Egy ropogás megőrzése folyamatos munkát igényel. Számos módja van a ropogásnak, és az egyik a TRX-el . A felfüggesztéssel végzett munka hatékonyabbá teszi az edzés során az izomcsoport fejlesztését. Természetesen mindig vigyázzon a helyzetére, hogy elkerülje a hátsó sérülést. A sérülések megakadályozására ebben a .com cikkben elmagyarázzuk, hogyan kell gyakorlatokat végezni a hasi TRX-el .

Ön is érdekelt: A hasi gyakorlatok orvostudományi golyóval A következő lépések: 1

Állj a földre, lefelé. Ezután helyezze a lábát a TRX csapokba. Most emelje fel a testet a karok hajlításával úgy, hogy csak az alkarok érintkezzenek a talajjal.

Pár centiméterrel párhuzamos lesz a felemelt padlóval, és ez a kiindulási pozíció, hogy a hasokat hajtsa végre. Ezután emelje fel a derékot, térdeit a mellkasához, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Nagy erőfeszítéseket fogsz tenni, mert a tested teljes súlyát viseli.

2

Használhatja a TRX-et is, hogy jobban lokalizáljon munkát az alsó abs-n . Ehhez fekszik a földön, de ezúttal a hátadon. Használja a TRX kikötőket a kezek számára. Csípő szinten kell maradniuk, de meg kell emelniük, hogy a karjaik 45 fokos szöget képezzenek a talajjal.

Miután jól helyezkedett el, meg kell emelnie a lábát, hogy térdét a mellkasához hozza, és lassan végezzen ismétléseket.

3

Ebben a másik gyakorlatban ugyanazt a pozíciót fogjuk elkezdeni, mint az előző pontban, de ezúttal az, amit megemelsz, a törzs lesz, hogy a lábak hajlítva legyenek, mindig fenntartják ezt a pozíciót.

A TRX valamivel magasabb lesz, körülbelül 70 cm-rel a talaj felett. Amikor készen áll, lassan kell emelnie a törzset, meg kell szorítani a hasat, hogy jól működjön a területen. Lassú mozgásokkal is visszatér a kiindulási helyzetbe.

4

Most meg kell változtatnia a pozíciót. Állandóan a TRX-nek hátulról kell jönnie, és kezével tartania. A karok meghosszabbításra kerülnek, és a test előre halad, hogy a TRX csíkok jól feszüljenek.

A testmozgás a karok felemeléséről és az eredeti helyzetbe való visszahelyezéséből áll, és jól feszíti a has izmos csoportját .