Gyakran szenved a légzés, ha edz? Bár a flatus kialakulásának oka még nem tisztázott, igaz, hogy számos olyan tényező van, amely ösztönözheti a megjelenését, és néhány egyszerű szokás megváltoztatásával javíthatjuk egészségünket a testmozgás során, és felkészülhetünk a betegség fájdalmára. bélgázok. Az egyik olyan tényező, amely befolyásolja ezeknek a kényelmetlenségeknek a megjelenését a hasüreg oldalán, az az étel, amelyet edzés előtt vettünk, így ebben a cikkben felfedezzük az ételeket, hogy elkerüljük a porlasztást, és így élvezheted csendes és egészséges ülés.

Ön is érdekelt: Hogyan lehet elkerülni a duzzanatot

A lakás

Ha szív- és érrendszeri gyakorlatokat végezünk, a hasüregünk hirtelen éles fájdalmat okozhat az egyik oldalon, ami arra kényszerít bennünket, hogy csökkentsük a testmozgást és a pihenést. Ez a duzzanat, egy átmeneti fájdalom, amelynek okai még ismeretlenek, de olyan tényezőket lehet megállapítani, amelyek ezt a fizikai állapotot okozzák, például:

• Takarmányozás : a nehéz, sík, vagy nehezen emészthető ételek elfogyasztása okozhatja a flatus tipikus kényelmetlenségét a gyakorlat során.

• Italok folyadékok : ugyanez történhet, ha nagy mennyiségű vizet ivott, mert a kocogás és a test aktiválása során a szervezet még nem tudta elosztani a folyadékot, és tárolták.

• Rossz légzés : nagyon gyorsan és a szájon keresztül történő légzés is a flatus egyik oka lehet, mivel túl sok oxigén van benne, ami ezeket a kényelmetlenségeket okozhatja.

Már beszéltünk nektek, hogy elkerüljük a flótát, de aztán a táplálkozási okokra összpontosítunk, hogy ismerjük a legjobb ételeket, hogy elkerüljék a flótát .

Mit kell enni, hogy elkerüljék a metszést

Ne feledje, hogy az Ön által követett élelmiszer nagyon fontos ahhoz, hogy a szervezet könnyen emésztesse a tápanyagokat és az emésztés egészséges. Ily módon az edzés előtt ajánlott, hogy az Ön által használt összetevők könnyűek legyenek, egészséges módon főzzenek, és mindenekelőtt, hogy nem lúgosak, mert gázokat termelnek a bélben, és ezek a flatus megjelenését okozzák a képzés során.

• A flato legjobb ételei között kiemeljük az állati fehérjét (különösen az alacsony zsírtartalmú, például sovány húsokat és fehér halakat), mivel ezek a gyors emésztést részesítik előnyben.

• Figyelemre méltóak a probiotikus élelmiszerek, azaz azok, amelyek olyan élő szervezeteket tartalmaznak, mint például joghurtok, szója tej vagy kefir.

• Az ananász és a papaya ideális gyümölcsöt inni anélkül, hogy a testét veszélyeztetné, ha edzés közben nagyon diuretikumok, alapvető vitaminokat és tápanyagokat biztosítanak.

• Bár igaz, hogy a zöldségek rostot tartalmaznak, ami a gázok megjelenését idézi elő, az igazság az, hogy az oldható rostanyag emésztése könnyebb és nem okoz gázt. Ezért olyan zöldségeket is készíthet, ameddig elkerüli azokat a laposabbentókat, mint a káposzta vagy a karfiol.

Ezért edzés előtt enni lehet olyan recepteket, mint:

• 1. lehetőség: ananász csirke + természetes joghurt
• 2. lehetőség: Grillezett tőkehal + zöld saláta
• 3. lehetőség: Csirke burger sajt + spenót

Mi nem enni flótára

A fentiekben felsoroltuk azokat a legjobb összetevőket, amelyeket a fizikai edzés előtt megtehetünk, és most jelezzük Önöknek mindazokat, amelyeknél jobb, ha elkerüli, ha a szokásait bármilyen esemény nélkül akarja elvégezni. Mindenekelőtt el kell felejtenünk a gázokat előállító termékek elfogyasztását, mivel ezek a flatus megjelenését leginkább okozzák.

• A hüvelyesek : lencse, bab, csicseriborsó, stb. Olyan összetevők, amelyeket el kell kerülni az edzés előtt, amit nehéz megemészteni és gázokat termelni a szervezetben.

• A káposzta : már rámutattunk arra, hogy az összes zöldségből ki kell kerülni a káposztát, mivel ezek nagyon laposak. Ebben az értelemben a brüsszeli hajtások, karfiol, brokkoli, stb. Úgy kell választanod, hogy azokat a hét más napjait is megeszem, amelyben nem fogsz edzeni.

• Alma : a létező gyümölcsök között kerülni kell az alma étkezését, mivel a súlyuk 20% -a gáz. Ezért válasszon több diuretikus gyümölcsöt, például ananászot, és hagyja el az almát a képzés napjain.

• A teljes liszt : a rizs, a kenyér vagy a teljes kiőrlésű tészta az edzés előtt is korlátozott, mivel magas rosttartalmú anyagot tartalmaznak, amelyek nem azonnal emészthetők, és ha elkezdesz gyakorolni, nagyobb a kockázata annak, hogy rosszul érzi magát az oldalon.

• Gázt tartalmazó italok : ha el akarja kerülni a duzzanatot, elengedhetetlen, hogy ne fogyasszon gázt tartalmazó italokat, különben nagyobb kényelmetlenséget okozhat, ha az edzőteremben tartózkodik.

Tippek a légzésre

A legjobb dolog az, hogy sportolás előtt várjon legalább 2 órát az evés után, hogy megbizonyosodjon arról, hogy befejezte az emésztést, és hogy teste készen áll a testmozgásra. Fontos továbbá, hogy az edzés előtt az általunk megjelölt összetevők fogyasztása mellett elkerüljük azokat, amelyeket nehéz megemészteni.

Az élelmiszer-szempontokon túlmenően tudnia kell, hogy a légzéscsökkenés elkerülése érdekében, miközben fut, akkor megfelelően kell lélegeznie . Ez azt jelenti, hogy olyan légzési ritmust kell beállítanod, amelyben belélegezsz az orrodon keresztül, és lassan lejár a száján. Mindenekelőtt, mindig kerülje a szája légzését, mert így túl sok levegőt juttat a testébe, és akkor, ha gyakorolja, elkezdhet egyenesnek lenni.

Abban a pillanatban, amikor a flatus megjelenik, ne hagyja abba hirtelen, de lelassítsa és lélegezze be mélyen a hasüreget a levegővel. Megnyomhatja azt a részt, amely fáj a fájdalom megnyugtatására, és várjon néhány percet lassú és sima ütemben. Ha hátat nyúlik, megkönnyíti a kellemetlenséget is, ami lehetővé teszi, hogy egy idő után folytassa az edzést. Mindenekelőtt ne erőltesse magát, és ha úgy érzi, hogy a fájdalom nem csökken, hagyja azt egy másik ideig.

Teljesen ellenjavallt a rágógumi felvétele sportolás közben, mert ez a termék a levegőbe kerül a gyomrába, ami a gázok felhalmozódásához vezet, és megkönnyíti a flatus megjelenését.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.