A zsigeri zsír az a terület, amely a hasi területen helyezkedik el, és körülveszi a terület szerveit. Ez az, amit néha „sör hasnak” neveznek. Számos oka van annak okozásának, de nagyon gyakori azokban az emberekben, akik nem gondoskodnak a táplálkozásról, vagy nem ülnek, és nem gyakorolnak. A genetikai öröklés vagy a menopauza idején is előfordulhat. Ez veszélyes, mivel olyan betegségeket okozhat, mint a cukorbetegség vagy a magas vérnyomás, és ez mégis nagyon csúnya. Ezért mindenki, aki szenved, a lehető leghamarabb le akarja venni. Ha ez a helyzet, akkor szerencsés vagy, mert ez az első, amely edzés közben ég, és könnyebb megszüntetni, mint más zsírok. Azonban nem fog menni ilyen módon, szükség lesz edzésre és egy kis áldozatra, de sokkal kevesebbet fog fizetni. Ebben a cikkben elmondjuk, hogyan lehet természetesen megszüntetni a viscerális zsírt.

Ön is érdekelt: Hogyan lehet eltávolítani a hasi zsírt

Hogyan kell tudni, hogy van-e zsigeri zsírom

Testünkben kétféle zsír van: visceralis és perifériás. A perifériás zsír olyan, amely a lábak, a csípő, a fenék vagy a karok területén tárolódik. Ezzel szemben a viscerális zsír a belső szerveket körülvevő hasüregben található, ezért veszélyesebb. Általában a hasa növekedését okozza, amit sokan „sörvérként” ismernek. A férfiaknál és a perifériáknál a viscerális zsír gyakrabban fordul elő, azonban mindkét nem szenvedhet.

Normális, hogy mindannyiunknak van zsírja a testünkben, de hogyan tudjuk, hogy van-e zsigeri zsír? Ha a kezét a has és a gyomor területére vitte, és megduzzad, valószínűleg ilyen típusú zsír van. Ezenkívül a szokásosnál jobban jellemezhető hasa jön létre. Vannak olyanok, akik ezt nem veszik észre, és sokáig élnek halmozott zsírral. Valami, ami riaszthatja Önt, a megduzzadt hasa mellett, hogy a derék kerülete meghaladja a magassága felét. Ebben az esetben a legjobb, ha a lehető leghamarabb megy az orvoshoz.

Figyelembe kell venni a zsigeri zsír több szempontját is:

• Nagyon aktív és káros, mivel mérgező anyagokat bocsát ki a vérben. Nem inaktív zsír. Ezen anyagok miatt az inzulinrezisztencia néven ismert állapotot okozhat, amely súlyosbodhat, ha magas vérnyomásban szenved.
• Ez olyan típusú zsír, amely duzzanatot okoz, és óvatosnak kell lennie, mert ez arterioszklerózist, emésztési problémákat vagy akár cukorbetegséget vagy rákot okozhat.
• Emellett zavarokat okozhat a hangulatban, vagy akár rossz közérzetben, fáradtságban vagy a hangulatváltozásban.

Mint látható, a zsigeri zsír elég veszélyes, és súlyos betegséget vagy kárt okozhat. Ehhez fontos, hogy időben észleljük, és a lehető leghamarabb meglátogassuk az orvost. Ily módon elkezdheti a kezelést, amely nagyrészt kizárólag Öntől függ, és egészséges életmódot vezet.

Az aerob testmozgás a hasi zsírégetés megakadályozására

Az aerob testmozgás a legjobb módja annak, hogy természetesen megszüntesse a viscerális zsírt. Ezek olyan tevékenységek, amelyek kevésbé intenzívek, de hosszabb ideig. Például úszás, futás, gyaloglás vagy kerékpározás.

Egy jó módja annak, hogy elveszítsük a zsigeri zsírokat, hogy minden nap kocogni vagy kerékpározni. Ha Ön egyike azoknak, akik nem akarnak gyakorolni, akkor hagyja, hogy minden nap egy órára sétáljon, így nem fogja észrevenni, hogy gyakorol. Vagy ha szeretné kihasználni a télet, vásároljon edzőpályát, az otthoni munkavégzés ténye sokkal kényelmesebb lesz, és szinte anélkül fogod gyakorolni, hogy megvalósítanád azt, mivel időközben tévét nézhetsz vagy olvashatsz. A kerékpáros futás és lovaglás a két olyan gyakorlat, amelyek a legtöbbet ezt a zsírszövetet égetik.

Nemcsak segít a fokozatosan csökkenti a zsigeri zsírokat, hanem az egészsége szempontjából is nagyon hasznos lesz. Becslések szerint az ilyen típusú tevékenységek 67% -kal több kalóriát égetnek, mint az ellenállás gyakorlatok.

Ha semmit nem csinálsz a gyakorlatban, regisztrálhatsz valamilyen táncra. Nem kell semmit költözni, a balettet, a tánctermet, a funky ..., bármilyen táncot segít a zsírégetésben. Önnek állandónak kell lennie, nem érdemes egy éjszakát kihagyni a barátaival, és ne csináljon több edzést egy héttel később. A tánc egy jó módja annak, hogy gyakorolja és megszüntesse a zsírt szórakozással. Ha a tiéd nem osztály, tedd a zenét otthon és táncolj!

Emelje fel a súlyokat a zsigeri zsír eltávolításához

A súlyok szintén jó aktivitást jelentenek a zsigeri zsír eltávolítására. Ez azért van, mert a súlyemelés növeli az izomtömeget, ezért kalóriát égetnek és zsírok kerülnek ki.

Mi történik, hogy az ilyen típusú izomaktivitás felgyorsítja a bazális anyagcserét, ezért pihenéskor több zsírt éget. Amikor gyakorolod, akkor is zsírt fogyasztasz, mivel az izmok energiát és nem zsírt igényelnek, így a test energiává alakítja ezeket a zsírokat. Így kalóriát égetve alakíthatja ki izmokat.

Fontos azonban, hogy egy nyomon követés és állandó legyen. Ezért jobb, ha 25 és 30 ismétlés hosszú sorozatot végez, minden megállás nélkül. Ily módon sokkal több zsírt éget el. A következő cikkben bemutatjuk, hogyan kell a súlyokat helyesen felemelni.

Vigyázz a diétádra

A has viszcerális zsírjának csökkentése érdekében nemcsak a mozgás és a pihenés megállítása szükséges. Nagy rész, de a másik fele a táplálkozás. Az egészséges szokások és az egészséges és kiegyensúlyozott étkezés ezt a folyamatot sokkal gyorsabbá teszi, és ami a legfontosabb és nehezebb, segít abban, hogy így maradjon.

Ehhez fontos, hogy több zsírt és kalóriát égessen, mint amennyit fogyaszt, ezért fontos, hogy kövesse a hipokalorális étrendet, és vegye össze a fent említett gyakorlatokkal és tevékenységekkel.

Kerülje a cukor hozzáadását, és túl sok cukrot vegyen be, különösen, ha finomított. Meg kell szüntetni az élelmiszereket és az ipari süteményeket, valamint az üdítőitalokat (amelyek nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak) és snackeket. Nagyon nehéz, különösen, ha vacsorára megy, ezért javasoljuk, hogy gondoskodjon az ételtől, amennyire csak lehetséges, a házon belül, de akkor is, ha egy étterembe megy. Ha egy nap szeszélyt akarsz adni magadnak, semmi nem történik, de ez nem állandó, vagy nem fog semmit tenni az edzéshez.

Az élet egyéb szokásai, például a pihenés is sokat befolyásolnak. Az alvás és a szükséges órák pihenése szintén segíthet a zsigeri zsír eltávolításában. Jóga is elvégezhető, ami segít megnyugtatni az elmédet és a fizikai aktivitást.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.