Gondolkodni kezd a jóga világában ? Ez a keleti tudomány nemcsak arra kényszerül, hogy a fizikumot erősebbé és rugalmasabbá tegye, hanem sikerül gyakorolni az elmét, amely így fizikai és lelki egyensúlyt eredményez, mivel kevés más sporttevékenység ér el. A jóga azon pozíciók sorozatán alapul, amelyek arra kényszerítenek, hogy tartsd egyensúlyodat, hogy a tested és az elme hatalma széles körű tudatosságot érjen el. Ha el akarsz kezdeni ebbe az életmódba, a legjobb jóga gyakorlatokat javasoljuk kezdőknek .

Ön is érdekelt: 5 jóga asána kezdőknek A következő lépések: 1

A kezdők számára a legjobb jóga gyakorlatok egyike a hegy pozíciója, vagy " tadasana " néven is ismert. Ez egy nagyon egyszerű megoldás, amelyben csak a jóga szőnyegre vagy a lábak kissé elválasztó edzésére kell állnia, és a háttal teljesen egyenesen, a karok pedig a test mellé kell lazítaniuk.

Most már csak nyissa ki a vállát, emelje fel a hasat, és érezze, hogyan bővül a mellkas. Ezt a testtartást úgy tervezték, hogy észrevegye, hogyan nő a teste a földről, ahogy a fák is. Fontos, hogy szilárdan érezze a lábát a földön, hogy mélyen lélegezzen, és tisztában van az egész testével. Ha inkább, ahelyett, hogy a karját kiterjesztette a test mellé, a mellkas magasságába helyezheti a kezét.

2

A jó testmozgás egyik legegyszerűbb eleme a fa pozíció vagy a " Vrksasana ". Ehhez a korábban említett pozícióban kell lennie, a hegy, a mellkas magasságában, a nyugodt vállakkal, és az egyensúly és a stabilitás fenntartásával.

Ezután meg kell emelni az egyik lábadat a térd hajlításával, és a láb talpát a comb belső oldalára kell helyezni; Mindenekelőtt azt kell figyelembe venni, hogy a láb nem pihenhet a térdén, mert megsebesítheti. A kezek mellkasi magasságban rögzíthetők, vagy ha tetszik, akkor a karjait az ég felé emelheti, ahogy a mellékelt képen látjuk. Ideális esetben tartsa a pozíciót 30 másodperc és 1 perc között, majd cserélje ki a lábakat.

3

A gólya vagy a Padahasthasana helyzete szintén a legjobbak a jóga számára kezdőknek. Arról van szó, hogy elkezdjük a hegyi testtartást (ami a jóga alapja), és 20 másodperc után koncentrálva és a testünk tudatában a karját egyenesen a padlóra kell leereszteni a gerinc csavarásával és a test végeinek megérintésével. a lábak. Ha ilyen vagy, akkor nyugodtan kell lélegeznie és mélyen érzi magát, ahogy az izmok nyúlnak.

Ezután emelje fel a testét, felemelve a karjait, és térjen vissza, hogy helyreállítsa a hegy testtartását; lélegezz és térj vissza, hogy leengedd azt a testet, hogy hogyan szabadul fel magad a levegőből és a saját testedből. Csinálj 15 ismétlést .

4

Egy másik jó jóga testtartás a kezdőknek a pillangó vagy a " Baddhakonasana " néven. Le kell ülnie a padlóra, és a lábát hajlítva kell elhelyezni. Tartsa a hátát egyenesen, és érezze, hogyan nyúlik a gerinc. Lélegezzen mélyen és nyugodtan az orrán keresztül, és ha úgy érzi, hogy elégedett a tested pozíciójával, lassan le kell engedned a testet, mintha a homlokával megérintenéd a lábadat.

Ezzel a gyakorlattal képes lesz arra, hogy nyújtsa az izmaidat, nagyobb rugalmasságot adjon a testednek, és hogy 15 ismétlés közben megismételhetsz .

5

A gyermek testtartása vagy a " Balasana " is tökéletes azok számára, akik jóga kezdeni akarnak. A térdre hajlítva és támogatva kell a padlóra támaszkodni, le kell csökkentenie a gerincét, és az ég felé kell tartania a fegyvereket a térd közelében, ahogy megmutatjuk a képen.

Ennek a pozíciónak egy másik variációja van, amelyben a karok a fej felé nyújtanak. De úgy tesszük, ahogyan azt javasoljuk, hogy nagyobb fizikai és mentális relaxációt érjünk el, mert a karod egyensúlyban van a testeddel. Ez a póz a pihenés, így az ideális az, hogy pihenjen, ne legyen tisztában a testével, hanem nyugalmat és békét keres.

6

Ezt a listát úgy fogjuk befejezni, hogy egy újabb jóga gyakorlatokat jelezünk a kezdőknek: az egyik kutyát, aki felnézett, vagy " Urdhva Mukha Svanasana ". Ehhez a padlóra kell fejjel lefelé feküdnie, és a karokat csak a könyökek magasságára kell helyezni. Egy kicsit távolítsd el a lábadat, és tartsd őket teljesen a padlón.

A gyakorlat alapja a csípő leeresztése, a glutealizmust szigorítva; majd tolja fel és emelje fel a mellkasot a padlóról, emelve a nyakot, és dobja vissza a fejét. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ugyanazt a pozíciót 10 vagy 15 alkalommal .

7

Most, hogy ismeri a legjobb jóga pozíciókat, hogy elkezdje ezt a sportot, figyelembe kell vennie néhány ajánlást és alapvető tippet, amelyek segítenek abban, hogy ezt a gyakorlatot biztonságosan és egészségesen gyakorolhassák a szervezeted számára. Vegye figyelembe:

• Ne erőltesse testét : ne feledje, hogy a jóga passzív torna, amely nagyobb rugalmasságot és rugalmasságot fog elérni, de fokozatosan. Tehát legyen türelmes és kicsit kicsit már érezni fogja a jóga jótékony hatásait a szervezetben.

• Gyakorolja a testet mindig egyenlő részekben : a jóga fizikai és szellemi egyensúlyt keres, ezért elkezdesz egy testtartást, melyet az egyik láb nem állítja meg, hogy megismételje a másikat azzal a céllal, hogy fenntartsa ezt az egyensúlyt, és ne destabilizálja a testedet.

• Relaxáció és meditáció a szekció után: általában azt tanácsoljuk, hogy ha befejezed a testmozgást, 5 vagy 10 percet tölthetsz a meditációban, hogy a szellemed tele legyen békével és nyugalommal.

• Rendszeresen gyakoroljon jógát : hetente kétszer csak 1 órás ülések helyett ajánlatos naponta 10 percet szentelni a jógának. Ne feledje, hogy ez a gyakorlat nem olyan, mint a szokásos, de a testtel és a környezettel való teljes harmónia mellett nagyobb rugalmasságot szerez.

• Egyértelmű hely : ha úgy dönt, hogy otthon jógát csinál, azt kell választania, hogy jó világítással ellátott helyiségben gyakoroljon helyet, anélkül, hogy zavaró lenne, és elegendő helyet kellene biztosítani ahhoz, hogy teljes mértékben nyújtson.