A bicepsz gyakorlásának otthonában történő tanulása forrásokat biztosít arra, hogy ezeket a karizmákat munkaeszközök nélkül dolgozzák fel. A súlyok hiányában teljes vízpalackot vagy más nehéz tárgyat használhat, amelynek alakja lehetővé teszi, hogy egy kézzel tartsa. Mindig figyelj arra, hogy fenntartsd azt a testtartást, amely nem kényszerül a hátsó részre, és hagyd abba a munkát, ha észreveszed a fájdalmat ezen a területen, érzékeny, amikor a karodat dolgozod. A .com-ban válaszolunk arra a kérdésre, hogyan kell otthon gyakorolni a bicepszet.

Ön is érdekelhet: Hogyan határozzuk meg a bicepszet súly nélkül?

Ahhoz, hogy ezt a munkát otthon bicepsz gyakorolja, el kell helyeznie egy széket a falnak. A cél az, hogy az ülés ne mozduljon, amikor támaszkodik rá a gyakorlat végrehajtásához. Miután jól helyezte el a széket, és ellenőrizte, hogy nem mozdul, álljon rá, hogy a gesztus, hogy üljön, de csak a tenyerét és az ülés szélét támogatja. Húzza jól a lábát. A testmozgás a hajlítás, a talaj megérintése, és magad emelése, erősítése a karoddal. Két darab 15 ismétlésből áll.

2

Ebben a másik gyakorlatban a bicepsz otthonában súlyzókat vagy helyettesítő tárgyat kell használni: vizes palackot, 2 nehéz és kis könyvet stb. Állj a karral meghosszabbított karral, tartsd a súlyt minden kézben. Hajlítsa meg a könyökét 90 fokos szögben, de ne vegye le a test felső részét. A testmozgás a súlyok vállig történő elhelyezését és a kiindulási helyzetbe való visszatérést jelenti. Mindegyik 15 ismétlésből áll.

3

Ez a bicepsz gyakorlat, amit otthon végezhet, különösen az izomtömeg növelésére szolgál. Üljön le egy széken vagy széken, a lábainál kissé szétválogatva, és a csomagtartója előre hajol. Ebben az esetben egyszerre nem fog működni mindkét karral. Kezdje a jobb oldalt, tartsa a súlyzót, és pihenje a könyökét a lábán. A másik viszont az ellenkező lábon támogatja az egyensúlyt. A feladat a súlyzó emelése és csökkentése. Mindegyik karral 3 sorozat 15 ismétlésből áll.

4

A hagyományos push-upok is alkalmasak a bicepsz otthon gyakorlására . Ahhoz, hogy a munka hatékonyabb legyen, ellenőrizze, hogy a leereszkedés mozgása sokkal lassabb, mint a felemelkedésé, hogy kényszerítse a bicepszet különösen a munkára. Ha a gyakorlat elmarad, megnehezítheti, ha a lábát egy magasabb felületre helyezi, mint a test többi része.

5

Az otthoni bicepsz napi egyszeri edzésprogramja erős karokat és egészséges megjelenést biztosít. Természetesen jól koncentráljunk a végrehajtásra, mert a fegyveres gyakorlatokban a test más területein, mint például a hátsó részen, olyan izmokat használunk, amelyek nem érdekeltek a munkában.