A vacsorán vagy az alvás előtti órákban elfogyasztott élelmiszerek óriási befolyást gyakorolnak az alvásra, befolyásolva az időtartamukat és a minőségüket. Éppen ezért fontos, hogy az egészséges táplálkozás szempontjából éjszaka néhány egészséges szokást kövessünk, és a könnyű vacsorákat és az alvást előmozdító vacsorákat fogadjuk. Ily módon több pihenést élvezünk, és egy új napot fogunk szembesülni sok energiával. Ha pontosan szeretné felfedezni, hogy milyen élelmiszerek segítenek jobban aludni, ne hagyja ki ezt a cikket.

Ön is érdekelhet: Mit kell tennie egy jó éjszakai alvásért A következő lépések: 1

A könnyű, alacsony zsírtartalmú és szénhidrátos ételek fogyasztása vacsorán olyan módszer, amely kedvez az alvásnak és az éjszakai pihenésnek, segítve, hogy minimalizáljuk a nap folyamán felhalmozott stresszérzetet.

2

A jobb alvást segítő élelmiszerek közül kiemeljük azokat a triptofánban gazdagokat, amelyek a szerotonin és a melatonin szintézisében részt vesznek, és amelyek alapvető szerepet játszanak a szervezetben az alvásszabályozás szempontjából. Lássuk az alábbiakban, hogy milyen ételeket kínálnak ezek az aminosavak.

3

Az állati eredetű legmagasabb triptofántartalmú élelmiszerek kék halak, mint a tonhal és a szardínia, a csirke, a pulyka, a tojás és a tejtermékek, leginkább önmagában vagy egy kis mézzel kevert meleg tej. .

4

A hüvelyesek, például a szójabab, a borsó és a bab vagy a diófélék, például a mandula, a pisztácia, a dió, a földimogyoró és mások is gazdagok triptofánban. Ezen túlmenően sok ilyen élelmiszer jó B1- vagy B6-vitamin-kínálatot kínál, amely kiválóan biztosítja az idegrendszer megfelelő működését és elősegíti a pihenést. Ha jobban szeretne aludni, ne habozzon felvenni ezeket az ételeket az étrendbe.

5

A magnéziumban gazdag élelmiszerek listáján szerepelnek azok az élelmiszerek, amelyek jobban segítenek aludni. A magnéziumban gazdag ételeket lásd a cikkben, hogy megtudja, mely összetevők tartalmazzák a legtöbb ásványi anyagot. Figyelembe kell venni, hogy a magnéziumot sok szakember úgy ítéli meg, hogy az anti-stressz ásványi anyag kiváló, mivel elősegíti az izomlazulást és a központi idegrendszer egyensúlyát.

6

Néhány gyümölcs különösen ajánlott az alvás elősegítésére, mint a banán, avokádó vagy ananász. Ezeken túlmenően kiemeli mindenekelőtt a szenvedélygyümölcsöt . Bebizonyosodott, hogy az úgynevezett passziós gyümölcsök kiváló tulajdonságokkal rendelkeznek, mint a pihenés, így könnyebben alszik az alvás.

7

Is, vegye egy cseresznye lé lefekvés előtt az egyik legjobb megoldás, hogy tudjuk végezni, hogy az alvás és javítsa a pihenést. Ennek oka a melatonin magas szintje, amely kulcsfontosságú molekula a test alvási ciklusának szabályozásában.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.