A hét folyamán alvás közben eszik ? Ha Ön a világ számos embere, aki munkanapokon eszik, és úgy dönt, hogy haza akarja hozni a lepperet, többször is találta magát a hűtőszekrény elé, és azt gondolta, hogy "Mi a helyzet holnap?". És hogy az egyik napról a másikra való főzés nem mindig könnyű, mert vannak olyan ételek, amelyek nem tartják jól az órákat, és elveszítik a textúrájukat és ízüket. Ebben a cikkben 5 receptet adunk Önnek , melyet a tupperrel lehet enni, ami segít a tápláló, egészséges és ízletes menü elkészítésében a hét minden napján. Javaslatunk egy kiegyensúlyozott és könnyen emészthető tervezés, amely segít a munkanap folytatásában álmos vagy lusta nélkül.

Ön is érdekelt: Easy saláták receptek

Sült lazac burgonyával

Ezzel az étellel számos más vitamin és ásványi anyag mellett a lazac, az omega-3 zsírsavakban gazdag halak előnyeit is kihasználjuk; Ezen kívül, amikor a sütőben főzzük, nem adunk hozzá több kalóriát ehhez az edényhez, így nagyon könnyen emészthető és az étvágygerjesztő tenger. A sült burgonyával kombináljuk, hogy tökéletes szénhidrátbevitelt kapjunk, hogy energiával és vitalitással folytassuk a napot.

összetevők

• 1 lazacréteg 200 gramm
• 1 nagy burgonya
• 1/2 hagymát
• 1/2 gerezd fokhagyma
• 1/2 csésze fehér bor
• Olívaolaj
• petrezselyem
• Bors és só

Kezdjük a burgonya hámozásával, és nagyon vékony szeletekre vágjuk, hogy tökéletesen sütik a sütőben. Ezután ugyanezt tesszük a hagymával, és továbbra is apróra vágjuk a fokhagymát, hogy elkerüljük az azonos érzéseket. Amikor mindent apróra vágunk, adjuk hozzá a tálcához, és aprítsuk egy kis sóval és borssal.

Most, amikor a sütőt előmelegítették 180 ° C-ra, a tálcát a zöldségekkel (lazac nélkül) bemutatjuk, és hagyjuk, hogy 30 percig főzzük, vagy amíg nem látják, hogy a burgonya már főtt. Ezután megnyitjuk a sütőt, és a lazacot a növényi alap tetejére helyezzük, hozzáadunk egy fehérbort, és hagyjuk körülbelül 10 percig főzni.

És kész! A sült lazac burgonyával egészséges, tápláló és tökéletes étel az irodában.

Rántotta gombával

Most javasoljuk, hogy javasoljunk egy újabb legjobb receptet, melyet a tupperrel lehet enni, ami segít az energiák újratöltésére anélkül, hogy az emésztés egyáltalán nehéz lenne. Ehhez kihasználjuk a tojásban található értékes fehérjéket a gombák nagy táplálkozási hozzájárulásával, így tökéletes étel kerül az irodába.

Összetevők (2 fő részére)

• 1/4 kilogramm gomba
• 3 tojás
• 1 gerezd fokhagyma
• 1 maroknyi friss petrezselyem
• Só és bors
• Olívaolaj

Az első dolog, amit meg kell tennünk, hogy a gombákat alaposan megtisztítsuk a szennyeződések és szennyeződések nyomainak kivonása érdekében; akkor vágjuk őket apró darabokra, amelyek jobban integrálódnak a receptünkbe. Néhány olívaolajat egy serpenyőben kell elhelyezni, és ha meleg van, hozzá kell adnia a gombát körülbelül 5 percig.

Eközben kanállal összenyomhatja a fokhagymát, vagy közvetlenül darálóval vágja le a darabot, aprítsa fel a petrezselymet, és a gombával töltse fel mindkét összetevőt, hogy intenzívebb és ízletesebb legyen. A sót korrigáljuk és borsot adunk hozzá (ha úgy tetszik), hogy még 5 percig forraljuk.

Menj el a tojások verésébe, és ha készen állnak, addig hozzák őket a serpenyőbe; amikor megy, meg kell kevernie a tojást úgy, hogy integrálódjon a gombával és az élelmiszer többi részével, és így van a rántott gombánk is.

Ez olyan egyszerű! Kevesebb, mint 15 perc alatt van egy étel, amely tele van tápanyagokkal, fénygel és emésztéssel, amit a munka közben élvezhet.

Csirke nyárs ananásszal

Egy tökéletes edény, amit a következőképpen javasolhatunk, és azt javasoljuk, hogy a csirke kiváló fehérjéit összekeveri az ananász összetéveszthetetlen ízével, amely ezen felül simább érintést biztosít, és így elkerülhető a tipikus szárazság. Csirkemellek, ha egy napról a másikra főzzük. Ahhoz, hogy ezeket a csirke nyársat ananásszal, meg kell:

• 1 csirkemell filé nélkül
• 1 természetes ananász
• 1 pohár ananászlé
• 1 evőkanál mézet (opcionális)
• 2 nyárs

Az első dolog, amit meg kell tennünk, az ananász levágása, és nagy kockákra vágása, ahhoz, hogy a csirke darabjaival kombinálva lehessen a nyársra. Amikor lefoglaltuk őket, akkor a mell főzésére fogunk összpontosítani.

Egy kis olajat töltünk egy serpenyőben, és amikor meleg lesz, hozzáadjuk az egész mellet, megfordulunk, hogy mindkét oldalon készüljenek; amikor szeretünk, elválasztjuk őket a tűztől, és hagyjuk, hogy kicsit lehűljenek. Majd olló segítségével nagy kockákra kell vágnunk őket.

Most jön az idő, hogy az ételt beborítsuk, a legjobb, ha egy darab ananászot egy darab csirke darabba osztunk, hogy az ízek tökéletesen integrálódjanak. Amikor készen állnak, néhány ananászlevet kell önteni, és végső érintésként hozzáadhatunk egy kis mézet, hogy a kontraszt finom legyen.

Tabulé recept

A tápláló, ízletes saláta és a telített tenger a tabulé, a keleti ihletésű recept, amely a szénhidrátok energiáját tartalmazza (mivel kuszkuszot hordoz), olyan alapvető tápanyagokkal, mint a paradicsom, a citrom, a petrezselyem vagy a petrezselyem. hagyma. Ez egy friss, könnyű és tökéletes választás, hogy étvágygerjesztéssel és 100% -os egészséges étkezéssel étkezzen.

összetevők:

• 3 evőkanál főtt kuszkusz
• 1 hagymát
• 3 paradicsom
• 1 uborka
• Petrezselyem és menta
• 6 evőkanál olívaolajat
• 1 citrom
• só

Ezzel a recepttel kezdjük el a zöldségeket ugyanolyan méretűre vágva, így integráljuk az összes ízét, anélkül, hogy kiemelnénk a másik tetején. A legjobb az, hogy kicsi négyzetek, mert jól fogják tökéletesíteni a kuszkusz méretét, az étel csillag összetevőjét.

Az aromás fűszernövények, amelyeket ebben az edényben fogunk használni, a petrezselyem és a menta, és azok főzéséhez először meg kell mosni őket, majd nagyon finomra vágjuk őket, hogy az ízük áthatoljon az összes összetevőre. Most össze kell kevernünk az összes összetevőt, és ha készen állnak, egy olívaolajat és egy citromlé öntsünk; szúrja ki a sót és keverje össze.

Most mi leszünk felelős a kuszkusz főzéséért, egy egyszerű lépés: tegyünk egy kis vizet, hogy forraljunk, és helyezzük a kuszkuszot egy mély edénybe; Amikor a víz forrásban van, távolítsa el, és öntsön rá a tésztára, anélkül, hogy teljesen belefedné. Fedjük le egy ruhával, és 2 perc múlva elkészítjük a kuszkuszot.

Amikor a tészta készen áll, akkor csak a többi összetevőhöz kell hozzáadnia, és a hűtőszekrénybe kell helyeznie, hogy a hideg tapintást megszerezze. Ha egy citrus érintéssel szeretne, akkor egy darab citromot is készíthet. És ez az! Egy finom étel, hogy minden nap dolgozzon.

Spagetti pestóval

Végül egy másik receptet is készítünk, melyet étvágygerjesztéssel tökéletesen elfogyaszthatunk, energiával tölthetjük ki, és egészséges és könnyű módon élvezhetjük a szénhidrátok jóságát. A Pesto szósszal ideális a tésztaételekhez, mert alig tartalmaz kalóriát, és látványos ízt ad a receptnek.

Összetevők 2 fő részére:

• 350 g spagetti
• 30 g bazsalikom
• 20 g fenyőmag
• 1 gerezd fokhagyma
• 100 g parmezán sajt
• 4 evőkanál olívaolajat
• só

Elkezdjük előkészíteni ezt a mártást, hogy ha nincs ideje, akkor már vásárolhatsz egy szupermarketben. De ha több házi ízt akarsz, javasoljuk, hogy kevesebb, mint 10 percet fordítson az elkészítésére, mivel az eredmény több, mint finom.

A bazsalikomot és a fenyőmagot egy habarcsra kell vágnunk, majd hozzáadjuk a fokhagymát és a sajtdarabokat, és addig csiszoljuk, amíg apró darabok vannak. Az olajat lassan keverjük meg, amíg meg nem állítjuk, amíg meg nem állapodik, hogy következetes és krémes mártássá válik. Mi fenntartjuk

Most meg kell főzni a spagettit egy edényben vízzel és egy kis sóval; 10 perc elteltével távolítsa el őket és ürítse ki a tésztát. Keverjük össze egy tálba a mártással, és tegyük az alátétbe. Finom, sima és tökéletes a hét bármely napjára!