A menstruáció megakadályozza, hogy jól pihenjen és aludjon? Sok nő, ha van időszakuk, többször felkelnek éjszaka és nem nyugodtan pihenhetnek, így másnap fáradtak, rossz hangulatban és általános rossz közérzetben. Ez a helyzet több oka lehet, és általában a nőknek nehézségük van a hónap azon napjaiban aludni, amelyek a testük által okozott hormonális változásoknak, a hasi fájdalmaknak, vagy akár az éjszakai menstruációs foltoknak köszönhetőek. . Ezután ebben a cikkben elmagyarázzuk, hogy a menstruáció hogyan befolyásolja az alvást, és milyen intézkedésekkel lehet számításba venni az alvás eléréséhez a szabályt, és nyugodt alvást is élvezni.

Ön is érdekelt lehet: Hogyan érezheti magát a szabálynak

Menstruáció és álmatlanság

Sok nő álmatlanságot tapasztal, és a menstruáció megérkezését megelőző napokban nem nyugszik megfelelően, éjszaka többször ébred fel, és még nem éri el a mély alvás fokozatait, amelyek ideálisak jól pihenni és nem fáradni a következő napon. Nos, a szakértők szerint ez a helyzet a progeszteron és az ösztrogén hormonjai, amelyek szintje jelentősen csökken a női testben a preovulációs fázisban, ami olyan tüneteket eredményez, mint az alvászavarok, többek között mindkettő, amely mindkettőt befolyásolhatja. a nő fizikai és érzelmi egészségi állapota. Kényelmes tudni, hogy egyrészt a progeszteron egy olyan hormon, amely aluszékonyságot és szorongásgátló hatást fejt ki, másrészt az ösztrogén befolyásolja az érzelmek egyensúlyát és segít a menstruáció szabályozásában, így nem meglepő hogy mindkét hormon szintjének csökkenése álmatlansághoz vezet. Fedezze fel, hogy milyen egyéb tüneteket tapasztalhat a PMS tünetei segítségével.

A fentieken túlmenően fontos megjegyezni, hogy az alvás nehézségei is összefügghetnek a fájdalommal vagy kényelmetlenséggel, amit sok nő érzi a menstruáció napjaiban, különösen a vérzés előtti és az első napokban. Ez a fajta kényelmetlenség magában foglalhatja a hasi, fej- és hátfájást, valamint a mellek általános diszkomfortját és túlzott érzékenységét. Ezután megmutatjuk, hogy milyen intézkedéseket tehetünk, hogy enyhítsük ezeket a betegségeket, és hogyan juthatsz el a jó éjszakai alváshoz a szabály mellett, biztosítva a pihenést és a jólétet mindenkor.

Hogyan lehet enyhíteni a menstruációs fájdalmat, hogy jobban aludjon

Amikor a menstruációk együtt járnak a has és a medence területén tapasztalható fájdalmakkal (menstruációs görcsök), az egyéb lehetséges kényelmetlenségek, például a hátfájás, a vese, a fejfájás, a folyadékretenció, a szédülés vagy a hányás mellett elengedhetetlen az ilyen intézkedések meghozatala hogy segítsenek csökkenteni az ilyen típusú betegségeket, és nemcsak hogy jobban tudjanak aludni, hanem azért is, hogy a szabály ne zavarja a napi feladatok végrehajtását. Ezután részletesen ismertetjük, milyen változtatásokat kell végezni a mindennapi életedben, hogy jobban megtaláld magad a hónap azon napjaiban:

• A testmozgás: ha mérsékelten gyakorolja testét és sportol, jobban érezni fogja magát, és javítani fogja a vérkeringést, ami szükséges a folyadék visszatartásához és a duzzanat enyhítéséhez.
• Igyon sok vizet: tartsa jól hidratálva a nap folyamán, igyon 1, 5 és 2 liter vizet, hogy segítse a szervezet tisztítását és a kellemetlen érzések csökkentését.
• Kerülje a koffeint: korlátozza a koffeintartalmú italok fogyasztását, mivel ezek befolyásolják az idegrendszer állapotát és ingerlébbé teszik.
• Egészséges táplálkozás : kövesse az egészséges élelmiszerekben gazdag étrendet, például a friss gyümölcsöket és zöldségeket, és gondoskodjon az összes alapvető tápanyagról, hogy javítsa a bél tranzitját, csökkenti a gyulladást és biztosítsa a szervezet megfelelő működését. Fedezze fel a következő cikket: Mi a menstruáció során ajánlott enni.
• Csökkentse a stresszt: a fájdalmak és a kényelmetlenségek fokozódhatnak, ha stresszes és ideges, ezért fontos, hogy keressen olyan technikákat, amelyek segítenek pihenni ezekben a napokban. Válasszon relaxáló masszázst, légzési gyakorlatokat, jóga- vagy pilates gyakorlatot stb.

A fenti tippek mellett vannak olyan természetes jogorvoslatok, amelyek kiválóan alkalmasak a menstruációs fájdalom elleni küzdelemre, és csökkentik a szabályt okozó tüneteket, így extra segítséget nyújtanak az egész éjszaka békés pihenéséhez.

• Infúziók: van olyan nyugtató és nyugtató hatású infúzió, amely segít enyhíteni a szabály által okozott fájdalmat és könnyen elaludni. A leghatékonyabbak a chamomiles, édeskömény, bazsalikom, zsálya vagy esti kankalin infúziója.
• Hőalkalmazás: helyezzen forró vizet tartalmazó forró vagy műanyag zacskót a hasára, ha fájdalmat érez, hogy megnyugodjon és pihenjen. A melegvizes fürdők szintén jó megoldás.
• Esti kankalinolaj: többszörösen telítetlen és E-vitamin-savakkal csökkentik az olyan tüneteket, mint a duzzanat, a folyadék visszatartás és a hangulatváltozás. Megvásárolhatja a gyógyszertárban értékesített esti kankalinolaj-kapszulákat, és azokat a betegtájékoztatóban vagy a csomagban megadott utasítások szerint végezheti el.
• Hasi masszázs : masszírozza a fájdalmas hasterületet egy kis rozmaring, ciprus vagy zsálya olajjal, és látni fogja, hogyan érez egy nagy megkönnyebbülést.

Abban az esetben, ha a menstruációs fájdalom nem teszi lehetővé, hogy napi tevékenységeit rendesen végezze el, javasoljuk, hogy forduljon az orvoshoz, hogy elrendelje a megfelelő gyógyszereket.

Cikkünkben, hogyan lehet enyhíteni a menstruációs fájdalmat az otthoni jogorvoslatokkal, további részleteket láthat.

Kerülje el a szabályfoltokat éjjel

Egy másik probléma, amelyet sok nőnek szembe kell néznie az időszak alatt, az a kényelmetlen érzés, hogy az éjszaka alatt a fehérneműt, pizsamát vagy akár a menstruációs lapokat is megfestik. Ha többször történt meg veled, és ez akadályozta a jó pihenést, ne aggódj, van néhány dolog, amellyel megakadályozhatod ezeket a foltokat.

Először is fontos, hogy ha a menstruáció eléggé bőséges, az éjszaka folyamán néhány bugyit kell viselni, amely lefedi az egész területet és kényelmes. Ezenkívül azt javasoljuk, hogy védje meg magát az éjszakára tervezett kompresszorral, mivel ezek nagyobbak és nagyobb mennyiségű menstruációs áramlást képesek elnyelni, mint a könnyebbek és a napra megjelöltek. Ha csak a napi tömörítés van, akkor közülük kettőt helyezhet el, egyet a másikra, hogy hosszabb tömörítést hozzon létre, és nagyobb védelmet nyújtson.

Egy másik lehetőség, amit figyelembe vehet , a menstruációs csésze, egy olyan eszköz, amely a hüvelybe illeszkedik, hogy a menstruációs áramlást összegyűjtse, amíg ki nem húzza, kiüríti és tisztítja. A menstruációs csészék előnye, hogy újrafelhasználható, és hogy 12 órán át viselni tudja, így azt is használhatja, hogy az éjszaka alatt védve legyen, mindaddig, amíg nem többet visel, mint az ajánlott idő. További részletek a cikkben A menstruációs csésze használata.

Abban az esetben, ha aggódik, hogy elronthatja a lapokat vagy a matracot, a legjobb dolog az, hogy mielőtt lefeküdne, tegyen egy régi törülközőt az ágyába, és aludjon rajta.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.