Lehetőség van a súlyok nélküli deltoidok gyakorlására, bár ha a cél az, hogy ezeket az izmokat a vállunk körül jelezzék, ne feledje, hogy az eredmények ily módon hosszabb időt vesz igénybe. A megjelenés javítása mellett a deltoidákkal végzett munka lehetővé teszi, hogy erősebbé váljon a napi tevékenységek elvégzésében, és védettebb váll legyen. Ahhoz, hogy segítsen a céljaidban, a .com-ban elmagyarázzuk, hogyan kell gyakorolni a deltoidákat súly nélkül .

Előfordulhat, hogy érdeklődik: A súlyok gyakorlása súlyok nélkül A következő lépések: 1

A push-upok kiváló munkát jelentenek a deltoidok súlya nélküli gyakorlásához . Velük a tested súlya ellenállást fog nyújtani a vállat körülvevő izmok erősítésére. Állj egy szőnyeggel lefelé. Most, szétválaszthatja magát a földről úgy, hogy csak a lábad és a tenyerét a vállad magasságában helyezze el, ahogy a képen látható. Emelje fel a testet, amennyit csak tudsz, a karjait nyújtva, lassú mozdulatokkal, hogy emelj és leereszkedj. Csinálj két 15 ismétlődést.

2

A karok keresztben való megtartása egyszerű módja annak, hogy a deltoidokat súly nélkül gyakorolja . Az a tény, hogy a tevékenység könnyen elvégezhető, nem jelenti azt, hogy nem igényel fizikai erőfeszítést. Látni fogja, amint megérkezik. Természetesen ahhoz, hogy a gyakorlat hatékony legyen, meg kell tennie azokat a mozdulatokat, amelyeket lassan javasolunk, és három 15 ismétléssorozatot teszünk. Kezdje felállni, lábai szélessége egymástól. Ezután lassan emelje fel a karjait, amíg párhuzamosak a talajjal, és ezt a pozíciót kb. 5 másodpercig tartják. Ezután lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba.

3

Az előző tevékenység enyhe változata lehetővé teszi, hogy a deltoidokat súly nélkül gyakorolja . Ebben az esetben mindkét karját előre kell emelni, hogy a test többi részével egyenes szöget képezzenek. Minden végrehajtásnak nagyon lassú mozdulatokkal kell rendelkeznie, és 5 másodpercig meg kell őriznie a pozíciót. Csinálj 2 készletet 20 ismétléssel.

4

Ez az utolsó gyakorlat az izmokat nyújtja. Álljon egyenesen és hajlítsa meg a jobb karját derékszögben. A bal oldali, megragad a jobb oldalt a könyöktől, és vigye balra, közel a testhez, amennyire csak lehet.

5

Mindezekkel a gyakorlatokkal súlyok nélkül végezhetjük a deltoidákat . Ennek az izomnak az a feladata, hogy felemelje a karokat, így, ahogy látjuk, a tevékenységekben, amelyeket Önnek javasolunk, ezt a mozgást hajtjuk végre.

6

Ha érdekli a kar izmainak többi része, javasoljuk, hogy látogassa meg a cikket, hogyan kell csinálni gyakorlatokat karok nélkül.