Hipopresszív gimnasztika lehetséges, hiszen nem szükséges olyan gép, amely több követőt szerez. Természetesen tartózkodnia kell abban az esetben, ha terhes vagy, hogy magas vérnyomása van, vagy hogy a közelmúltban a hasi területen működött. A kulcs a légzés irányításában van, ezért ezt szem előtt kell tartani. A .com-ban részletesen elmagyarázzuk, hogyan kell otthon csinálni a hypopresszív gimnasztikát.

Ön is érdekelt: Hipopresszív gyakorlatok a medencés padlóhoz A következő lépések: 1

Mielőtt részletesen elmagyaráznánk, hogyan kell otthon csinálni hipopresszív gimnasztikát, tudnod kell, mi ez a technika, amit ebben a cikkben elmagyarázunk arról, hogyan kell csinálni hipopresszív ülést. Alapvetően a gyakorlatok elvégzése során a légzésre vonatkozó irányelvek követése.

2

A hipopresszív gimnasztika első gyakorlata, amit otthon javasolunk, 5 vagy 10 percig állni. Válasszuk le a lábakat a csípőhöz hasonló nyílással, a lábak kissé hajlítottak, a kezüket pedig a csípő mellett, de ne érjen hozzá. A kezek ilyen pozíciója arra kényszeríti Önt, hogy a karjait hajlítsa meg, így a könyökét előre. Be kell tenned az állát, hogy megdöntse a fejét. Ebben a helyzetben a hasüreggel köt össze, és ismételten húzza ki a bordákat, anélkül, hogy lélegezne, amíg nem tarthatja tovább, anélkül, hogy elérné a szédülés érzését.

3

Ahhoz, hogy otthon csinálhasson hypopresszív gimnasztika, ezt a második edzést is választhatja, amelyet egy matracon kell végrehajtania. Feküdjön a padlón a hátadon, miközben a lábad lehajolt, és a karod kinyújtott a tested mellett. Dolgozzon a lélegzetedre, engedd fel az összes levegőt. Megpróbálom, hogy ne vegye a levegőt, kössön bele a hasba, miközben a bordákat kiveszi. Tartsa a helyet anélkül, hogy lélegezni tudna, és normál légzés után kezdje újra, amíg a sorozat 10 percig tart.

4

A harmadik gyakorlat, hogy otthon csináljunk hipopresszív gimnasztikát, azt javasoljuk, hogy a térdre kell helyezni egy szőnyegre, és a tenyerével a padlón nyugszik. A hátnak kissé íveltnek kell lennie. Miután készen álltok, húzzuk ki a levegőt, és tartsuk lenyomva a lélegzetet, miközben erősen szerződtessük a hasat, amíg nem tudod tartani a levegőt. Ne ismételje meg az ismétléseket, amíg el nem éri a 10 perc gyakorlatokat.

5

Nagyon fontos, hogy ne végezzen hipopresszív gyakorlatokat, ha terhes, ha magas vérnyomása van, vagy ha a közelmúltban a hasi területen működött. Mindenesetre, ha kétségei vannak, forduljon orvosához, mielőtt elkezdené a táblázatot.

6

A hipopresszív gyakorlatokkal végzett munka során a fáradtság sok fáradtságot okoz, ezért javasoljuk, hogy 2 percig pihenjen az egyik gyakorlati csoport és a következő között. Ha minden nap ezt az egyszerű táblát készíted, néhány héten belül elkezditek észrevenni az eredményeket.