A nagy hatású gyakorlatok definíció szerint azok, amelyek a lábakat a földről kényszerítik. Természetesen ők azok, amelyek nagyobb erőt igényelnek, mert olyan tevékenységek végrehajtásánál, mint az ugrás vagy a futás, erőnket gyakorolhatunk, amely megháromszorozza testünk súlyát. Jóak a csontok megerősítésére és még a regenerációra is, mivel a létrejövő hatás elősegíti a csonttömeg kialakulását, azonban jól fel kell készülnünk a sérülések elkerülésére. A .com-ban részletesen ismertetjük a nagy hatású gyakorlatokat.

Előfordulhat, hogy érdekel: Melyek az alacsony hatású gyakorlatok?

ugrás

Az ugrálókötél egyike a több erőt igénylő gyakorlatoknak, hiszen mindkét lábával egyszerre levesszük a földet, és rövid időn belül ismételten megismételjük a gyakorlatot. Nem ajánlott a térd vagy az ízületek problémáira.

futás

Az ütközés gyakorlásában kevésbé lehet a hatás, attól függően, hogy milyen sebességgel járunk, és hogy az a tény, hogy először az egyik lábunkat vesszük le, majd a másik pedig jelentősen csökkenti a hatást, emellett a megfelelő lábbeli kiválasztása is csökkenhet a kockázatokat.

tenisz

A tenisz egy másik nagy hatású tevékenység, bár minden esetben az erő kisebb, mint a futó vagy ugró kötél esetében. Ugyanakkor az a tény, hogy a hatás hirtelen, a játékkészletek keretei között következik be, azt jelenti, hogy jól kell készítenünk a megfelelő lábbelekkel és felmelegedni.

padel

A lapát esetében az óvintézkedéseknek még nagyobbaknak kell lenniük, mert a játék jellemzői nagyobb hatásúak, mint a tenisz. Fontos, hogy nagyon jól felmelegedjen, és válassza ki a megfelelő berendezést. Ezt a fajta sportot el kell kerülni, ha a térd, váll vagy könyök sérülése miatt szenved.

squash

A squash egy még gyorsabb játék, amellyel a hatások gyakrabban fordulnak elő, és nagyon jó állapotban kell lennünk, és nagyon fel kell készülnünk a sérülések elkerülésére .

óvintézkedések

Bár a legutóbbi tanulmányok a nagy hatású edzések előnyeit mutatják a regenerációban és a csonttömeg erősítésében, a keletkező erő arra kényszerít bennünket, hogy ezeket a tevékenységeket nagy óvatossággal gyakorolják a sérülések elkerülése érdekében. Így ezek a gyakorlatok gyakran okoznak sérüléseket a porcnak, térdeknek és szalagoknak. Ennek elkerülése érdekében a feladatok elvégzése előtt, valamint a későbbi nyújtás előtt kell felmelegedni.

A megfelelő lábbeli használata a minimálisra csökkenti a sérülés kockázatát. A piacon sok olyan cipő van, amely elnyeli az erőhatások egy részét, amelyet a hatásmunka során generálnak. Javasoljuk, hogy ezeket a tevékenységeket más, alacsony hatású sportokkal kombinálják, például úszás.