A terhesség alatt a test jelentős változásokon megy keresztül, különösen a has és a medence területén. Éppen ezért jól alkalmazható, a Pilates-módszer nagy szövetségessé válhat a terhes nők testének hangzásához. Helytelen a fizikai aktivitás elkerülése ebben az időszakban, mivel az izom-tonizálás életünk minden szakaszában előnyös. Ha vársz egy kisbabát, várj egy kis időt, és próbáld ki Pilateset a terhes nők számára .

Szükséged lesz:

• egy szőnyeg

Ön is érdekelt: Hogyan kell a pilateset a fenékhez?

Ugrás egy speciális Pilates központba, ahol osztályokat adnak a kis csoportoknak, valamint a terhes nők speciális osztályainak.

2

Ha gyakorol egy pilateset egy edzőteremben, akkor sérülést okozhat, mert az osztályok soha nem személyre szabottak. Ebben az esetben gyorsan értesítse a monitorot az államáról, hogy megtanítsa, hogyan kell a gyakorlatokat adaptálni.

3

Végezze el a gyakorlatokat a tükör előtt. Ily módon korrigálhatja a testtartását, és hatékonyabban átveheti a testét.

4

Nem ajánlott Pilates gyakorlása cipővel. Dolgozzon zoknival vagy anélkül, hogy jobb tapadásra lenne szüksége.

5

Használjon egy szőnyeget, hogy feküdjön a földön.

6

Az első dolog az, hogy megtanuljuk, hogy helyesen lélegezzünk, hogy képes legyen az izomra és pihenni egyidejűleg. Pilatesban diafragmatikus légzést használunk.

7

A jó diafragmatikus légzés az orron keresztül történő belélegzésből és a szájból való kilégzésből áll, mintha egy tükörre ködülne, lezárja a bordáit és a mellkasát, és befelé húzza a derekát, mintha egy kisebb méretű nadrágot viselne.

8

Ehhez feküdjön a padlón a szőnyegen, és helyezze a medencét semleges helyzetbe. A lélegzetet hajlított lábakkal végezheti el.

9

Vegyük a levegőt a bordák oldalára. Ha észrevenné, helyezze a kezét a bordáink oldalára, hogy észrevegye, hogyan duzzadnak fel, és megtanulják, hogy vezessenek a levegőbe, hogy elkerüljék a bordák felnyitását.

10

Ez segít megnyitni a mellkasát . Gondoljunk úgy, hogy a vállak és a lapátok a lehető legközelebb álljanak a padlóhoz, és nyúlik a nyaki izmokat az álla mellére. Képzeld el, hogy egy szál húzza a koronát.

11

Kombinálja a csípőmozgásokkal járó légzést előre és hátra a medence területének mozgósításához.

12

A terhesség ideje alatt a has jelentősen húzódik, és ajánlatos óvatosan erősíteni, hogy készen álljon a szállításra. Kérdezze meg Pilates monitorját és a nőgyógyászát a hasi gyakorlatokról, amelyeket megtehet, és melyeket el kell kerülnie.

13

A szállítás után ajánlatos fizikai tevékenységet végezni az egész szenvedett terület erősítése érdekében. Vannak osztályok a szülés utáni Pilates által létrehozott anyák menni a csecsemők. Ily módon nemcsak fizikai aláírást hoz létre, hanem az élet első hónapjaiban is különleges kötést hoz létre gyermekével.

tippek

• Ne feledje, hogy kényelmes ruhát viseljen, és vigye vissza a haját.