Vajon a szoptatás növeli-e a súlyát a fogyás helyett? Szeretné tudni, hogyan élhetné meg egészséges életében az életed ebben az időszakában? A terhesség ideje alatt normális a súlygyarapodás, és a szülés után a szokásos dolog az, hogy elkezdjük leülepedni és csökkenteni a térfogatot, de ez nem mindig így van. Valójában a szoptatás továbbra is folyadék- és zsírmegtartást eredményez sok nő számára. Ebben az anyasági szakaszban a szervezetnek továbbra is magas a hormonjainak termelése, és az anyatej előállítása során fellépő nagy energiafelhasználás miatt a szervezet továbbra is sok tápanyagot igényel. De ha a szervezetnek nagy mennyiségű tápanyagot kell fogyasztania, hogy képes legyen a tej előállítására, akkor hogyan fogyhat?

Valójában sokkal egyszerűbb, mint amilyennek látszik, csak meg kell átszervezni az ételt és újra étkezni. Ha szeretné tudni, hogyan kell lefogyni a szoptatás alatt, ne hagyja ki ezt a cikket, ahol az összes részletet elmagyarázzuk, hogy egészséges módon érjük el.

Ön is érdekelt: Hogyan fogyni a szülés után

Nincsenek tiltott élelmiszerek a szoptatás során

Ha az utóbbi időben találod magadnak a gondolkodást, hogy „ ne fogyjon a szoptatás alatt ”, az első dolog, amit szem előtt kell tartanod, hogy ebben a fázisban nincs olyan élelmiszer, amely teljesen tiltott fogyni. Ne feledje, hogy az anyatejnek rendelkeznie kell minden olyan tápanyaggal, amely a baba jó táplálásához szükséges.

Ha egy szoptató nőnek normális testtömeg-indexe van élete ebben a szakaszában, akkor napi 300 és 550 kcal közötti napi táplálékot kell növelnie, mivel a tejtermelés magasabb energiafogyasztást igényel, mint a szokásosnál, és ez nőenként változhat . Emiatt az anyák, akik igényeiknek megfelelően jól eszik, a megfelelő módon igazodnak ahhoz, hogy a test több energiát igényel, nem fog súlyt szedni, sőt még súlyt sem veszít.

Ezzel ellentétben azok, akik nem kontrollálják étrendüket és túlságosan és / vagy rendezetlenek, mert úgy érzik, hogy a testük több táplálékra kéri őket, könnyedén meg fog súlyozni. Ha a terhesség és az étkezés előtt elfogyasztott kalóriák közötti különbség lényegesen magasabb, mint a fentiekben leírt 300 vagy 550 kcal, akkor tudja, miért nem veszít súlyt a gyermek szoptatásával.

Egy másik tényező, amely figyelembe veszi, hogy mennyire fontos az élelmiszerek megszüntetése, az, hogy a gyermekekre szakosodott számos tanulmány és szakértő táplálkozási szakértő szerint a csecsemők az anyatejben észlelhetik az összes étel ízét és illatát, amit az anya bejuttat.

Ezért elmagyarázzák, hogy minél változatosabb a szoptató nő étrendje, annál nehezebb lesz, ha a gyermek növekszik, hogy elutasítsa bizonyos élelmiszerek típusait. Ezért nincs tilalom, de meg kell nézni, hogy mit nem lehet többet fogyasztani a szoptatás alatt.

Nyilvánvaló, hogy az alkoholt és más izgalmas és mérgező anyagokat nem szabad szedni, ha a gyermeket szoptatják, valamint a koffein mennyiségét és azt a mennyiséget, amelyet a gyermek alvását befolyásolja.

Hogyan kell enni a laktáció, hogy lefogy

Mindezek mellett a megoldás nem az, hogy megszüntesse az ételt a napi menüből, vagy nem tiltja meg az étkezést ugyanúgy, mint mindenki egy ünnepségben. Amit meg kell tenni, hogy minden nap egészséges legyen, vagyis változatos, egészséges és kiegyensúlyozott étrend legyen, amelyben mindenféle élelmiszer szerepel, mivel mindegyikükből különböző tápanyagokat nyerünk.

A szakértők szerint ebben a fázisban ideális az, hogy a nap folyamán a szénhidrátok 50% és 55% -a, a jó zsírok 25% -a vagy 30% -a és a fehérjék 25% -a és 15% -a között szerepel. . A legfontosabb dolog az, hogy ezeket az összegeket kiegyensúlyozott módon kell elosztani 5 étkezésben a nap folyamán .

Természetesen ne feszítse túl zsíros ételekkel vagy sült ételekkel vagy édességekkel, amelyek sok hozzáadott cukrot tartalmaznak. A legjobb, ha ezeknek az élelmiszereknek alacsony mennyisége van, és ritkán, például annak biztosítására, hogy a rendezvény ideje alatt ünnepeljük vagy találkozzunk családjával és barátaival, és nem szokásos módon.

Ha szervezetten és kiegyensúlyozottan eszik, az anyatej termelésével kapcsolatos kalóriaköltségek segítenek a csípőben, a derékban és a combokban található zsírégetésben és a folyadékok eltávolításában.

A táplálkozás fogyni szoptatás közben

Az étrend megrendelésének megkönnyítése érdekében kínálunk Önnek egy 1700 kcal méretű étlapot a szoptatás során, ami a gyermek táplálásához szükséges energiát biztosítja, és lehetővé teszi a térfogat és súly szabályozását. Ez egy példa az egy napos menüre:

reggeli

• 1 nagy körte vagy 2 kicsi
• 1 nagy pohár teljes tej
• 2 evőkanál természetes mézet

ebéd

• 5 egész vagy pirított keksz
• 2 mandarin vagy 1 kis alma

élelmiszer

• 150 gr zöld saláta hajtások vagy nyers spenót (hozzáadhat 10 gramm olívaolajat)
• 75 g tészta, 25 gr friss bazsalikomos paradicsomos mártással (ne adjunk hozzá sajtot ebben az edényben)
• 2 főtt tojás vagy 2 darab pulykamell
• 40 gr teljes kiőrlésű kenyér

piknik

• 100 gr gyümölcssaláta: lehet alma, körte, eper, kivi és banán. Ha hozzáadsz banánt, akkor ez a gyümölcs leginkább kalóriatartalmának kell adnod a többiet, vagy csak kombinálnod egy gyümölccsel, hogy befejezd a 100 gr-ot.

vacsora

• Saláta 50 gramm zöld hajtásokkal, 100 gramm sárgarépa és legfeljebb 10 gramm olívaolaj
• 50 gr rizs 110 gr borsóval
• 110 gr hekk a sütőben
• 30 gr teljes kiőrlésű kenyér

Azt tanácsoljuk, hogy menjen egy táplálkozási szakemberhez, hogy segítsen Önnek megfelelő menüket készíteni.

Testmozgás a szoptatás alatt

Annak érdekében, hogy a szoptatás alatt fogyni lehessen, ajánlatos néhány napi testmozgást is elvégezni. Egyes anyáknak, különösen azoknak, akiknek több gyermeke van, nem kell növelni a napi fizikai aktivitásukat, mert a gyermekek gondozása már elég energikus viseletet generál, mivel sok mozgást tesz lehetővé. De azoknak az anyáknak, akik még mindig nem futnak a kicsik után, talán nincs elég energiahulladékuk a fogyáshoz.

Emiatt, ha az anyaság ezen fázisában néhány kilót szeretne elveszíteni, gondoljon bele egy egyszerű edzésprogramba, amely lehetővé teszi, hogy egy kicsit tovább növelje a kalóriaköltségeit. Tehát, ha megeszed azt, amivel tartozol, hogy a kicsiknek nincsenek tápanyagai, és egészséges maradsz, és ugyanakkor egy kicsit megnöveled a fizikai aktivitását, akkor megszünteted a folyadékokat, ami növeli a kötetet ebben a szakaszban, és zsírt is .

Ha nincs ideje edzőterembe menni, és néhány kardio- és aerobic- munkát végezni, akkor mindig otthon végezheti el. Kezdje a néhány alapszakaszt, és kövesse a zumba, aerobik vagy pedálozási osztályt a helyhez kötött kerékpáron naponta 20 vagy 30 percig. Valami, ami szintén segít, hogy jó ütemben járjon naponta legalább 30 percig.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.