadat a földön, ne csak lépj a hegyre, mert gyorsabban fáradsz, és megsebesítheted a borjakat vagy a talp talpát.

Ezek azok az alapvető szempontok, amelyeket figyelembe kell venni a futás elkezdésekor, azonban ebben a cikkben részletesen elmondjuk, hogyan kell helyesen futtatni több tipp és trükkö.

Ellenőrizze pulzációit

Annak biztosítása érdekében, hogy a teste kedvező edzését végezze, fontos, hogy az edzés során ellenőrizze a létfontosságú jeleket. Ehhez vannak olyan pulzusmérők, amelyek a pulzálásokat mérő elektromos eszközök; ez egy nagyon pontos módja annak, hogy állandóan megismerje az állandókat, és hogyan látja, hogyan reagál a szervezet a sportra.

Ha azonban nem rendelkezik ezzel az eszközzel, manuálisan is vezérelheti frekvenciáját az ujját a csuklóra helyezve és 15 másodpercig tartva nyomva tartva a szívverést. Számolnia kell, hogy hány ütés van ezen a másodpercen belül, és az eredménynek szaporodnia kell 4-gyel, így tudni fogja a percenkénti ütéseket.