A tonizáló és izomerősítő gyakorlatok elvégzéséhez néhány rutint kell elvégeznie az erőfeszítés méréséhez. Sok szakértő azt ajánlja, hogy egy napot pihenjen a képzés és a képzés között, mivel a hasi gyakorlatok váltakozása lehetővé teszi az izmok megfelelő helyreállítását.

Ha szeretné elkerülni a túlképzést, a sérüléseket és az izomterhelést vagy a kimerültséget, olvassa el figyelmesen az alábbi .com cikket. Ezúttal néhány trükköt adunk, amellyel megtanulhatja, hogy milyen gyakran végezhetsz ropogásokat . Vegyük észre és viseljünk tökéletes és tónusú testet.

Ön is érdekelt lehet: Milyen gyakran kell gyakorolni?

A jó hasi tréning elvégzéséhez figyelembe kell venni mind a gyakorlatok formáját, mind a végrehajtását, valamint annak gyakoriságát.

2

Ha meg szeretné tudni, hogy megfelelően gyakorolja-e a gyakorlatokat, ellenőrizze, hogy 25-ös ismétlést végez-e a hasi testmozgás. Ha igen, ezek az adatok azt mutatják, hogy nem végezte el megfelelően a feladatot, és hogy kompenzálta az erejét más izmokkal. Gondoljunk arra, hogy ugyanaz a képzés 25 ismétlése túl sok.

3

Javasoljuk, hogy mérje meg a sebességet, és nézze meg, hogyan hajtja végre a gyakorlatokat. Abban az esetben, ha nem tudja, hogyan kell ezt csinálni, forduljon szakemberhez. Ez jelzi a megfelelő pozíciót, hogy javítsa a hasi izomtónust .

A tanítás során megtanuljuk, hogyan kell ezeket a videókat és cikkeket felülírni, amelyek megmutatják, hogyan kell ezt a feladatot helyesen elvégezni.

4

A gyakorlat változó, nem mindig ugyanaz. Több hasi izma van - a rectus abdominis, a belső és külső ferde és a keresztirányú -, ezért javasoljuk, hogy tegyenek különböző gyakorlatokat, amelyek segítik az egyes izmok megerősítését. Gondoljunk arra, hogy ha mindig együtt dolgozol, az izmok fejlődése stagnál.

Elmondjuk, hogy mi a legjobb gyakorlatok az abs számára.

5

Az ideális hasi edzés az, hogy hetente 2–3 ülést végezzen. Ezzel elég lesz az izom javítása, valamint erősítése és hangolása. Kombinálja az izometrikus gyakorlatokat, hogy az izmok ne alakuljanak túlzottan.

6

48 órás (2 nap) pihenés az edzések között, így minden egyes rutin elvégzése után pihenni és újjáépíteni az izmok rostjait. Gyakorolja a fejét, és ne játsszon az egészségével. Elmondjuk, hogy milyen gyakran kell az edzőterembe menni, hogy kihasználhassa a személyes edzésprogramját, és ne terhelje túl a testét.

7

Az Ön által megadott utasításokat követve, ha azt szeretné tudni, hogy milyen gyakran tudok ülni ülni, javasoljuk, hogy kövesse ezt a heti menetrendet, hogy egészséges módon gyakorolhassa az izmokat: hétfő, csütörtök és vasárnap . Ily módon a heti 3 napot 48 órás pihenéssel gyakorolhatja .