A lumbális erősítése a legjobb megoldás annak elkerülésére, hogy a test olyan része fájdalmas legyen, amely sajnos elég gyakori. Ezen túlmenően, ha szokásunk van a hasi fogadásra, szinte elengedhetetlen a lumbális munka is, hogy elkerüljük az egyensúlytalanságokat és minimalizáljuk a sérülés kockázatát. A .com-ban olyan tippeket és gyakorlatokat kínálunk, amelyekkel megerősíthetjük az ágyékot .

Ön is érdekelt: Lumbális bilincs gyakorlatok A következő lépések: 1

A lumbális izmokat az egyensúly előfeltétele szerint fogjuk dolgozni, azaz megpróbáljuk kompenzálni őket az abdominálisokkal végzett tevékenységért. Ellenkező esetben ezek az utolsó izmok sokkal erősebbek lesznek, mint az ágyéki izmok, és egészségtelen dekompenzáció lesz, és előfordulhat, hogy a gerinc előre halad.

2

A helyes egyensúly megőrzése érdekében minden 3 bajnokság esetén gyakorolni kell, hogy erősítsük az alsó hátat . Az esztétika is előnyös, mivel ez a terület általában nehezen eliminálható.

3

A hát alsó részének alapvető feladata, hogy lefelé feküdjön egy padon, és a lábakat kihagyja. Miután jól helyezkedett el, és a hátsó helyzetben nem kényszerült, ismétlődő mozgásokat hajtunk végre, amelyek mindkét lábat egyidejűleg emelik és csökkentik.

4

Erősítjük az ágyéki területet is, ha a padlón lévő szőnyegen a hátunkon fekszünk, lábunk hajlítva. Szóval, mi növeljük a medencét, amennyit csak tudunk. A gyakorlatot lassan ismételjük meg, fenntartva a legmagasabb helyen lévő pozíciót.

5

Mi is dolgozunk a lumbánnyal, ha a matracra lefelé nyúlik, és a kezét a fej mögé helyezzük. A lábakat egyenesen tartva emeljük meg a törzset, amennyire csak lehetséges.

Ennek a gyakorlatnak az egyik változata, hogy a lábakat a törzsével egyidejűleg emeljük, bár csak akkor kell megtenni, ha nagyon jó formában vagyunk.