Ha az ischiáról beszélünk, akkor a comb hátoldalán elhelyezkedő hamstring izmok csoportjára utalunk. Részt vesznek a csípő- és térdhajlítás kiterjesztésének mozgásában, azzal, hogy mit tudunk a sportolás gyakorlásának fontosságáról. Tehát a sérülés kockázatának csökkentésével gyakorolhatsz, a .com-ban elmagyarázzuk, hogyan erősíthetjük az ischiát .

Ön is érdekelhet: Hogyan lehet erősíteni a bokait?

Kezdjük az ischiák nyújtásával, ami nagyon fontos a megerősítéshez . Feküdj egy szőnyegre a hátadon, és emelje fel a lábát.

Fogd meg a jobb lábat mindkét kezeddel, hogy a mellkasodat a térd hajlítása nélkül hozza. A bal lábszár, míg meg kell kereszteznie a másikat, úgy, hogy a mellkasa és a nyúlvány között legyen.

Ezután ismételje meg a lábak testtartását.

2

Ez az ischias másik nyújtása sokkal egyszerűbb. Még a szőnyegen is meg kell emelni a törzset, és a lábakat a földön kell tartani. A jobbra hajlítható, míg a bal egyenesen megtartja, és úgy megközelíti a törzsét, amennyit csak tudsz.

Ismételje meg a gyakorlatot a bal lábak hajlításával és a jobbra nyújtással.

3

Ebben a gyakorlatban az ischies megerősítésére súlyokat kell használni. A sérülések elkerülése érdekében töltse fel őket az edzéshez. A súlyokat le kell emelni a padlóról, és a combjába kell vinni, a lábak hajlítása nélkül. Észre fogja venni, hogy az ischium területe az, amelyik növeli a súlyt.

4

Ebben a másik gyakorlatban a saját tested súlya, hogy erősen kell felemelned a hevedereket.

Üljön a padlóra, és dobja vissza a karjait. Helyezzük őket párnára vagy alacsony székletre, amit Ön mögé helyez. Ezután tegye a mozgalmat úgy, mintha felkelne, de nem lesz teljesen felemelkedve. Lépjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a feladatot.