Az uralkodó helyes végrehajtás nagyon fontos, hogy kihasználjuk a gyakorlat minden előnyét. Emellett elengedhetetlen, hogy a sérülések elkerülése érdekében mind a kezdet, mind annak megvalósítása során a megfelelő testtartást alkalmazzuk, különösen a hátsó területen. Ahhoz, hogy ezt a gyakorlatot biztonságos módon gyakorolhassuk, a .com-ban részletesen elmagyarázzuk, hogyan kell uralni .

Előfordulhat, hogy érdeklődik: Hogyan kezdjük el az uralkodó lépéseket: 1

A kezdet alapvető, hogy jól uralkodjon . A helyes testtartás megkezdéséhez helyezzen egy padot a rúd alá, ahonnan lóg. Szerezd meg, és megfelelően tudod tartani.

2

A pull-up természetes fogása az úgynevezett pronado, amely a kezek tenyerét képezi előre, nem pedig magad felé. Ezt az utóbbi módon teheti meg abban az esetben, ha a másik olyan erőfeszítést igényel, amelyet nem érhet el.

3

Ami a kezek távolságát illeti a sávon, egy referencia van a vállán: többet kell választani. Ez az általános szabály azonban bizonyos vagy más hatások elérése érdekében változtatható.

Így egy keskeny fogantyú lehetővé teszi, hogy a hátsó belső szálakat dolgozzák fel, míg ha a sávon lévő kezek közötti távolság nagyobb, a külső szálakban nagyobb aktivitás lesz.

4

Miután helyesen helyezte el magát, a padra tolhatja magát a padon, és engedheti magát magának, hogy elengedje magát, a karokat teljesen elterjedve . Így az izmokat a pull-up megkezdése előtt nyújtja.

5

Ezután emelje meg a testét egyenesen, és csak hajlítsa meg a karjait, a könyökét kifelé nézve. Fontos, hogy összehúzza a hasi részeket, hogy segítse az egyenes testtartás fenntartását.

6

A leereszkedés idején sokkal lassabban csináld; miután körülbelül 5 másodpercet tartott a legmagasabb pozícióban.

7

Azok, akiknek magasabb szintje van, megnézhetik a cikket, hogyan kell a domináns szerepet játszani a crossfitben.