Szerencsére minden alkalommal könnyebben uralkodhatunk. Már nem szükséges az edzőterembe menni, és minden hónapban fizetni a tandíjat, most már számos parkban vagy annak megfelelő közterületen is megtehetjük, más izmok, mint például a hasi testmozgás mellett. De ha ez nem elég az Ön számára, és azt szeretné, hogy az otthon uralkodó legyen, akkor szerencsés vagy, mert a piacon sok lehetőséget találunk. Bemutatjuk őket neked annak érdekében, hogy megtudjuk, mit tartalmaz mindegyikük.

Ön is érdekelhet: Hogyan kell az uralkodó lépéseket követni: 1

A leggyakoribb módja annak, hogy otthon uralkodjék, az a nyújtható rudak, amelyek egy ajtó keretébe vagy keskeny folyosóba helyezhetők, és amelyek nyomás alatt vannak. Ezek a rudak az, hogy nagyon olcsóak, könnyen megtalálhatók és minden házban telepíthetők. Éppen ellenkezőleg, nem tehetünk robbanásveszélyes munkát, és játszunk, hogy a falat húzzuk, és tönkretesszük.

2

Nagyon hasonlóak az exkluzív rudak az ajtókeretekre való felszereléshez. Az előzőektől eltérően, nyomást gyakoroltak az ajtó oldalkeretére, de a felsőre is. A markolatok számától függően több modell is van, és nem kell nagy munkát végezni, mint amilyeneket az alábbiakban látunk, ezért ezeket a rudakat figyelembe kell venni, ha egy domináns állomást otthon akar telepíteni. Könnyen telepíthetők, amíg a keretek szélesek, legalább egy ujj vastag; Nagyon komplettek és robbanékonyabb munkát tesznek lehetővé.

3

De ha azt akarod, hogy az utolsó állomás, akkor megvásárolhatsz egy, a falhoz vagy a mennyezethez ragasztható rudat. A falhoz csavarozható támasztékkal rendelkeznek, és akár 350 kilót is képesek tartani, így biztonságosan dolgozhat. A rögzítés során figyelembe kell venni, hogy a fal betonból készült, hogy jól ellenálljon és néhány barakkcsavarját használja, hogy ne essen le.

4

Ha a kihúzható rudak nem győznek meg, vagy csak akkor csinálják az otthoni húzógépeket időben, például esőzéskor, ne aggódj, mert húzógépeket is tudunk csinálni otthon nélkül: csúszó húzás.

A padlón, amely csúszik, és olyan ruhákkal, amelyek segítenek csúszni, feküdjön a gyomra, miközben a karjait nyitva tartja, mintha a fogantyúnál fogták volna. Felfelé tolja fel, emeli a mellkasot és visszatér a kezdeti helyzetbe, mindig a kezek mozgatása nélkül. Néhány csúszkát használhat a lábakon, hogy jobban csúszik. A lábak emelésével nehézségeket okozhat, egy hátizsák használatával, amelybe behelyezhet egy kis súlyt, vagy akár csak egy karral csúsztathat.

5

Ha fel szeretné emelni a feladat nehézségi szintjét, javasoljuk, hogy olvassa el a cikket, hogyan kell a domináns szerepet játszani a Crossfitben.