A futást mindig kiváló sporttevékenységnek tartották, hogy kalóriát égessen, csökkentse a stresszt és fenntartsa az alacsony zsírtartalmú indexet. Az utóbbi években azonban a futás vált olyan tendenciává, amely mindenkinek kedvelt tevékenysége, akik testüket gyakorolják és egészségesebb életmódot érnek el. Ez egy olyan tudományág, amely pozitívan járul hozzá az egészségünkhöz, azonban fontos tudni, hogy mely esetekben kerülnünk kell azt, hogy megakadályozzuk a bosszantó és fájdalmas sérüléseket. Olvassátok tovább, mert ebben a cikkben a .com-nél elmagyarázzuk, milyen előnyei vannak a futásnak, és milyen esetekben ez nem kényelmes.

Ön is érdekelt: Hogyan lehet jól futni

Milyen esetekben nem szabad futnunk

Mint minden más nagy hatású tevékenység, a futás nem mindenkinek . Vannak olyan esetek, amikor kényelmes elkerülni, hogy megakadályozzuk egészségünk károsodását, közülük néhány:

• Ha Ön túlsúlyos vagy túlsúlyos, az ízületekre gyakorolt ​​hatás nagyon nagy lenne, és néhány hónapon belül vagy hetekben megsérülne. Ajánlatos más kardiovaszkuláris gyakorlatokat választani, mint például az elliptikus, a kerékpáros vagy a gyaloglás gyorsított ütemben.
• Azok, akik szívproblémákban szenvednek, nem szabad orvosi felügyelet nélkül futtatni.
• Azok a személyek, akik sérülést szenvednek a térdben, a bokában vagy más olyan közösen, amelyeknek nem kell nagy hatású gyakorlatokat gyakorolniuk.
• Ha bármilyen lábsérülése van, mint pl.

Továbbá, ha Ön ülőhelyes személy, és nem alakul ki, amely nem gyakorolja a testmozgást, gyakran nem célszerű elkezdeni futni, amíg kicsit jobban fel nem készül, mert növelheti a szívkárosodás és az izomkárosodás lehetőségét.

A futás erősíti a csontjaidat

Az egyik legfontosabb előnye a csontok erősítésének, a csontok sűrűségének növelésének és a csontritkulás, hasadások és törések megelőzésének elősegítése. Ezen túlmenően, ez a fizikai aktivitás, mint a nagy és közepes intenzitású gyakorlatok, segít erősíteni és regenerálni az izmokat, lassítva az öregedéssel kapcsolatos degenerációt.

Javítsa a fizikai kitartást és lazítson

A futás gyakran kiváló tevékenység a fizikai ellenállás javítására, segítve, hogy helyesen lélegezzünk, és képesek legyünk megfelelően ellenállni a szív- és érrendszeri tevékenységek gyakorlatának.

Ezen túlmenően, és számos fizikai tevékenységhez hasonlóan, ez egy ideális gyakorlat a feszültségek felszabadítására, ami sokkal nyugodtabbnak és pozitívabbnak érzi magát. Ez a tökéletes tevékenység azok számára, akik feszült életet élnek, és egészségüket növelik és javítják.

A futás csökkenti a fejfájást

A stressz felszabadításával, a stressz terheinek csökkentésével és a vérkeringés javításával az egyik legfontosabb előnye a fejfájás csökkentése, a Göteborgi Egyetem Svédországban felfedezett tevékenységének hozzájárulása. Egy tanulmány után ez az intézmény megállapította, hogy elegendő hetente háromszor 40 percig futtatni, hogy a migrénben szenvedőknél kevesebb fájdalom- és kellemetlen epizód legyen, mint azoknál, akik nem végeznek fizikai aktivitást.

Segít megelőzni a rákot és egészséges

A testmozgás alapvető ahhoz, hogy egészséges legyen, mert segít megelőzni az olyan körülményeket, mint az elhízás és a túlsúly, a magas koleszterinszint és a trigliceridek, a magas vérnyomás, valamint az elme és az érzelmek előnye.

Tudjuk, hogy a futás vagy a testmozgás jó egészségünkhöz, de egy 1760 éven át végzett vizsgálat, melynek során a mintában 2, 560 személyt alkalmaztunk, azt mutatta, hogy azok, akik gyakran gyakorolnak és hetente többször futnak, kevésbé valószínű, hogy rákban halnak meg, mint azok, akik gyakorolják. nem. A tüdő- és bélrákos megbetegedések száma ebben a csoportban volt a legalacsonyabb.

Javítsd szíved egészségét és keringését

Az a tény, hogy a futás egészségesebbé teszi a szívünket, nem véletlen. Ez a szív- és érrendszeri aktivitás javítja a vérkeringést azáltal, hogy hatékonyan pumpálja a vért a szervbe, csökkentve a zsíros plakkok felhalmozódását az artériákban, csökkentve a vérnyomásszinteket és egészségesebb szívvel.

A jó vérkeringés viszont segít elkerülni az olyan problémákat, mint a varikózus vénák, a fáradt lábak vagy a fiúk esetében az erekció nehézségei.

Segít nekünk, hogy illeszkedjünk

A futás nagy energiamegtakarítást és jó ellenállást igényel, ezért kiváló tevékenység, hogy kalóriát égetve hatékonyan alakítsunk ki, csökkentve a testünk zsír- és cukorszintjét, és lehetővé téve számunkra, hogy alakban

Előnye az önbecsülésnek

A fizikai tevékenységekben általában jelen lévő futás másik előnye, hogy az endorfinok felszabadítása olyan neurotranszmitterek csoportja, amelyek növelik a jólétérzetünket, így pozitívabbnak, magunknak és boldognak érezzük magunkat. A sportolás gyakorlása gyakran javítja önbecsülésünket és biztonságunkat, ami segít abban, hogy a napi feladatainkat sokkal pozitívabb módon kezeljük.

A futás előnyei világosak, ideálisak testünk és lelkünk egészségének javítására, de ne feledjük, hogy fontos, ha csak megfelelő fizikai állapota van. Ha a gyakorlat során ízületi, izom-, csont- vagy légzési nehézséget tapasztal, felfüggeszti a tevékenységet és konzultáljon orvosával .