A Pilates gyakorlatok a lábak számára lehetővé teszik, hogy javítsa a tonizálást és erősítse az alsó végtagok izmait, így nemcsak esztétikai előnyöket, hanem egészséget is elér. Így ez a munka javítja a vérkeringést ebben a testrészben, amely az első, amely az ülő élet hatásait érinti. A gyakorlatok nagy része egyszerűen egy szőnyeggel történhet, bár a fitball labda is hasznos lehet. A .com-ban megmagyarázzuk, hogyan kell a pilates gyakorlatokat a lábakhoz csinálni.
Ez a láb pilates edzés lehetővé teszi, hogy dolgozzon a lábak tonizálásával és javítsa a véráramlást, valamint erősítse a has izmait. Ehhez a hátán feküdjön a padlón, és tegye a karját a földre.
Ezután emelje fel a lábakat anélkül, hogy a térdre hajolna. A testmozgás abból áll, hogy elválasztják őket, és a jobb oldalukra ugyanazt a mozgást végzik a bal oldali, az időig; majd lassan végezze el a körfolyamatot, amíg a lábak ismét meg nem érintik, megemelkedik. Csinálj 15 ismétlést.
Ahhoz, hogy ezt a Pilates gyakorlatot végezze a lábak számára, az oldalánál kell feküdnie, és ki kell terjesztenie a karját, amely a padlón van, és helyezze a fejét. A másik kéz a csípőre kerül. Tartsa a lábát egyenesen, anélkül, hogy hajlítaná őket, és emelje meg azt, amennyit csak tudott, és tartsa a pozícióját kb. 5 másodpercig. Ezután visszatér a kiindulási pozícióba. Tegye a gyakorlatot minden alkalommal 10-szer. Az alsó végtagok tonizálásán túl a gluteek is működnek.
A következő lábpróba gyakorlatok lényegében az izmok nyújtására szolgálnak, de számos előnye van a csípőnek, a mozgás típusának, amely lehetővé teszi a lábakkal való ellátást. A hátánál a földön kell feküdnie, a karjaival a földön. Flex a lábad, és tedd a lábad együtt, ahogy látod a képen. Amit meg kell tenned, a lábak megnyitásának mozgása, ahogy megpróbáltad a térdeket a földre vinni, és 5 másodpercig tartani a nyitási fokot, ami nagyobb, mint amennyit elér. Akkor lazítson meg a testtartást, és tegye meg újra a mozgást. 15 ismétlés végrehajtása.
Ebben az esetben a láb pilates gyakorlása lehetővé teszi, hogy mélyen nyújtson, ami nagyon helyénvaló, ha észreveszed, hogy a lábak betöltődnek. Állandó, hajlítsa meg az egyik lábát úgy, hogy 90 fokos szöget képezzen, míg a másik hátul marad, hajlított. Tartsa a pozíciót 10 másodpercig, és 10 ismétlést végez minden egyes lábával. Ez a gyakorlat alkalmas a testtartás javítására is.
Ahhoz, hogy ezt a lábmozgást pilates számára végezze el, szüksége lesz egy fitball-labdára . Nagyon jó erősíteni a lábak, a fenék és a hátsó izmokat, így nagyon teljes. Állj fel, tartsd meg a fitballot mindkét kezével, a hasadhoz csatolva. Ezután hajtsa le mindkét lábát egyszerre, tartsa egyenesen a hátát, és nyújtsa a karját a labdát. Tartsa 5 másodpercig a pozíciót, és térjen vissza az elejére. Lassan 20 ismétlés. Mindig ellenőrizze, hogy a hátsó rész egyenes marad-e, és korrigálja a testtartást, ha fájdalmat észlel.
Ha legalább 3-szor gyakorolják ezeket a Pilates gyakorlatokat a lábakra, akkor nemcsak az izmokat erősíti meg, hanem megerősíti őket, és javítja az alsó végtagok véráramlását, amelyek az ülő élet következményeként szenvednek.
Hagyjuk Meg Véleményét