Csakúgy, mint amikor egy lépést teszünk, elkezdünk egy utat, amikor bemelegítéssel kezdjük, a fitnesz gyakorlását kezdjük. Testünk előkészítése az edzéshez, amelyet elkezdünk gyakorolni, alapvető, ezért a tréningasztalunk részévé kell válnia, valamint az edzés utáni gyakorlatoknak az izmok ellazításához és ellazításához. tévednek azzal a gondolattal, hogy a képzés csak a gyakorlatok : sporteszközöket vásárolnak, az edzőterembe mennek, és közvetlenül a helyszínen lévő gépekhez és fitness eszközökhöz mennek: az első gép, amit látnak vagy a legjobban kedvelő. Ez a szervezetre nézve komoly kockázatot jelent, és idő előtt elfárad a kimerültségre, és megakadályozza, hogy minden erőfeszítésben megadjuk a maximumot, mert a szervezet még mindig arra készül, hogy átvegye az új követelményt, amelyre azt szeretnénk benyújtani. Hagyja, hogy a teste a fitnesz edzés közben a lehető legjobban teljesítsen, megmutatjuk, hogyan kell felmelegedni egy fitness edzéshez :

Ön is érdekelhet: Miért fontos a felmelegedés előtt edzés előtt?

Egy jó bemelegítés nem siethet . Ha nincs ideje, és meg kell rövidítenie, akkor jobb, ha maga a képzés időpontjától kezdve csinálja, a bemelegítés előtt. A jó bemelegítés körülbelül 10 percig tarthat.

2

A normális dolog az, hogy a felső oldalról indul: a segédeszköz mellett, hogy ne felejtsük el a test bármely részét, felmelegítheted a nyakát vagy a karját, anélkül, hogy más, még nem kész alkatrészeket is bevonnánk. Másrészről, ha például a lábakkal kezdtétek, akkor ez az erőfeszítés az abomináloknak, vállaknak vagy nyaknak, ami megelőzendő az idő előtt.

3

A felmelegedésnek oszcillálónak kell lennie, lehetőleg forgásnak kell lennie, a két lépésből álló mozgások helyett (előre-hátra vagy balra), amelyek hirtelen. Forgassa el a nyakot, a csuklót, az alkarokat, a vállakat körkörös irányba ... arra a területre összpontosítva, amely támogatja a fitnesz edzés során a legtöbb erőfeszítést.

4

A bemelegítés első részében fontos, hogy az ízületek előkészüljenek, hogy elkerüljék a pattanásokat .

5

Ez kombinálja a forgásmozgásokat a szakaszokkal, amelyek hasznosak ahhoz, hogy elkerüljük a szalagok törzseit.

6

Minden személynek "törékeny területei" van, amire nagyobb figyelmet kell fordítania: a boka, a hát, a váll, ... Ismerje meg magát, és adjon neki több gondot.

7

Miután ez a rész befejeződött, elkezdünk egy kis folyamatos futással, és folytatjuk egy nagyon könnyű sorozatot, amely alkalmas az Ön szintjén - ropogásokra és push-upokra. Így az izmok elkezdenek alkalmazkodni az erőfeszítéshez.

8

A légzés fontos : oxigénbe kell helyezni az izmokat, hogy elegendő energiájuk legyen, ezért lélegezzen mélyen és ritmikusan.

9

Készen állsz! Ne feledje, hogy edzés után meg kell csinálnia a kikapcsolódást, oké? Tehát a fitnesz munkája teljes mértékben teljesül .

tippek

• A fitnesz edzéshez való bemelegítés egyéni: még akkor is, ha más emberekkel való fitneszet gyakorol, mindenkinek fizikai formájához kell igazítania a bemelegítést, figyelemmel a saját gyenge területeire
• Egy jó módja annak, hogy elkezdjünk a fitneszben, az első 2 szekciót kizárólag a bemelegítésre fordítani. Ily módon a test tonizál és felkészül a gyakorlatra.