A scoliosis olyan egészségügyi probléma, amely a gerinc görbülését okozza, amely "C" vagy "S" formában fordulhat elő. A scoliosis típusai közül a leggyakoribb az olyan, amely nyilvánvaló ok nélkül, idiopátiás scoliosis néven fordul elő. Ez a fajta görbület gyakrabban fordul elő gyermekeknél, különösen 10-12 éves korban, amely időszak gyorsabban nő, bár felnőtteknél is szoliosis van. A gerincgyulladás típusától, a beteg korától, a görbület súlyosságától és egyéb tényezőktől függően a gerinc eltérésének korrigálására a legmegfelelőbb kezelést végzik.

Bár fontos, hogy megismerjék a scoliosisra alkalmas gyakorlatokat, nem szabad teljesen megállítani a fizikai aktivitást. Ebben a cikkben néhány olyan gyakorlatot javasolunk, amely javítja a skolioziót, mindig figyelembe véve az orvos ajánlását.

Ön is érdekelt: Hogyan kell kezelni a scoliosis

A scoliosis gyakorlatok előnyei

Mielőtt elkezdené elvégezni a gyakorlatokat a skoliozis korrekciójával, ne feledje, hogy a gerinc eltérésének típusától függően, a probléma megoldásához speciális kezelésre lesz szükség. Ezek a gyakorlatok különösen a gyerekek növekedési periódusának vége előtt kezelhetők. A felnőtteknél azonban az életminőség javulhat .

A cél az, hogy a gyakorlatokat a scoliosis javítására hetente háromszor végezzük. Ezek összpontosítanak arra, hogy dolgozzanak olyan izmokat, amelyek kevésbé gyakorolnak, mint például a csigolyákat körülvevő és összekapcsolódó izmok. A gyakorlatok időtartama 20 perc, és otthon is elvégezhető bármilyen eszköz nélkül.

Ezeknek a gyakorlatoknak az előnyei a skoliozis javítására szolgálnak a felső test izomrezisztenciájának erősítése annak érdekében, hogy kiküszöböljék a görbülést eredményező egyensúlyhiányokat.

1. gyakorlat: Úszás

Talán ez a legismertebb gyakorlat a scoliosis kezelésére és a szakemberek által leginkább ajánlott gyakorlatra. Lehetővé teszi a hátsó izmok erősítését és annak kiegyensúlyozását azzal az előnnyel, hogy a lebegés során nincs nyomás. A vízi sport néhány előnye:

• Az izmok teljes munkája.
• Szinte nem létezik az ütések vagy rándulások fogadásának veszélye.
• Izomszimmetria, amely edzést biztosít.

Azonban nem minden úszási módszer hatékony a hátsó görbület javítására. A szakemberek azt javasolják, hogy használják a crol, melltartó és hátsó stílusokat . Ennek oka, hogy a fent említett előnyök intenzívebbek az úszás ezen két formája mellett, továbbá nem szükséges a csípő hajlítása. A helyes skoliosis úszásakor a legfontosabb a gondoskodni a testtartásról.

2. gyakorlat: A macska helyzete

Ez az első gyakorlat a scoliosis javítására az egyik legegyszerűbb. Ezek azok a lépések, amelyeket annak végrehajtásához el kell végezni:

1. Gyere a földre a térdén.
2. Helyezze a két tenyerét a földre és a karokat egyenesen.
3. A térdeknek meg kell érinteniük a földet, és 90 fokos szöget kell alkotniuk.
4. Ímé a hátát, hogy belépjen a gyomrába.
5. Húzza kissé előre a csípőjét, és döntse el az állát a mellkasa felé, levegőt húzva.
6. Most nézd meg, szerződjék meg a válllapokat, és ne erőltessék a gyomrát, amikor kilégzés közben.

3. gyakorlat: Láb igazítva

Egy másik gyakorlat az egyszerű escloriosis javítására, amit otthon lehet tenni. Kövesse az alábbi lépéseket:

1. Az előző gyakorlathoz hasonlóan álljon a kezét és a térdét a padlóra.
2. Tartsa a karjait egyenesen és a térdét 90 fokos szögben.
3. A jobb lábat és a bal karot egyidejűleg, lassan emeljük, és visszaállítjuk a pihenőhelyükre.
4. Egyidejűleg, lassan emeljük fel a bal lábat és a jobb karot, és visszatérünk az eredeti helyzetbe.

Tipp: 10 másodpercig tartsa a lábát és a karját a gerinchez igazítva. 12 ismétlés végrehajtása.

4. gyakorlat: oszloposzlop

A scoliosis helyesbítésére szolgáló alábbi feladatokat bárhol lehet elvégezni, beleértve a munkát is, és csak néhány percre van szükségük a teljesítéshez. Az ülést és az állást is elvégezheti, és a fő cél az oszlop megnyitása . Ehhez tartsa a hátát egyenesen, és emelje fel a két karját a tenyerével a padló felé nézve. A karoknak egyenesnek kell lenniük, és egyenes vonalban kell lenniük az oszlophoz. Miután elérte ezt a pozíciót, 10 és 15 másodperc között tartunk, és visszatérünk az eredeti pozícióba.

5. gyakorlat: hasi

Bár furcsanak tűnhet a gyomorhurut kezelésére is, az igazság az, hogy jó lehetőség az alsó hát alsó részének megmunkálására . Kövesse az alábbi lépéseket a feladatok sikeres végrehajtásához:

1. Állj felfelé a földre.
2. Tartsa az alsó hátát, vagyis az alsó hátadat mindig a földre ragadt.
3. Kereszt a karjait, és pihenje a kezét az ellenkező vállon.
4. A fej és a mellkas elhajlása nagy nyomást gyakorol, és visszatér a kezdeti pozícióba anélkül, hogy a fej a talajt érintené.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.