El akarja kezdeni jóga? Tudnia kell, hogy ez egy olyan fegyelem, amely segíteni fog a belső térhez való csatlakozásban, és javítja a test egyensúlyát, rugalmasságát és rugalmasságát. A jóga nemcsak sporttevékenység, hanem egy olyan gyakorlat, amelynek célja, hogy a testét és az elméjét mélyrehatóan, különböző testtartásokkal vagy asanákkal gyakorolja, amelyek segítenek létrehozni ezt a kötést.

Ezért vannak különböző jóga-asánák, amelyek alkalmazkodnak az emberek gyakorló szintjéhez, és ennek a tudományágnak a megkezdéséhez aztán felfedezzük azokat, amelyek kifejezetten a kezdőknek lettek tervezve. Olvassátok el, és öt jóga asanát fogsz felfedezni a kezdőknek, amivel elkezdhetsz kezdeni ebben az izgalmas világban, és újra csatlakozhatsz a legmélyebb "én" -hez.

Ön is érdekelt: Jóga gyakorlatok kezdőknek

A hegy vagy Tadasana testtartása

A jóga asánákban a kezdők számára kiemeljük azt, ami a legalapvetőbb, és amely mindig bármilyen jógát indít. A hegyre vagy Tadasana néven ismertünk. Az asana helyes végrehajtásához kövesse az alábbi lépéseket:

1. Állj a szőnyegre a lábaddal párhuzamosan; Ha kevés stabilitásod van, kinyithatod a sarkodat egy kicsit. Tartsa a szemét egyenesen előre, és a gerincét teljesen kinyújtotta, és karjait a teste mellé. A vállakat enyhíteni kell.
2. Most már kissé el kell különítenie a karját a testtől, és ki kell terjesztenie a mellkasát. Emelje fel a hasrész részét, és úgy érzi, mintha a földtől a fejed végéig nőne.
3. Ebben a pozícióban 10 mély lélegzetet kell végrehajtania, és úgy érzi, hogy a lábad szilárdan elmerül a földön. Érezd, hogy a föld hogyan biztosít stabilitást és szilárdságot a lépéseidhez.

Ideális dolog ez az asana, hogy lezárja a szemét, és lassan és mélyen hajtsa végre a tíz lélegzetet. Így hasznos lesz ez a pozíció, amely ideális ahhoz, hogy tudatában legyünk a testünknek, hogy felismerjük a létfontosságú kapcsolatot a Földdel, és érezzük a stabilitásunkat.

Ha ez az első alkalom, hogy jógát csinálsz, javasoljuk, hogy olvassa el ezt a cikket, amelyben egy sor tippet adunk Önnek, hogy tudja, hogyan kezdje el a jóga.

Fa testtartás vagy Vrksasana

Folytatjuk a legjobb jóga asánákat a kezdőknek. A fa pozíciója szintén a jóga-előkészítés egyik alapvető eleme . Ahhoz, hogy helyesen csináld, az alábbi lépéseket kell tenned:

• Ugyanabból a pozícióból indulunk, mint az előző lépésben ismertetett hegyi testtartás. Ezután összekapcsoljuk a kezét a mellkas előtt, és hagyjuk, hogy a vállak nyugodtan nyugodjanak.
• Ezután a test minden súlyát a jobb láb felé kell vezetnie, és kicsit kicsit emelnie a bal lábát, hogy támogassa a láb talpát a jobb comb belsejében, vagy ennek hiányában a borjú részén., soha nem a térdben.
• Az egyensúly fenntartása érdekében javasoljuk, hogy rögzítse a tekintetét egy fix pontra, és koncentráljon rá, így sokkal könnyebb lesz a test egyenes és stabil.
• Kezdetben meg tudod csinálni ezt a jóga-asanát, ha a kezedet a mellkasod elé tartod, vagy ha úgy tetszik, akkor is felemelheted a karjaidat az égre, és teljesen nyúlik őket a fejed fölött, mintha egy növekvő fa lennél.

Ha helyzetben van, mély lélegzetet kell vennie és 30 másodpercig maradnia. Ezután le kell állítania a lábát, és ugyanezt a feladatot kell végrehajtania az ellenkezőjével.

Az asana által elért előnyök a koncentráció elősegítése és a fizikai és szellemi egyensúly elérése.

A harcos I vagy Virabhadrasana testtartása

Egy újabb jóga testtartás a kezdőknek, amit könnyen csinálhat, "Warrior 1" néven ismert. Ehhez az asanához kövesse az alábbi lépéseket:

• Visszanyerjük a hegynek az első részben ismertetett pozícióját.
• Ezután a lábakat kb. 1 méterre választjuk el, és a jobb lábat kb. 90 fokkal, majd a bal oldalon kb. 45-ször fordítjuk. A bal lábnak teljesen egyenesnek és kifeszítettnek kell lennie.
• Most már jobbra kell fordítania a testet, és hajlítsa meg a jobb lábat, és körülbelül 90 fokos szöget hoz létre. A lábszár combját a talajjal párhuzamosan kell elhelyezni annak érdekében, hogy ezt a pozíciót helyesen végezze.
• A karok a fejed fölé kell nyúlniuk, teljesen egyenesek és a mennyezet felé mutatnak.

Tartsa ezt a jelentést 30 másodpercig, és mélyen és hosszan lélegezzen, hogy teljesen kényelmes legyen. Ez az asana ideális a testtartás javítására, de a testrészek, például a lábak, a hátsó vagy a vállak tonizálására is.

Ebben a másik cikkben felfedezzük a harcos testtartásának előnyeit 1 .

Kutya testtartás nézett le, vagy Adho mukha svanasana

A jóga megkezdésének másik legjobbja az, amit a szanszkritban ismertek, mint Adho mukha svanasana vagy, ami ugyanaz, "kutya néz le". Ez a másik a leggyakoribb a jóga üléseken, és ahhoz, hogy helyesen végezze el, kövesse az alábbi lépéseket:

1. Ahhoz, hogy ezt a jóga pozíciót kezdjük el, térdeljünk a szőnyegre, és a földön pihenjünk. Helyezze a hátát a talajjal párhuzamosan és teljesen egyenesen utánozza a kölyök testtartását.
2. Ellenőriznie kell, hogy a kezed csak a vállak alatt vannak, és a térdek jól illeszkednek a csípődhöz.
3. Ebben a helyzetben fel kell emelnie a csípőjét, és nyúlik a lábát, miközben felfelé halad.
4. Az egyensúly javítása érdekében javasoljuk, hogy nyissa ki a keze ujjait is, súlya jobban elosztható a végtagjain, és könnyebb lesz a testtartás tartása.
5. Pihenjen a fején, és hagyja, hogy természetesen csökkenjen, így teljes mértékben élvezheti ezt a pozíciót.

Ennek a pozíciónak az a célja, hogy ezen a testhelyzeten és a talp talpokon teljesen a talajon maradjon. Először lehetetlen lesz, de idővel elérheti ezt a célt.

Ez a jóga-asana lehetővé teszi számunkra, hogy teljesen kinyújtjuk a testet, és erősítsük a karjainkat és lábunkat. Ebben a másik cikkben részletesen elmondjuk, milyen előnyei vannak a kutya testtartásának .

Háromszög testtartás vagy Trikonasana

Végül pedig egy újabb jóga asánát fogunk ajánlani a kezdőknek, amelyek segítenek a belső stabilitás javításában és nagyobb koncentráció elérésében. Ez a háromszög helyzete, amelyet Trikonasana néven is ismert, és helyesen kell tennünk ezeket a lépéseket:

1. El kell indulnod a hegyi pozícióból, mert ideális az új asánával.
2. Most terjessze ki a lábát körülbelül 1 méterre, és tartsa jól a lábát a talajon.
3. Fordítsa a jobb lábat kb. 90 fokkal úgy, hogy a másik oldalra mutasson.
4. Most meg kell emelni a bal karját, és emelni kell a fejed fölé, miközben egyidejűleg a jobb oldali irányba haladsz.
5. Úgy érzem, hogy a teste bal oldala a maximálisra nyúlik, és a csípője egyenesen előre néz, ne csavarja meg. A jobb kéz természetesen leesik a jobb lábon.

Tartsa ezt a jelentést 30 másodpercig, miközben mély levegőt vesz. Amikor befejezte, lassan vissza kell állnia egyenesen, és meg kell változtatnia az oldalakat, hogy az egész testét meg tudja dolgozni.