Tudva, hogyan kell gyakorolni a súlyzók nélkül a hátizsákokat, lehetővé teszi, hogy a hátsó részén dolgozzon anélkül, hogy a saját edzőterembe kellene mennie. Általánosságban elmondható, hogy a test ezen területének színezésére irányuló minden gyakorlatot nagyon óvatosan kell végrehajtani, hogy elkerüljük a rossz testtartás miatti károsodást. A .com-ban elmagyarázzuk, hogyan kell gyakorolni a hátizsákokat súly nélkül.

Ön is érdekelt: Hogyan használjuk a deltoidokat súlyok nélkül?

Ez az első módja annak, hogy a hátizsákokat súlyok nélkül gyakorolja, nagyon egyszerű. Feküdj lefelé a padlón lévő szőnyegre. A kezedet a fejed mögé helyezd, a nyak nyakába. A testmozgás a törzs enyhe emelkedését jelenti, ami lehetővé teszi a hátizsákok munkáját. Mindegyik 20 ismétlésből áll.

2

Ez a másik tevékenység a gerincek futtatására, ha megmérjük, az előző egy kis változata. Ebben az alkalomból felemeljük a törzset is, de a karokat előre kell nyújtani, ami akadályozza a végrehajtást. Emellett emelni kell a lábát is. Ezzel a gyakorlattal intenzívebben erősítheti meg a hátizsákokat. Csinálj két 10 ismétlést. A legfontosabb dolog az, hogy mindegyik ismétlésben megtartja a pozíciót, körülbelül 5 másodpercig.

3

A push-upok szintén jó módja annak, hogy a súlyzók nélkül gyakorolják a hátizsákokat . Ugyanazon a szőnyegen helyezze magát arccal lefelé, és a tenyerét a vállmagasságban a padlón nyugszik. Csinálj 2 ismétlődést 20 ismétlésből. A melltartókon kívül ezzel a gyakorlattal pectorals, vállak és karok fognak dolgozni.

4

A Spartan push-upok nagyon jól jelzik, hogy a dorsalokat súly nélkül dolgozzák fel . Ezek hasonlítanak a hagyományos push-upekhez, de enyhén eltérnek az általuk elfogadott állásponttól. Javasoljuk, hogy nézd meg ezt a videót, amelyben elmagyarázzuk, hogyan kell csinálni a Spartan push-upokat. Két darab 15 ismétlésből áll.

5

Az uralkodó is hasznos lesz a súlyok nélküli dorsals futtatásához. Szükséged lesz egy bárra, hogy támaszkodj, így meg kell csinálnod az edzőteremben. Mindkét fekvéskor, a keze tenyerével hátrafelé nézve, valamint amikor előre nézel, erősítheti a látáját. Két 15-ös csoport dominál.

6

Miután elvégezte ezt a gyakorlati sorozatot a súlyok nélküli hátizsákok számára, célszerű a szakaszokat végrehajtani. Meg kell használni néhány trellises vagy bármilyen rögzített markolat van a falon. Állj egyenesen és oldalra a falnak. Tartsa mindkét kezével hátra, és húzza vissza a hátát, észrevéve, hogyan nyúlik a lat.