A fitnesz és a sport világa igen széles, minden kétséget kizáróan számtalan követővel számolva a világ minden tájáról, akik mindig új, hatékonyabb és kihívást jelentő rutinokat keresnek. Az abszolút megszerzésére szolgáló technikák sokfélesége közül az egyik, amely ebben a célban nagyon hatékonynak bizonyult, egy kötél használata. A fentiekre válaszul ebben a .com cikkben megtanítjuk, hogyan kell kötéllel ülni és megszerezni egy irigylésre méltó hatcsomagot.

Ön is érdekelt: Gyakorlatok edzőkötéllel - képekkel A következő lépések: 1

A kötél ugrása a gyakorlatok egyik legteljesebb módja, amelyet a folyamat során a zsírégetés és több izomformálás alakíthat ki, amelyek közül kiemelkedik a hasi izmokon végzett munka. Mielőtt a kötéllel kapcsolatos gyakorlatokat rutinszerűen végeznénk a hasi győzelemhez, fontos, hogy szem előtt tartsuk a több pontot, amelyek biztonságosabbá teszik az egészséget:

• A kötél minősége : ajánlatos erős, jó minőségű kötelet szerezni, bármelyik kötél eltörhet egy edzés alatt, és kárt okozhat.
• Hidratálva maradjon : Igyon vizet a képzés megkezdése előtt, közben és utána is, így Ön jól hidratálódik, kompenzálja a vizet, amit elveszít az izzadás során.
• Megfelelő ételek fogyasztása : A kötélugrás egy szív- és érrendszeri edzés, amely nagy mennyiségű testenergiát fogyaszt, ezért szükséges, hogy az ilyen típusú rutin elvégzése után szénhidrátokban és fehérjékben gazdag ételeket fogyasztanak, mivel növelik a glikogén szinteket, lehetővé téve a megfelelő helyreállítást.
• Sportruházat : Különösen a nőknél kötelező a sportruházat. Az ugrókötél elvégzéséhez célszerű jó, nagy hatású sport melltartót használni; Ez a ruhadarab segít csökkenteni a mellkasi területen a könnyek által okozott károkat.
• Felmelegedés : A kötéllel folytatott ugrás nagy intenzitású edzés, így a gyakorlati rutin végrehajtása előtti megfelelő bemelegítés nem kötelező, így elkerülheti a könnyek vagy görcsök szenvedését, a munkamenet végén vagy után. képzés.
• Megfelelő környezet : A hely, ahol eldönti, hogy gyakorolja, ugyancsak fontos, kerülje a képzést olyan helyeken, ahol mozgáskorlátozásai vannak, például túl berendezett szobákban. Kerülje a szőnyegpadlós helyek vagy a túl kemény felületek kiválasztását (az utóbbi azért, mert végül károsítja a lábadat), az ideális megoldás a párnázott és sima felületek kiválasztása.

2

Mielőtt elkezdené a rutint, győződjön meg róla, hogy a megfelelő kötél van, azaz a megfelelő méret . Hogyan lehet tudni, hogy az ugrókötél a megfelelő méret? Egyszerű: lépjen a kötélre mindkét lábbal, és húzza fel a végeket olyan magasra, mint amennyi a kötél hossza.

Ha a végek túllépik a hónaljait, a kötél túl hosszú, ezért meg kell változtatnia egy másikra, amely nem haladja meg ezt a szintet, így tudhatja, hogy az ugrókötél alkalmazkodik-e a testéhez.

3

Vegyük le a kötél mindkét végét egy kézzel, és kezdjük el óvatosan előre. Ezzel egyidejűleg kezdjünk el rövid rövid ugrásokat, miközben a kötél a test egyik oldalán fonódik. Minden ugrást csak a lábak csúcsaival, nem az egész lábával földelheti.

Az edzés első szakaszában az ugrások ritmusát szinkronizáljuk a karakterlánc csavarjával. Ezzel minimalizálhatja a szinkronizálási hibákat és a lehetséges kötéseket a valódi edzés után.

4

Vegyük a kötelet, az egyik végét minden kézben. Tartsa mindkét könyöket a test ellen, és lassan kezdje el a kötelet, hogy a csukló és az alkar mozogjon (a vállak mozgatása nélkül).

Az ugrások nem lehetnek túl magasak, de győződjön meg róla, hogy szükség van rá, hogy a kötél a láb alá kerüljön. Kezdetben normális, hogy a kötéllel lábait találja, főleg azért, mert még nem sikerült elérnie a mozgás ritmusát.

5

Ne feledje, hogy nem szabad megpróbálnia felgyorsítani a testmozgási folyamatot, a fontos, hogy ugorjon a kötélen, hogy ezt fokozatosan és biztonságosan végezze el. Amikor elsajátította a ritmust, lassan növelheti, növelheti a sebességet, és így hatékonyabb zsírégetést érhet el.

A kötél ugrása egy nagyszerű edzés az egész test működéséhez, de ha azt akarja, hogy az abroncsot a kötéllel jelölje meg, akkor mit kell tennie azokra a gyakorlatokra, amelyek ideálisak a hasi zsírégetésre.

6

Miután elsajátította az alapvető ugrókötél-rutint, összpontosíthatja az erőfeszítéseit bizonyos részekre, például az abs munkájára . Vannak olyan gyakorlatok, amelyek a zsírégetésre irányulnak, hogy ezen a területen összpontosítsanak ugrás közben, és az egyik térd egy kicsit magasabbra emelésére törekszik, amikor ugrál, majd felváltva a lábát.

A fentiek elvégzése lehetővé teszi, hogy a ferde izmok jobban működjenek, ami azt jelenti, hogy ezzel a módszerrel a gyomor oldalsó izmait hangolhatja be. Több tippet adunk Önnek, így tudod, hogyan kell alsó hasot használnod, és hangot adhatsz ennek a testrésznek.

7

A térdekkel végzett munka nagyon fontos, ha a abs kötést a kötéllel alakítjuk. Minél magasabb a térd, annál nehezebb lesz az abs munkája.

Ahhoz, hogy hatékonyabb izomtónusokat érjünk el, ne felejtse el váltogatni a térdet . Lehetőség van ugrásra és váltakozásra, vagy ugrik, amennyit csak akarsz az egyik lábon, majd felváltva, ugyanazt a számot ugrik az ellenkező lábra.

8

Függetlenül attól, hogy milyen célt húztál az ugrókötélhez, fontos, hogy elsajátítsuk a keresztugrást . Ez a módszer ideális a rutinok közötti pihenésre az ugrás leállítása nélkül.

Ahhoz, hogy ezt a feladatot kötéllel lehessen elérni, meg kell szerezni a kettős ugrást, amelyben az ugrást egyidejűleg mindkét lábával leszállták. A sikeres keresztugrás eléréséhez a lehullás idején egy lábbal kell földelni, váltakozva a jobb és bal láb között.

9

Ne feledje, hogy felváltja a különböző képzési módszereket, és ha meg kell pihennie, ne hagyja abba, hanem a keresztugrást addig folytassa, amíg el nem éri a levegőt, majd folytassa a legigényesebb rutinokat.

Az ugrókötél ezen tippjeit követve rövid idő alatt képes lesz irigylésre méltó abs.