Ha rendszeresen jársz, elengedhetetlen, hogy egy sor tippet kövessen, hogy elkerülje a bokák túlterhelését, az ízületeket, amelyek a térd mellett a leginkább szenvednek a nagy hatású sport gyakorlatában, mint például a futás . Ily módon Ön megvédi magát a terület fájdalmától és még sérüléstől is. A .com-ban válaszolunk arra a kérdésre, hogy hogyan kell gondoskodni a bokámról, amikor fut.

Előfordulhat, hogy érdekel: Hogyan viselkedni vigyázz a térdre, amikor a következő lépéseket hajtom végre: 1

Az első ajánlás az, hogy olyan tömörítőkötéseket használ, amelyek jó tapadást biztosítanak ezeknek az ízületeknek, és amelyek jobban felkészülnek a verseny hatásainak fogadására.

2

A futás idején a próbálkozás során ne próbáljon túl hosszú legyen, így csökkenteni fogja a bokák által okozott hatást. Nézd meg, hogyan lépsz, amikor futsz, próbálod megállni a láb elejével, és ne a sarokkal. A technikát ezen a két szemponton javítva javítani fogja a bokait .

3

A jó futócipő kiválasztásakor ne kövesse el a költségeket, és hagyja, hogy szakemberei tanácsot adjanak nekik. Vásároljon a lábnyomának megfelelő cipőt, és jobb párnázottsággal rendelkezik.

4

Ha túlsúlyos vagy, akkor az ízületek jobban szenvednek futás közben, különösen a boka és a térd. Tehát egy jó módja annak, hogy vigyázzon rájuk, az egészséges táplálkozás és a testmozgás kombinálása.

5

A bemelegítés előtt a futás előtt a boka is védettebb lesz a verseny során:

• Végezzen körkörös mozdulatokat a lábakkal, mind jobbra, mind balra.
• Ezután mozgassa a lábát a tetejéről lefelé, és mindegyik pozícióban vigye a maximumot.

6

Ha betartja ezeket az ajánlásokat, elkerülni fogja a boka fájdalom kockázatát, sőt elkerülheti a sérüléseket, amelyek megakadályozhatják a kocogást.