A súlyzók nagyon sokoldalú eszközök, amelyek segítenek a test különböző részeinek alakításában, beleértve a karokat is . A felső végtagok gyakorlása a súlyzókkal, amelyek terhelésként működnek, az izmokat kiemelkedő erőfeszítéseket teszik, ezáltal gyorsabban alakítva őket. A .com-ban elmagyarázzuk, hogyan kell csinálni a súlyzó gyakorlatokat a karok számára.

Ön is érdekelt: Dumbbell váll gyakorlatok - nagyon hatékony lépéseket követni: 1

Az első gyakorlat elvégzéséhez mind ülő, mind álló helyzetben lehet. A karjait hajlítva tartsa a súlyzókat a tenyerével lefelé.

A tevékenység a csukló elfordításával áll, a tenyerét felfelé helyezve, majd visszatérve a földre. Ez egy jó módja a csukló és az alkar erősítésére.

2

A bicepsz működéséhez nagyon egyszerű súlyzó edzést végezhet . Állj fel egy súlyzóval minden kézben, és kinyújtott karok. Meg kell váltania mindkét kezét a váll felé, majd vissza kell vinni a kiindulási helyzetbe.

Először is, bal bal váll és jobb oldali jobb váll.

3

Az előző gyakorlatnak két változata van, amelyek nagyon érdekesek az összes kar izomcsoportjának megmunkálására. Mindkét esetben fel kell emelnie a súlyzókat tartó karokat, de a könyökre nem hajlítva, azaz mindig velük meghosszabbítva.

Egy másik lehetőség az, hogy felemeljük őket, és a másik oldalirányban, így elkerüljük a túl sok izmok betöltését és a többiet tonizálás nélkül.

4

Ahhoz, hogy ezt a feladatot elvégezzük a súlyzókkal a karok számára, szüksége lesz egy bankra. Álljon az oldalára, a bal térdét és a kezét a padra ülve. A jobb lábat kissé hosszabbítják meg a talajjal, a jobb oldalon pedig a súlyzó.

Aztán meg kell hajlítania és meghosszabbítania a karját, észrevéve, hogy a súlyzó súlya miért dolgozza fel az izmokat. Ezután ismételje meg az oldalát.

5

Ez a másik gyakorlat, amelyet a bankon is el kell végeznie. Ebben az alkalomban kiterjessze az egész testét a bank felé lefelé. A földre rúgja a karját, és minden kézben egy súlyzót tart .

Ezután tegye meg a megemelkedések ismétlődését, mindkét oldalt anélkül, hogy a karját és az elülső részét hajlítaná a könyök segítségével.