A glutamin egy olyan helyreállítási elem, amelyet a szervezet természetesen előállíthat, ha szükségesnek tartja, de akkor is kiegészítésként vehetjük fel, ha egy kemény edzés után optimális állapotot kell fenntartani. Ezenkívül egyes élelmiszerek különböző arányban tartalmazzák ezt az anyagot. A .com-ban elmagyarázzuk, hogyan kell szedni a glutamint.

Ön is érdekelhet: Hogyan kell szedni a kreatint: tippek és ajánlások

Élelmiszer-kiegészítő

A glutamin táplálékkiegészítőként történő bevétele a legjobb módja ennek az aminosavnak a nagy adagjainak gyors beszerzésére. Bár javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával, különösen, ha egészségügyi problémája van. A glutaminbevitel a következőképpen osztható meg:

• 30 mg / ttkg a képzés megkezdése előtt. Ha 60 kg-ot mér, akkor 1, 8 grammot kell bevennie.
• 70 mg / kg körülbelül 20 perccel a tevékenység befejezése után. 60 kg tömegű, 4, 2 gramm.
• Metabolikus okokból, alvás előtt, 40 kg / kg súlyt, azaz 2, 4 grammot, ha 60 kg-ot mér, vegye fel.

Vannak kiegészítők a garantált tisztaságú kapszulák formájában, amelyek az edzés utáni helyreállítást részesítik előnyben, a legegyszerűbb módja a glutamin fogyasztásának, és az Anastore-nál is megvásárolható.

Természetes termékekben

Mint mondtuk, a glutamin számos természetes termékben található, különösen azokban, amelyekben magas a fehérjék. Ezután összegyűjtöttünk bizonyos ételeket, amelyek lehetővé teszik, hogy természetesen növelje glutaminszintjét :

• Vörös húsok
• Tejtermékek
• Sült bab.
• Szárított gyümölcsök
• Spenót.

Az ételkészítés ténye csökkenti a glutamin arányát; így ha minden előnyét meg akarja élvezni, akkor előnyösebb, ha nyers vagy alul főtt zöldségeket választ.

Üres gyomorban

A glutamin minden előnyének kihasználása érdekében nem célszerű más élelmiszerekkel együtt bevenni. Ily módon az összes tulajdonságát élvezheti, mivel nem zavarja más aminosavakat, amelyek más termékek bevitelével bejuthatnak a szervezetbe.