A Pilates- módszer világos rehabilitációs és mentális összetevővel rendelkezik, de bármilyen testmozgáshoz hasonlóan a súlycsökkenéshez vezethet. Természetesen össze kell kapcsolnunk azokat a tevékenységeket, amelyeket programozunk, kiegyensúlyozott étrenddel és lehetőleg alacsony zsírtartalommal. A Constancy is a mi nagy szövetségese lesz. A saját otthonában mindennapos gyakorlatokat végezhet a fogyás eléréséhez. Ahhoz, hogy segítsen a célokban, elmagyarázzuk, hogyan kell otthon csinálni a pilateset, hogy lefogyjon .

Előfordulhat, hogy érdekli a következők: Hogyan készítsünk otthont a pilates otthonában?

Az egyetlen dolog, amire szüksége van a pilates otthonában, hogy lefogyjon, egy szőnyeg, amely elvégzi a gyakorlatokat a padlón és egy jól szellőző helyiségben. Emellett a pihentető zene segítségével könnyebben koncentrálhat. Ne felejtsük el, hogy a Pilates módszer nagy jelentőséget tulajdonít az elme hatalmának a test irányítására.

2

Ezzel a pilates gyakorlattal elveszítheti a súlyát, mert nagy erőfeszítéseket tesz a hasi izmokban, és valamivel alacsonyabb az alsó végtagokban. A 15 másodperc 20 ismétléssel történő megtartása alapján megerősítjük a hasi területet, a test olyan részét, amely hajlamos a zsír felhalmozódására. A gyakorlat nagyon egyszerű: a hátán feküdjön a padlón, és kissé emelje fel a lábát, valamint a fejét. A meghosszabbított karok nem érinthetik a talajt.

3

Ennek a gyakorlatnak köszönhetően erősíti a karok, a derék, a fenék és a lábak izmait. Nagyon könnyen elvégezhető, hatékonysága abban rejlik, hogy a testtartást 15 másodpercig tarthatja, 20 ismétléssel. A szőnyegen ülve, karjaira támaszkodva emelje fel a testét, és csak a talajjal érintkezzen a kezével és egy lábával. A másik láb nyúlik, és annyira felemeli, amennyit csak tudsz.

4

Ennek előnye, hogy a többi pilates gyakorlása a fogyás során az, hogy erősítené a ferde hasi részeket, amelyek nagyban elfeledkeztek a terület munka közben. Feküdj a hátadra a szőnyegre, miközben a kezed a nyak nyakába szorultak. A jobb oldali könyöket a bal térdével és a bal oldali könyökével jobb oldali térdel megérintve a jobb oldali könyökdarabokat hajtsa végre, és minden alkalommal hajtsa végre a megfelelő lábat. Javasoljuk, hogy napi 3 készletet végezzen 20 ismétléssel.

5

Ez a másik rengeteg erőfeszítést fog fizetni, mivel egyetlen érintkezési pontja lesz a talajnak. Kezdje úgy, hogy 5 másodpercig tartsa a pozíciót, és 20 ismétlést végez, hogy növelje a pozíció megtartásának idejét, amíg el nem éri a 15 másodpercet. A végrehajtás nagyon egyszerű, egyszerűen le kell ülnie a szőnyegen, és emelje fel a karját és a lábát, és hátrafelé hajol. Megszakítja a gyakorlatot, ha hátfájásokat észlel és korrigálja a testtartást.

6

Ezzel a gyakorlattal együtt a fegyverek erejét és az egyensúlyt fogod dolgozni. Meg kell állnod az oldalán a szőnyegen, és emeljétek fel a testedet, amíg nem tartasz magad egyetlen karral, ami az a test, amely a test súlyának és a lábának nagy részét támogatja. 15 ismétlés minden karral.

7

A napi Pilates gyakorlatok rutinját követve, minden nap egy héten át tartó pihenőidővel, és egészséges táplálkozással, a súlycsökkenéshez megfelelő úton leszel.