A mai társadalomban a fizikai szempont nagyon fontos, bár ez soha nem okozhat esztétikai aggodalmat, igaz, hogy a jó fizikai állapot szinonimája a jó egészségi állapotnak.

A vállak egyike azoknak a helyeknek, ahol a zsír felhalmozódhat, széles vállakat teremtve, ami azok számára, akik szenvedtek, nehéz harcolni. A lépésről lépésre elmagyarázzuk, hogyan kell lefogyni a széles vállakban, hogy jól érezzétek magadat, és jó állapotban legyenek.

Ön is érdekelt: Gyakorlatok a fogyás és a fegyverek megszüntetése érdekében

Mielőtt bármilyen tevékenységet végezne, meg kell látogatnia a megbízható orvosát, hogy felmérje fizikai állapotát. Emellett azt is elmondhatja, hogy mi a legjobb kezelés, amit követhet, jó fizikai értékeléssel elmondhatja, hogy képes-e fizikai munkát végezni szív- és érrendszeri szinten, és milyen ütemben végezheti el.

A szív- és érrendszeri gyakorlatok, a cardio, a leggyorsabb és leghatékonyabb munka a kalóriák és a fogyás elvesztésében. Ha széles vállai vannak, kivéve, ha ez a csontstruktúrája miatt van, az azért van, mert a test ezen a részén zsír van. Ebben az esetben a szív- és érrendszeri gyakorlatok jó módja lesz a helyi zsírégetésnek.

2

Nemrég azt mondtuk, hogy a szív- és érrendszeri gyakorlatok a legjobb módja annak, hogy a széles vállakon fogyjon, de mi a kardiovaszkuláris gyakorlat?

A Cardio minden olyan tevékenység, amely nagy izomcsoportokat igényel ritmikusan és ismételten, növelve a légzést és a szívfrekvenciát . Futás, úszás, kerékpározás a kardiovaszkuláris gyakorlatok nagyszerű kitevői.

De úgy gondolja, hogy a kardio elvégzéséhez kerékpárral vagy futással kell menni? A következő cikkben megtalálja a legjobb kardio gyakorlatokat otthon, nincs kifogás!

3

A testmozgás egy másik típusa, amely tökéletesen működhet, hogy a vállak súlyát elveszítse, a súlyok. A korábbi gyakorlatokkal ellentétben a mennyiség és a minőség nem olyan fontos, mert rossz technikával megsebezheti magát és megsértheti magát.

A vállak súlygyakorlatait, amelyek szintén segítenek a bicepsz és a tricepsz hangzásában, 10 perces üléseken végzik, és nem kényelmesen elvégezhetők heti 2-szer többször.

Amit meg kell tennie, hogy ne legyen túl nagy súly, hogy könnyedén kezelhesse, és a karjait előre nyújtsa, mozgassa őket ritmikusan fel és le anélkül, hogy hajlítaná a könyökét.

4

Ugyanolyan súlyú munkát végezhet, de anélkül, hogy súlyt kellene igénybe vennie, és otthonról költöznie, egyszerűen saját súlya segítségével . Olyan egyszerű, mint a tenyerét az asztalra helyezni - fontos, hogy megtartsd a súlyodat - és hagyd magadnak a kezedet. A testnek és a lábaknak 45 fokos szögben kell állniuk a talajjal, és egyszer fel kell emelniük és felemelni a karját.

5

Ha tudni akarod, hogyan kell lefogyni a széles vállakon, tudnod kell, hogy nincs csoda, minden előny, amit ki akarsz menni, két lényeges pilléren kell mennie. Egy, amit már elmagyaráztunk neked; a testmozgás, a másik kiegyensúlyozott étrend .

A súlyvesztés időtartama alatt magas rost- és fehérjetartalmú étrendet kell szednie, hacsak nem intoleráns, nem hagyja abba a tejet, és a diéta nem hagyhatja ki a tojást, sovány húst, zöldséget és gyümölcsöt .

6

A megkülönböztetés nélkül könnyű termékek átültetése nem jó megoldás. A marketing sok kárt okozott az élelmiszeriparnak, és sokan úgy vélik, hogy mivel egy termék jelöli a fényt, ez már egészségügyi forrás. Sokszor a nagy mennyiségben megjelölt feldolgozott élelmiszerek nagy mennyiségben kevésbé egészségesek, mint a normál változatuk.

7

Szinte ugyanolyan fontos, mint az ételek, amiket eszik, azok az élelmiszerek, amelyeket soha nem próbálhat . Minden, ami a gyorsétel, az édesített italok, a finomított cukrok és a zsírok nem tesz semmit, csak a vállán állnak, és minden munkát haszontalanul csinál. Számos kis változást tehet a mindennapokban, amelyek károsak és nem fog sokat árulni, mint a cukor hozzáadása a kávéhoz, és az édességek cseréje gyümölcsrel.

Az üdítőitalok a finomított cukor túlzott forrása, sőt, olyan sok a cukor, amit hordoznak, ha a táplálás helyett a szervezeted nem képes lenyelni. A bevitel csökkentésének egyik módja a hidratáló szérumok, citrom- vagy kókuszvízzel való cseréje.