A medencefenék erős és tónusú megtartása elengedhetetlen a medencei szervek megfelelő működésének biztosításához és a helyes helyzetben tartásához. Amikor a medencefenék gyengül, egyéb körülmények között is fennáll a vizelet-inkontinencia, a hernia, a szexuális problémák és a hátfájás. A hipopresszív gyakorlatok lehetővé teszik a perineum testtartási tónusának javítását és az összes egészségügyi probléma szenvedésének megakadályozását, a testtartás javítása és a derék és a hasi kerület csökkentése mellett. Ezért váltak az egyik legszükségesebb fizikai gyakorlatnak és gyakoroltak mind a képzési központokban, mind otthon. Ha szeretné megismerni a medencefenék hipopresszív gyakorlataival kapcsolatos részleteket, és hogyan kell őket lépésről lépésre elvégezni, folytassa a cikk olvasását.

Ön is érdekelt lehet: Hogyan kell a szülés utáni hipopresszív gyakorlatokat elvégezni

Mik azok a hipopresszív gyakorlatok és miért vannak ezek?

Hypopresszív gyakorlatok, más néven hipopresszív hasi, hipopresszív torna, stb. A poszturális és légzőgyakorlatok egy sora, amelyeket ritmikus és egymást követő mozdulatokon keresztül végeznek, amelyek magukban foglalják a nagy mennyiségű test izmokat. Ezeket bizonyos statikus testhelyzetek végrehajtásával és olyan speciális mozgásokkal hajtják végre, amelyek lehetővé teszik a test egy adott területének nyomás és feszültség hatására történő munkáját.

Annak ellenére, hogy fő célja a derék és a hasi régió hangjának, erősítésének és működésének a megteremtése, az ilyen típusú gyakorlatok nagyon előnyösek a test általános egészségi állapotának javítására is, az ábra esztétikájának javítására. Ezután részletesen ismertetjük, melyik előnyei vannak a legkiválóbb hypopresszív gyakorlatoknak :

• Helyes és javítsa a testtartást.
• Segítenek javítani az egyensúlyt.
• Segítenek csökkenteni a hát, a nyak és a trapézis fájdalmát.
• Lehetővé teszik a derék peremének csökkentését és egy laposabb és tónusú hasát. Kiváló lehetőség a hasa elvesztésére.
• Ezek javítják a légzési kapacitást.
• Megakadályozza az összes típusú sérülést, például hasi, nyaki, diszkrét, vaginális stb.
• Csökkenti a vizelet-inkontinencia szenvedésének esélyét és segítenek a vizeletveszteségek csökkentésében.
• Megakadályozzák és javítják a lábak ödémáját és a nehézség és a fáradtság érzését.
• A sport teljesítményének javítása.
• Megakadályozzák az izületi és / vagy izomtípus sérüléseit.
• Nagy jólétet és élvezetet biztosítanak.

A hipopresszív gyakorlatok előnyei a medencefenéken

A medencefenék meghatározható azokra a izmokra és szerkezetekre, amelyek támogatják a kismedencei szerveket (húgyhólyag, húgycső, hüvely, méh és végbél), és tartják őket a megfelelő helyzetben, így biztosítva a megfelelő működésüket. Nagyon fontos, hogy a medencefenék erős legyen és jól tónusú legyen, mert ha gyengül, akkor az alany által elszenvedett struktúrák csökkennek, és ez különböző egészségügyi feltételekhez vagy problémákhoz vezethet. Ily módon, egy nagyon gyengített medencefenék vezethet hátfájáshoz, prolapsusokhoz, vizelet-inkontinenciához és szexuális zavarokhoz.

Hipopresszív gyakorlatok jöttek létre különösen a gyermekszülés után a medencefenék hangzásához és erősítéséhez, ekkor jelentősen megnő a vizeletszivárgás, a prolapsus vagy a hasi diasztázis (a végbél-hasi izmok elválasztása) esélye. A hagyományos hasi gyakorlatoktól eltérően a hipopresszívek kiválóan alkalmasak a medencefenék javítására és helyreállítására az alábbiak miatt:

• Segítenek növelni a perineum posztális hangját, akár 45% -kal.
• Javítják a szexuális életet, küzdenek az orgazmus elérésének nehézségei és a szexuális érzések helyreállítása.
• Csökkenti a vizelet inkontinenciáját és segítenek a vizeletveszteségek csökkentésében.
• Nagyon kedvező hatást gyakorolnak az alsó végtagok vérkeringésére.

A következő cikkben további információkat találhat arról, hogyan erősítheti meg a medencefenéket.

Négyszeres edzés vagy Maya testtartás

A medencefenék egyik legnépszerűbb és leghatékonyabb hippopresszív gyakorlatát Cuadrupedia vagy Maya testtartásnak nevezik . Megvalósításával nagyobb viszcerális emelkedés érhető el, aktiválja a hasi övet és javítja a légzési kapacitást.

A követendő lépések

1. A szőnyegen négyszeres helyzetben helyezkedjen el, tartva a kezét és a térdét.
2. Tartsa a hátát teljesen kinyújtva és egyenesen, és illessze a fejét a hátával, a földre nézve.
3. Miután ebben a helyzetben lélegezzünk és lélegezzünk kb. 3-szor. Körülbelül 2 másodperc alatt vegye ki a levegőt, majd 4 másodpercen belül expúlsalo nélkül levegőt, vagyis apnoét.
4. Ezután egy kicsit közelebb hozza a könyökét, és hajlítsa meg a hátát, a köldök felé nézve.
5. Ebben a helyzetben 3 újabb kilégzésre kerülhet.

Hipopresszív gyakorlat Demeter

A hipopresszív gyakorlatokon belül, melyeket otthon lehet csinálni, és amelyek nagyon hasznosak lesznek a hypopresszív gimnasztikában , Demeter helyzete.

A követendő lépések

1. Feküdjön a hátán egy szőnyegen vagy szőnyegen, hajlítsa meg a térdét, miközben a sarok a padlón nyugszik.
2. Hozd kissé az állát a mellkasodra, de anélkül, hogy kényszerítenéd a mozgást.
3. Hajlítsa meg a könyökét egy kicsit, hogy a keze derékmagasságban legyen.
4. Ebben a helyzetben le kell kényszerítenie a vállát, de a talaj megérintése nélkül.
5. Inspiráljon és kilélegezzen ugyanúgy, mint az előző gyakorlatban.
6. Végül, apnoában meg kell nyitnia a bordát.
7. Ismételje meg a szekvenciát kb. 3-szor.

Hestia hypopresszív gyakorlat

Egy másik gyakorlata a medencepark megerősítésére, amit a gyakorlatba hozhat, a Hestia helyzete, amelyre a földön kell ülni, ahogy az indiánok tették. Jegyezze fel az edzéseket, amelyeket követnie kell ahhoz, hogy helyesen csináld!

A követendő lépések

1. Üljön inidium helyzetben egy szőnyegen vagy szőnyegen, miközben a lábát keresztezi.
2. Tartsa a hátát teljesen egyenesen, és nézzen előre.
3. Nyugtassa meg a kezét a combjain a térd fölött, így a könyökét félig hajlítva hagyja.
4. Ebben a helyzetben lélegezzünk be és lélegezzünk 2-3-szor, az előző gyakorlatokhoz hasonlóan.
5. Az utolsó kilégzésnél ki kell fejteni a kilégzési apnoét, vagyis a levegő nélkül kell nyitnia a bordákat.